10 tip til alder smukt | opdateret til 2021

aldring er uundgåelig, men det er også en herlig ting, du har gjort arbejdet, du har lært mange af livets lektioner nu kan du læne dig tilbage og nyde livet uden al den ungdommelige angst og usikkerhed.

Vi ønsker alle at se smukke ud og har sandsynligvis læst op på skønhedstips som at bruge mere olivenolie til forbedret hudpleje, ændre vores makeupprodukter, drikke mere grøn te til sundhed og masser af lunkent vand til smuk hud, men som faktisk fungerer? I denne artikel dykker vi ned i enkle ting, du kan gøre for at se ud og følgelig føle dig godt. Så, hvorfor ikke ældes yndefuldt og smukt og måske komme tilbage den naturlige glød?

brug solcreme

mens solen nærer os med D-vitamin, har den også skadelige ultraviolette stråler, som potentielt kan føre til hudkræft. Nogle dermatologer siger, at 90 procent af mørke pletter, rynker og sagging er som følge af solens eksponering.

dette skyldes, at når vi bliver ældre, begynder den strukturelle fiber i huden kendt som kollagen at degenerere. Eksponering for solen fremskynder denne degeneration.

derfor anbefales det på en varm dag at sørge for at anvende solcreme generøst. Før du går ud, skal du bære solbriller og en hat for at beskytte din hud.

regelmæssig fugtgivende vil gøre underværker for glatheden og elasticiteten af din hud. Efterlader det beskyttet mod rynker og ardannelse og holder det blødt og berørbart.

Ved mange lejligheder glemmer vi at være opmærksomme på hænderne og fokusere udelukkende på ansigtet, hvilket fører til synlige tegn på aldring på hænderne. For at undgå dette skal du anvende en generøs mængde solcreme om morgenen og en håndcreme, der har retinoid i slutningen af dagen.

brug Retinoid til at reducere rynker

Retinol er et derivat af vitamin A. De fleste dermatologer anbefaler det på grund af dets anti-aging virkninger. Det øger produktionen af kollagen, som forhindrer fine linjer. Det er også ansvarlig for udviklingen af nye blodkar, der fører til en sund rosenrød hud.

Træn regelmæssigt og øv god kropsholdning

fordelene ved motion er omfattende. Blandt dem er de feel-good hormoner, der produceres, når vi træner: endorfiner. Disse gør os lykkeligere og forbedrer vores energiniveau.

motion er også en fantastisk måde at opbygge muskler på. Jo ældre vi bliver, jo mere muskler mister vi; dette er som et resultat af degeneration. Vi kan dog afhjælpe dette gennem modstandstræning, der øger masse og styrke.

at være aktiv behøver ikke at involvere gymnastiksalen. Du kan gå en tur eller tage trappen i stedet for elevatoren, lege med dine børn eller børnebørn eller endda deltage i yogasessioner. Disse aktiviteter holder din puls op og holder dig ung og føler dig sund.

motion er også fantastisk til huden, fordi det øger blodgennemstrømningen til cellerne, herunder hudceller dermed nærende dem. Samtidig transporterer blodgennemstrømningen affaldsprodukterne fra cellerne.Denne proces renser derfor huden.

øvelse hjælper med at rette op på din kropsholdning ved at vende det knogletab, der opstår, når vi bliver ældre. Vægttræning og modstandsøvelse hjælper dig med at udvikle en stærk ryg og skuldre.

dette knogletab begynder at forekomme, når du er 40 år gammel. Når dine skuldre er bøjet og dit hoved er nede, fortolker folk dette til at betyde, at du er utilfreds. En god, stærk kropsholdning ses derimod som selvsikker, åben og energisk.

også D-Vitamin spiller en rolle i reguleringen af aldrende væv, hvor huden er en af dem.

se din kost

kost spiller en stor rolle i vores udseende, sundhed og vores humør. Det er vigtigt, at vi er opmærksomme på denne del af vores liv. En kost rig på frugt, grøntsager, magert protein, fuldkorn og lavt sukkerindhold er meget tilrådeligt.

dette er i modsætning til en diæt, der er rig på fedtholdige fødevarer og forarbejdede sukkerarter, som får dig til at føle dig sløv og fremskynder aldring. Grøntsager og frugter indeholder antioksidanter, der vender tegn på aldring.herunder gode fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer, der findes i sådanne fødevarer som valnødder, laks og tun, er gode til at beskytte din hud og få dig til at se yngre ud.

ifølge en undersøgelse udført på knogletab hjælper det at tage en bestemt ordineret mængde D-vitamin og calcium dagligt til postmenopausale kvinder med at reducere knogletabshastigheden med næsten halvdelen. Dette styrker og retter derfor din kropsholdning.

