10 mest populære CrossFit-træningsprogrammer, der rammer enhver modalitet

fotos fra Rogue Fitness & CrossFit-spilene.CrossFit er ” konstant varierede funktionelle bevægelser udført med relativt høj intensitet “med det mål at udvikle” øget arbejdskapacitet på tværs af brede tids-og modale domæner.”Disse funktionelle bevægelser, som vi udfører dag efter dag, falder alle ind under en af tre kategorier: Monostrukturel, gymnastik og vægtløftning. Monostrukturelle refererer til metaboliske konditioneringsaktiviteter eller “cardio” som løb, roing og hoppetov. Gymnastik ville være ting som muskel-Ups, Push-Ups, og håndstand, mens vægtløftning er… godt… vægtløftning Kurt

kombinationen af disse tre modaliteter kan resultere i en lang række træningsprogrammer med varierende stimuli, især når de er spredt over brede tider og relativt høj intensitet. Med CrossFit, vores mål er ikke at blive en mester i en bestemt færdighed, men at blive en “jack of all trades.”Det er vigtigt at forstå, hvor meget af hver modalitet du deltager i i slutningen af dagen. Vi holder dig 100% opdateret med det arbejde, du lægger i, så du kan sikre dig, at du ikke efterlader nogen huller. Glassman lagde endda dette ud i 2003 i CrossFit Journal.

med alt dette i tankerne var vi nysgerrige efter, hvad de bedste træningsprogrammer var, som vores brugere gjorde, der dækker alle tre modaliteter i en træning. Her er hvad de var og deres respektive percentil opdeling.

Helen

3 runder for tid af:
Løb, 400 m
21 Kettlebell gynger, 1.5/1 pood
12 Pull-ups

Jackie

for tid:
række, 1000 m
50 thrustere, 45/35 lbs
30 pull-ups

Fight Gone Bad

3 runder, 1 min pr station af:
væg bold, 20/14 lbs, 10 ft
sumo dødløft høj pull, 75/55 lbs
boks hoppe, 20 I
Push Press, 75/55 lbs
række kalorier
hvile 1 min

Kelly

5 runder for tid af:
Løb, 400 m
30 boks hopper, 24/20 i
30 vægkugler, 20/14 lbs

CrossFit Games Open 16.2

begyndende på et 4-minutters ur, Fuldfør så mange reps som muligt af:
25 tæer til barer
50 dobbeltunder
15 knebøjrenser, 135/85 lbs
Hvis afsluttet før 4 minutter, tilføj 4 minutter til uret og fortsæt til:
25 tæer til barer
50 dobbeltunder
13 knebøjrenser, 185/115 lbs
Hvis afsluttet før 8 minutter, tilføj 4 minutter til uret og fortsæt til:
25 tæer-til-barer
50 dobbeltunder
11 knebøjrenser, 225/145 lbs
Hvis afsluttet før 12 minutter, tilføj 4 minutter til uret og fortsæt til:
25 tæer-til-barer
50 dobbeltunder
9 knebøjrenser, 275/175 lbs
Hvis afsluttet før 16 minutter, tilføj 4 minutter til uret og fortsæt til:
25 tæer-til-barer
50 dobbelt-unders
7 knebøj renser, 315/205 lbs

stop ved 20 minutter.

CrossFit Games Open 16.4

så mange reps som muligt i 13 minutter af:
55 dødløft, 225/155 lbs
55 vægkugler, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 række kalorier
55 håndstand Push-ups

Hvis 55 håndstand push-ups er afsluttet, vil atleten flytte tilbage til barbell og begynde en anden runde.

Eva

5 runder for tid af:
Løb, 800 m
30 Kettlebell gynger, 2/1, 5 pood
30 Pull-ups

Daniel

for tid:
50 Pull-ups
Løb, 400 m
21 thrustere, 95/65 lbs
Løb, 800 m
21 thrustere, 95/65 lbs
Løb, 400 m
50 Pull-ups

Badger

3 runder for tid af:
30 knebøj renser, 95/65 lbs
30 pull-ups
Løb, 800 m

Nutts

Hvis du har lyst til at dræbe tre fugle med en sten, skal du tage et skud på en af disse. Der er en fantastisk blanding af klassiske benchmarks, Hero Vod og endda dette års åbent blandt denne liste.