10 måder at øge østrogen naturligt
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
Når dine østrogenniveauer er slukket, kan din krop også føle sig væk. Østrogen er et kønshormon, der har mange funktioner: det styrer menstruationscyklussen; holder kolesterol i skak; beskytter knoglesundhed; og påvirker din hjerne, knogler, hjerte, hud og andre væv.
“der er mange grunde til, at du kan have lavt østrogen, men oftest er det en normal ændring, som kvinder gennemgår i overgangsalderen,” forklarer Navya Mysore, MD, familieleverandør hos One Medical. “Symptomer på det tidspunkt kan være hedeture, overdreven svedtendens og vaginal tørhed. Et tegn, der er almindeligt, er lav knoglemasse, da vi har reduceret østrogenniveauer i overgangsalderen.”
dine østrogenniveauer er højest midt i din menstruationscyklus og lavest i din periode. Ifølge det endokrine samfund inkluderer andre symptomer på lave østrogenniveauer menstruationsperioder, der er mindre hyppige, eller som stopper, søvnbesvær, lav seksuel lyst, humørsvingninger og tør hud.
Davide Illini/Stocksy
Du kan få dine østrogenniveauer kontrolleret gennem en blod-eller urinprøve på din læge kontor. Og din læge kan behandle lave østrogenniveauer med hormonbehandling (piller, hudpletter, geler eller cremer). Men der er nogle livsstilsændringer, du kan foretage, der kan hjælpe dig med at styre dine østrogenniveauer naturligt, som vi har skitseret nedenfor.
i sidste ende er det vigtigt at bemærke, at du bør diskutere med din læge, hvad der er den bedste fremgangsmåde at tage.
fødevarer at spise
Fytoøstrogenrige fødevarer
phytoøstrogener er planteafledte diætforbindelser, der har en struktur svarende til østradiol, det primære kvindelige kønshormon hos kvinder i den fødedygtige alder. “Phytoøstrogener efterligner østrogen i kroppen og findes i planter og plantebaserede fødevarer,” fortalte Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, en national talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. “Når de kommer ind i kroppen, genkendes de af kroppens østrogenreceptorer. Selvom deres virkninger kan være svagere, gør deres lighed med østrogen dem gavnlige til at hjælpe kroppen i tider, hvor østrogenmangel kan forårsage sundhedsmæssige bekymringer.”
en stor kilde til phytoøstrogener er hørfrø. Nicole Glathe, daom, LAc, Dipl OM, medstifter af Eliks, siger, at phytoøstrogen lignaner bidrager til plantens hormonelle virkninger. Glathe tilføjer, at andre kostkilder omfatter sojabønner, hummus, kikærter og tørrede abrikoser, svesker og datoer.
Supplements and Herbs to Take
vild Yam
Glathe siger, at vilde yam kan hjælpe med at øge østrogenaktiviteten. Det kommer i creme og supplement former. Mens der skal gøres mere forskning om emnet, fandt en undersøgelse, at udskiftning af to tredjedele af basisfødevarer med yam i 30 dage kan forbedre status for kønshormoner, lipider og antioksidanter.
Kudsu Root
ifølge en undersøgelse fra 2017 indeholder kudsu rod rigelige østrogenlignende isoflavoner (en klasse af phytoøstrogener). Og der er andre undersøgelser, der tyder på, at kudsu kan hjælpe med at reducere symptomerne på overgangsalderen.
Black Cohosh
ifølge National Center for Complementary and Integrative Health fremmes black cohosh som et kosttilskud til hedeture, andre menopausale symptomer, menstruationskramper, PMS og for at fremkalde arbejdskraft. NCCIH siger, at selv om der er undersøgelser, der har knyttet sort cohosh til at hjælpe overgangsalderen symptomer, dens gavnlige virkninger er ikke 100% sikker. Så før du tager det, skal du sørge for at tale med din læge, især hvis du har hormonfølsomme tilstande som brystkræft.
Viteks Berry
glathe siger Viteks Berry (en tørret frugt, der anvendes i urtemedicin) er også en kilde til phytoøstrogener. Der er tegn på, at det kan bruges til at afbalancere østrogen og progesteron i menstruationscyklussen og hjælpe med PMS-symptomer.
Royal Jelly
ifølge University of Michigan Health System er royal jelly en sekretion produceret af arbejderbier for at pleje udviklingen af dronningsbien. Glathe siger, at det har østrogen aktivitet ved at binde til østrogenreceptorer.
DHEA
“Dette er en naturligt forekommende forløber for østrogen, så at tage det kan øge mængden af cirkulerende østrogen, men det bør kun bruges under tilsyn af en læge, da det kan have bivirkninger,” siger glathe.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fiskes/Getty Images
opretholdelse af en samlet sund livsstil er vigtig af så mange grunde, men styring af dine hormonniveauer er en. “Hvis du har lave østrogenniveauer, er der ting, du kan gøre for at hjælpe din knoglesundhed som at øge dine vægtbærende øvelser og spise en velafrundet sund kost,” siger Mysore.
Formindsk koffein og Tobaksindtagelse
Helen rushbrook/Stocksy
Glathe foreslår at tage et kig på dit koffein-og tobaksforbrug. Begge kan ændre østrogenniveauer.
næste op: vil du holde dine hormoner i skak? Spis disse 7 fødevarer
denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er blevet opdateret.