10 tricks til at tabe vandvægt

har du nogensinde følt dig oppustet efter at have spist et tungt måltid? Frustreret, fordi du ikke taber dig efter den lange hårde diæt? Det er sandsynligvis på grund af din vandvægt.50 til 60 procent vand, og at spise for meget eller for lidt får kroppen til at holde ekstra vand. Her er 10 tricks, baseret på Reader ‘ s Digest tips, som kan hjælpe dig med at tabe vandvægt.

1. Ifølge Bridget Murphy, en registreret diætist ved NYU Langone Medical Center, er det vigtigt at tage antioksidanter for at reducere vandretention. “forskning understøtter en stigning i antioksidanter kan hjælpe med at skylle vores system og reducere vandretention, da de binder til og neutraliserer frie radikaler,” siger Murphy. “Min største anbefaling, når det kommer til fødevarer med højt indhold af antioksidanter, er at “spise regnbuen”, hvilket betyder at finde en naturlig fødekilde fra hver farve.”

nogle eksempler inkluderer at spise rød paprika til rød, gulerødder til orange, courgette til gul, spinat til grøn og blåbær til blå.

2. Overdriv ikke natrium

at tage natrium regelmæssigt kan have langvarige virkninger. Salt, der er blevet absorberet i blodet, kræver et højere vandvolumen, hvilket øger vandretentionen i kroppen. Alt, der indeholder natrium fra stærkt forarbejdede fødevarer til frokostkød, kan udløse vandretention i kroppen.

3. Tag ikke for meget af carbs

selvom det er en væsentlig del af vores daglige kost kulhydrater også bære risikoen for væskeophobning. Det bliver glykogen, der opbevares i leveren, og hvert glykogenmolekyle får kroppen til at holde fast i tre gange mængden af vand. Bortset fra at skære ned på kulhydrater, er et andet trick at begynde at træne for at forbrænde dem.

Læs også: hvad du skal undgå, når du føler dig dehydreret

4. Spis ernæringsmæssigt afbalanceret mad

bare at undgå kulhydrater og natrium er ikke den bedste løsning. De fleste kostvaner er usunde og vil ikke hjælpe dig med at tabe sig på lang sigt, ifølge American Academy of Family Physicians.”Fad fastende kostvaner vil typisk være meget lav i kulhydrater, så vi mister vand vægt hurtigt, når glykogen butikker ikke genopfyldes,” Murphy sagde. “Det eneste problem med det er, når vi er på en regelmæssig diæt igen, vi genvinder alt glykogen-og mere nogle gange-afhængigt af de Trang, vi har nægtet os selv, og den overspisning, vi måske er mere modtagelige for.”

5. Sid ikke for meget

kom i bevægelse, tag regelmæssige pauser for at strække, tag en jogge rundt i parken og lejlighedsvis at ramme gymnastiksalen er altid en god ide. Træning er en af de bedste måder at tabe vandvægt på og kan hjælpe med din blodcirkulation.

6. Kalium er en god ven

at spise mad, der er rig på kalium som bananer, tomater og avocadoer, kan nemt hjælpe dig med at miste vandretention i din krop. Forskning har vist, at kalium let kunne modvirke de skadelige virkninger af natrium i kroppen. Vær dog advaret om, at for meget kalium ikke vil være godt for din nyre.

7. Nyd mad med fiber

Fiber-en samling af korn, grøntsager, frugt og bælgfrugter-er bedst kendt for at opretholde regelmæssige afføring i fordøjelsessystemet. Ikke overraskende er de også effektive til vægttab. Mangel på fiber kan lejlighedsvis føre til forstoppelse, der kan få din krop til at føle sig oppustet.

8. Drik så meget vand som muligt

jo mere vand du drikker, desto mindre bevares det i din krop. Hvis du drikker mindre vand, har det en tendens til at blive opbevaret i kroppen for at forhindre dehydrering, hvilket giver dig alle de ekstra kilo vandvægt. Vand kan også forhindre forstoppelse og sikre den korrekte strøm af blod.

9. Overdriv ikke dit alkoholindtag

alkohol kan forårsage dehydrering. Store mængder betyder, at mere vand vil blive tilbageholdt i kroppen. I stedet for at drikke alkohol, prøv alternative alkoholdrikke med vand og seltsvand, der kan hjælpe med at opretholde hydrering gennem natten.

10. Det kan være din periode

for kvinder er der ikke meget, du kan gøre ved dette, fordi du ikke kan kontrollere den hormonelle stigning lige før en periode. Du kan prøve at holde dig væk fra salt mad, forblive hydreret og træne. (ely/VNG)