10 sunde Snacks, du kan opbevare i din skrivebordsskuffe
med snacks i dagtimerne er det let at stole på dit arbejde besties slikskål eller en Dunkin D drive-by, men det fører naturligvis til ikke så gode valg. Så hvad skal en pige gøre, når kontorkøleskabet føles som miles væk, eller din mad forsvinder mystisk ud af den fælles? (Kevin, vi ved, du er kontoret mad tyv, dammit!) Lager op på disse ikke-letfordærvelige muligheder for at holde ved dit skrivebord, når du har brug for en sund, fyldende bid mellem måltiderne.
1. Peanut Butter Balls
De er en god mulighed for at gemme i din skrivebordsskuffe, da de ikke kræver meget prep, siger Kristin Kirkpatrick, R. D., sundhedschef ved Cleveland Clinic velvære Institute. Tag ikke sukker tilsat jordnøddesmør eller mandelsmør, bland i nogle mørke chokoladechips og hørfrø til crunch, kombiner i en skål, form dem til små bolde og sæt dem i fryseren, indtil de er faste. En af disse ure ind på omkring 150 kalorier, siger Kirkpatrick, der tilføjer, at “de smager rigtig godt og vil holde dig fuld” på grund af proteinet i dem.
2. Mørk chokolade
Jep, de søde ting kan være en sund snack, siger Kirkpatrick—så længe det er 72 procent mørkt. Undersøgelser har vist, at det har mange sundhedsmæssige fordele, herunder at øge dit humør og sænke blodtrykket. For at undgå fristelsen til overindulging skal du lægge en firkant i en lynlåspose, inden du tager den på arbejde, siger Kirkpatrick.
3. Popcorn
uanset om det er den præ-poppede sort eller en fancy opskrift, du planlægger at piske op selv, “popcorn er sådan en god snack,” siger Kirkpatrick. En 3-liters kop servering checker ind på mindre end 100 kalorier, hvilket giver dig meget at nibble på, når du er på deadline og har brug for noget at tankeløst gnaske på.
4. Almond Butter, R. D., grundlægger af St. Louis sund opskrift ressource Delish viden, anbefaler snacks, der er høj i protein, fordi de er de mest mættende. Et forslag hun gør er stashing individuelle portioner af mandel smør i dit skrivebord og toting langs frugt at spise med det. (En mulighed er Justin’ s, som gør individuelle pakker.) “Æbler forbliver gode ved dit skrivebord i lang tid,” siger hun.
5. Tang
tang snacks er en “rigtig god kalorifattig mulighed”, siger Caspero. “De er noget, der vil være et godt alternativ til en chip.”Brooke Alpert, R. D., grundlægger af nutrition consulting company B nærende, gentager denne følelse: “tang snacks er skøre lavt i kalorier, men velsmagende og tilfredsstillende.”
6. Mandler og pistacienødder
“du skal have protein for at hjælpe med at tilfredsstille,” siger ernæringsekspert Mitsi Dulan, R. D., der fremhæver mandler som et godt valg på grund af “mængden af protein, såvel som fiber og crunch.”Hun siger, at pistacienødder også er en god, velsmagende indsats, fordi de tager mere energi at spise, hvilket kan reducere portionsstørrelsen.
7. Jerky
Du kan være arret fra at fylde op på tankstationen hæfteklammer under barndom road trips, men Tyrkiet jerky, som Kirkpatrick anbefaler, er langt fra truck stop snack. Det er fyldt med protein og super påfyldning. “Jeg har endnu ikke mødt mennesker, der kan overspise det,” siger Alpert.
8. Ristede kikærter foreslår krydret ristede kikærter – uanset om de er hjemmelavede eller købt færdigpakkede—som en snack. “De giver dig den crunch sammen med højt protein og fiber, der begrænser din appetit,” siger hun.
9. Tørret frugt
Crispy Green gør pre-portioned portioner af syv sorter af frysetørret frugt og er en glimrende snack, når du er på farten, siger Pappas. “Den eneste ingrediens er selve frugten,” siger hun. “Det er næsten som en frugtchip, og de er virkelig lette og bærbare.”
10. Klem poser
de kan se ud som babymad langt væk, men Chia klemme pakker fra Mamma Chia er alt andet end. Pappas siger, at 70 til 80 kaloriehyldestabile pakker, der leverer en frugt-og chia-frøpure, giver dig en “dejlig lille smule kulhydrater og fiber og er virkelig nemme at tage ned.”