10 cardio træning du kan gøre i gymnastiksalen, hvis du hader at løbe

Hvis du har for vane at slog ud en halv time på løbebåndet hver gang du rammer gymnastiksalen, vil du sandsynligvis sidde fast i et spor, ramme et plateau og se begrænsede resultater.

for maksimale fitnessgevinster anbefaler vi HIIT – High Intensity Interval Training, som blander korte udbrud af højintensiv anaerob træning (som sprint) med lav aerob genopretning (som jogging eller gå).

HIIT kan anvendes til stort set alle øvelser og betyder, at du får en hård, men effektiv træning på kortere tid.

Træd ud af dit komfortområde og få dit hjerte til at køre med disse 10 alternativer til løbebåndet…

• cykling

cykling er let på leddene og en god kardio øvelse for at tabe sig. Giv et spin klasse en go, og med hjælp af høj energi musik, en opmuntrende instruktør og gruppen atmosfære får du en blanding af sprints, bakker og nyttiggørelse til at brænde op til 600 kalorier i timen!

Book en spinning klasse på din lokale gym her.

• Roning

Roning er vildledende udfordrende, hvis det gøres rigtigt. For virkelig at få mest muligt ud af din roetræning, skal du sigte mod kortere intensitetsudbrud for at blande den anaerobe og aerobe træning. 10 minutters intervaller er meget mere effektive end cruising i en halv time.

for at holde tingene interessante, prøv at ro så langt som muligt for din yndlingssang. Vælg noget, der får dig fyret op og klar til at gå og forsøge at slå din afstand som din kondition skrider frem.

• Boksning

Boksning tilbyder stress relief og vil forbedre din hånd-øje koordination, balance og reaktivitet. For ikke at nævne at være rigtig sjov.

mens boksning er en træning i hele kroppen, kommer det meste af arbejdet fra din overkrop, så det er godt at smide blandingen efter en tung bendag.

• svømning

svømning er en aktivitet med lav effekt, der sprænger fedt. Du vil brænde omkring 350 kalorier for hver halve time af brystsvømning.

vandets modstand gør også svømning til en fantastisk måde at styrke dine muskler på og undgå skader. Prøv en sprint omgang efterfulgt af to opsving omgange for at få dit hjerte og ben dunkende.

• Sprints

Sprint øvelser med en kort opsving vil hjælpe dig med at øge din cardio fitness samt øge dine hurtige trækninger muskler.

prøv 10 gentagelser af 50m sprints, gå tilbage til dit udgangspunkt for at komme sig hver gang. Sørg for, at du styrker med dine arme for at øge hastigheden og styrken.

• Stairmaster

Stairmaster er en god træning i underkroppen til karafler, glutes, kalve og hamstrings. Springe et trin, side-trin og kick-backs blande din træning og målrette forskellige områder i benene for hele toning.

igen, tænk HIIT og prøv at blande høj intensitet med genopretningsperioder snarere end et langsomt og stabilt tempo. Du kan gøre dette ved at ændre Trappemesterens hastighed for at øge intensiteten.

• Skipping

Skipping er en af de bedste kalorieforbrændende kardio træning. Som en grov guide kan det brænde omkring 10 kalorier i minuttet.

bland det op med dobbelt unders (to omdrejninger af rebet til et spring), enkeltben springer over og baglæns springer for høj intensitet, med langsommere spring for at komme sig.

• Plyometric

Plyometric kropsvægt øvelser som burpees, bjergbestigere og boks hopper vil teste din smidighed, hastighed, fleksibilitet og koordinering.

efter temaet med høj intensitet kan du prøve at oprette dit eget minikredsløb med 30 sekunders plyometrisk træning efterfulgt af 30 sekunders opsving, når du går til den næste kredsløbsstation.

• bakkevandring

skru hældningen op på løbebåndet i 10 minutters gang. Gåture forbrænder kalorier og arbejder alle de store muskler.

Hvis du er vant til at jogge i et behageligt tempo på løbebåndet, vil du blive forbløffet over, hvor hård denne er. Hvem vidste at gå kunne være sværere end at løbe?

• Crosstrainer

Crosstrainer eller Elliptisk, der engagerer hele kroppen, udfordrende hjerte og muskler, men med meget mindre effekt end at køre.

igen blandes høj og lav intensitet ved at støde op modstandsniveauet på maskinen.

næste gang du rammer gymnastiksalen, skal du blande din rutine med disse 10 alternative kardioøvelser.

Book klasser på dit lokale gym.