próbálja ki ezeket 5 tudományos alapú jogorvoslati PMS Relief

görcsök, puffadás, fejfájás és a tendencia, hogy extra bosszús, hogy know-it-all Facebook frenemy?

Ah, a premenstruációs szindrómában szenvedő nő örömei, más néven PMS.

a hónap ezen időszakában számíts arra, hogy a menstruáció egy egész sor fizikai és érzelmi kellemetlenséget küld az utadba az érkezését megelőző héten.

mi a hibás? Azok a rohadt hormonok.

“a tünetek hamarosan az ovuláció után kezdődhetnek, és a menstruációig tarthatnak”-magyarázza Anne-Marie Amies Oelschlager, a Washington Egyetem Orvostudományi Karának szülészeti és nőgyógyászati professzora. “A szokásos PMS tünetek közé tartozik az ingerlékenység, az emlő érzékenysége, fejfájás, puffadás, szorongás és fáradtság. Amint a menstruáció megkezdődik, a hormonszint csökken, és a PMS tünetei eltűnnek vagy javulnak.”

bár lehet, hogy gyorsan figyelmen kívül hagyja a görcsöket és a crankiness-t, mivel nem nagy ügy, vagy valami, amit csak a serdülő lányoknak kell kezelniük, a tanulmányok azt mutatják, hogy a PMS tünetei valóban növekedhetnek az életkorral, jóval a 30-as vagy 40-es években.

a PMS a nők 90% – át érinti, vagyis a legtöbbünket. A testétől, egészségétől és életmódjától függően a problémák enyhén bosszantóak lehetnek, súlyosan fájdalmasak és zavaróak lehetnek. És ahogy öregszel, el tudnak morfondírozni.

a tizenévesek, lehet, hogy minden a pattanások és görcsös. De a 30-as és 40-es években, talán inkább puffadás és hasi problémák.

még egy premenstruációs diszforikus rendellenességnek nevezett állapot is van, amely a nők 3-8%-át érinti, ami gyengítő hangulattal kapcsolatos tüneteket okozhat, amelyek valóban akadályozzák a működési képességét.

a lényeg az, hogy a menstruációval kapcsolatos kérdések egyszerűen nem szórakoztatóak. Pont.

Tehát ahelyett, hogy csak várni a napokat egy doboz tampon a kész, Amies Oelschlager javasolja ezeket a tudományos alapú jogorvoslatok, hogy segítsen enyhíteni a PMS fájdalom, és némi enyhülést.

próbáld ki a gyakorlást

“annak ellenére, hogy ez az az idő, amikor a legkevésbé akarsz gyakorolni, ez a legfontosabb idő a testmozgásra, és a legtöbb hasznot fogod kapni” – mondja Amies Oelschlager.

a fizikai aktivitás kettős előnyt jelent a hormonszintek kezelésében és a mentális egészség és a hangulat javításában. Ne feledje, hogy ezek a bosszantó hormonok az, ami felkavarja ezt a bajt az első helyen.

edzés közben csökken az ösztrogén és a progeszteron szintje. Ez segít leküzdeni bizonyos PMS tünetek, mint a puffadás, amelyek által kiváltott megnövekedett hormonok a szervezetben.

több tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, egy másik bájos PMS Barát. Még a könnyű fizikai tevékenységeknek, például a gyaloglásnak is pozitív hatása van.

hozza fel a hőt

“a hő nagyon hasznos lehet görcsös állapotban” – jegyzi meg Amies Oelschlager.

vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyt, tekerje be a hőpárnákat a középső szakaszába, vagy göndörítsen fel egy melegvizes palackkal, amikor este utoléri a TV-sorát.

a külső hő növeli a véráramlást és megnyugtatja a méh izmait. Terápiás enyhülést nyújthat más testfájdalmakra is, mint például a fájó hát, amelyek akkor jelentkeznek, amikor éppen menstruálni készül.

Gyakorold az öngondoskodást

mivel már tervezel egy szép hosszú áztatást a fürdőkádban, miért nem gyújtasz meg néhány illatos gyertyát, és kapcsolod be a kedvenc chill lejátszási listádat?

“az öngondoskodás gyakorlása, mint például a fürdőkádba való bejutás, a meditáció vagy az idő eltöltése valamire, ami nem követeli meg, hogy a ház körül szaladgáljon, ez valami, ami segíthet enyhíteni a stresszt a PMS során” – mondja Amies Oelschlager. “Menj el az emberektől, akik bosszantanak.”

gyakran megjegyzi, hogy a nők gyorsan minimalizálják vagy lekicsinylik a harag, az ingerlékenység és a frusztráció érzéseit a menstruációs ciklus alatt.

jobb, ha tudomásul veszi azokat a helyzeteket és embereket — ahem, kíváncsi Facebook — őrület -, amelyek kiváltják ezeket az érzéseket, és megtervezik, hogyan lehet szünetet tartani tőlük, amikor fáradtnak érzi magát.

állítsa be étrendjét

bár hallhatta, hogy bizonyos vitaminok vagy gyógynövények szedése enyhítheti a PMS tüneteit, Amies Oelschlager szerint nincs elegendő tudományos bizonyíték sok ilyen állítás alátámasztására.

Ez azt jelenti, hogy egyes nők úgy találják, hogy az étrendjük kisebb módosításai enyhíthetik a PMS-hez kapcsolódó hasi bajokat, mint a hasmenés és a székrekedés.

“bár az erre vonatkozó adatok korlátozottak, gyakran mondom a betegeknek, hogy próbáljanak meg olyan étrendet fogyasztani, amely egy kicsit kevésbé kemény a bélükön” – mondja.

egy személy számára ez lehet a hús elhagyása és a vegetáriánus étrendhez való ragaszkodás egy rövid ideig. Mások számára ez azt jelentheti, hogy a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítanak, és könnyedén mennek a tejtermékekre.

Kövesse nyomon a tüneteket néhány ciklus alatt, hogy lássa, észrevesz-e egy flare-up mintát, amikor bizonyos ételeket eszik. Ezután próbálja meg kiküszöbölni egy vagy két feltételezett kiváltó ételt, amikor legközelebb PMS-t tapasztal, hogy lássa, segít-e.

Kövesse nyomon a menstruációját

amellett, hogy segít azonosítani a kiváltó ételeket, a menstruációs napló vezetése vagy a nyomkövető alkalmazás használata szintén fontos, hogy jobban megértse, hogyan változik a test és az érzelmek a PMS során.

Amies Oelschlager azt mondja, hogy valóban feltérképezheti az egész ciklust, az ovulációtól kezdve az első olyan tünetekig, mint a puffadás, a pattanások, a hasmenés és a székrekedés. Azt is naplózni a cukor és só sóvárgást, valamint a változások az érzelmek.

“megtanulod, hogy összhangban legyél a tüneteiddel, így a következő alkalommal, amikor azt mondod:” ma nagyon nyűgös vagyok, és sírok a macskaeledel reklámjain”, megnézheted és rájössz, hogy a menstruációd lesz ” – magyarázza. “Ezeknek a dolgoknak a nyomon követése segíthet látni a mintát és felkészülni a tünetekre.”

és, hé, ha minden más nem sikerül, mindig van csokoládé.