undgå cigaretter

ifølge en rapport fra Mayo Clinic fremskynder rygning aldringsprocessen betydeligt.De kemikalier, der er infunderet i cigaretterne, har også været kendt for at skade hudfiberen, kollagen og reducere hudens elasticitet. Det er derfor tilrådeligt at undgå at ryge cigaretter

opretholde en positiv holdning

ifølge en undersøgelse fra Yale University levede folk, der så aldring positivt, 7,5 år længere end dem, der nærmede sig det med en negativ holdning.

for at gentage dette, ifølge Journal of American Medical Association, seniorer, der betragtede aldring positivt (visdom og generel tilfredshed), er 40 procent mere tilbøjelige til at komme sig efter et handicap end dem, der ser det som synonymt med hjælpeløshed. Jo mere du omfavner at blive ældre og værdsætte dens positive aspekter, jo lykkeligere er du, og jo yngre ser du

Revider din stil

Nogle gange er det svært at give slip på en hårstil eller dressing, der altid har fungeret for dig, da det føles behageligt og velkendt, men at prøve nye stilarter kan overraske dig og få dig til at føle dig yngre. I en undersøgelse, der blev udført i 2010, troede kvinder, der skar eller farvede deres hår, at de syntes yngre og havde lavere blodtryk.

når det kommer til hårfarve, foretrækker nogle mennesker at farve, mens andre omfavner deres grå. Dit grå hår kan se sofistikeret ud med det rigtige snit og den rigtige frisør til at udføre det. Mørkt hår får dine funktioner til at se alvorlige ud, mens en lysere blonderfarve blødgør dit udseende.

hormonelle ændringer, der opstår i overgangsalderen, kan få dit hår til at blive tyndt og skørt; farve det kan dog bulk det op. Dette skyldes, at brintoverilte i blegemidlerne får hårskaftet til at svulme op, så det ser tykkere ud.

Besøg din tandlæge

Over tid misfarves vores tænder på grund af vinpletter, kaffe, te eller rygning. Et besøg hos din tandlæge vil have dine tænder hvidere og ser godt ud på ingen tid. Andre end æstetiske årsager kan andre aldersrelaterede problemer såsom naturlig recession i tandkødet, der får tænderne til at se længere ud, forekomme.

af denne grund anbefales det at gå til tandkontrol to gange om året. Det er også tilrådeligt at børste regelmæssigt og tandtråd. At drikke mælk og tage calciumtilskud er også en god måde at vedligeholde dine tænder på.

få nok søvn

i den høje tempo verden, vi lever i, overses værdien af søvn. Behovet for at sove er bedøvet af en anden kop kaffe. At sove dårligt viser ikke kun synlige tegn på aldring i dit ansigt, men det får dig også til at opfatte dig selv som mindre attraktiv.

Dette er ifølge en undersøgelse udført i 2015 i klinisk og eksperimentel dermatologi journal. Ifølge National Sleep Foundation skal den tid, du bruger på at sove, være 9 timer hver nat.

sammenlignet med dem, der havde mindre end 5 timers søvn. kvinder, der sov 7-9 timer, havde hud, der sprang bedre tilbage fra udsættelse for ultraviolette stråler.

dette indikerer, at jo flere timers søvn du får, jo mere tid har din hud til at komme sig efter de negative virkninger af solen og dermed forsinke aldringsprocessen. Det viser sig, at udtrykket skønhedssøvn trods alt ikke er et mytisk koncept.

mens du sover, vil din krop frigive et hormon, der hjælper med vækst, hvilket igen genopretter kollagen og elastin, som er hovedbestanddelene i de væsentlige byggesten af ung, glødende hud.

ifølge James Maas, Ph. D., psykologi Professor ved Cornell University og’ magt søvn ‘ forfatter, effekter af søvnmangel har vist sig at være høje cortisol-og glukoseniveauer, som igen fører til hypertension og type II-diabetes, som fremskynder aldring.

han anbefaler 7,5 til 8,5 timers søvn. “Hudceller vender hurtigere, når du sover,” siger Jeanine Nedie, MD, direktør for Billeddermatologi i Montclair, ny trøje og medforfatter af smuk hudfarve.

“Hvis du ikke får nok søvn, fornyer din hud sig ikke og begynder at se kedelig ud—især når du bliver ældre, når celleomsætningen aftager.”Hudtemperaturen stiger også, når du sover, så aktuelle behandlinger kan trænge ind i huden mere effektivt, end de gør i løbet af dagen.

drik rigeligt med vand

‘vand er liv’ er en almindeligt anvendt sætning, der tilfældigvis er meget nøjagtig. Vand er måden at se og føle sig ungdommelig på. At drikke rigeligt med vand dagligt nærer huden ved at holde den fugtig, og dine negle og hår ser sunde og bløde ud. Bortset fra at drikke kan du sprøjte dit hår med lidt vand dagligt for at holde det sundt og fugtigt.

derudover hjælper vand også med glat fordøjelse. Når det kombineres med urtete, hjælper det med at skylle toksiner ud af kroppen, så du føler dig reenergiseret. Når du ikke tager nok vand, bliver din hud flaky og tør, hvilket fører til tidlig aldring.