11 måder at komme igennem en dårlig Mental Sundhedsdag
Hvad er en dårlig mental sundhedsdag? Nå, har du nogensinde dage, der bare føles umulige at komme igennem?
hvor din energi er lav, går intet som planlagt, og hver lille ting irriterer helvede ud af dig?
Her er nogle ting, du kan gøre for at komme igennem en dårlig mental sundhedsdag.
11 måder at komme igennem en dårlig Mental Sundhedsdag
når du kæmper mod ting som angst og/eller depression dagligt, vil du have dage, hvor du ikke mentalt føler dig stærk nok til at bekæmpe dem.
nogle dage vinder de, og det er OK.
jeg ved for mig, Jeg vil føle mig på toppen af verden en dag, og den næste lukker jeg ned og spekulerer på, hvad der er galt med mig. Intet omkring mig vil faktisk være forkert, men mine tanker overbeviser mig ellers.
Jeg føler mig bare ikke bedst, uanset hvor meget medicin jeg tager, hvor meget opmærksomhed jeg træner, eller hvor meget jeg træner.
det er fordi nogle dage, min depression er bare ikke villig til at se det gode i ting. Det vil holde mig nede, og det er da jeg indser, at det er en dårlig mental sundhedsdag.
Jeg kan godt lide at relatere det til at have en brudt arm. Du kan gøre alle de rigtige ting, som fysioterapi og hvile det. Men i slutningen af dagen er din arm stadig brudt, og det tager bare tid at helbrede alene.
Jeg siger ikke, at din hjerne er brudt, men depression og angst er ikke altid let at håndtere. Du vil have tidspunkter, hvor du ikke har det så godt. Det betyder dog ikke, at der er noget galt med dig.
hvad jeg vil have dig til at vide, er, når du vælger at arbejde på din mentale sundhed, forpligter du dig til det i lang tid.
11 måder at komme igennem en dårlig Mental Sundhedsdag
der er ingen nem hurtig løsning til angst eller depression. Nogle dage vil du gøre store fremskridt i din rejse, og andre vil føle sig som et tilbageslag.
husk, der er en certificeret terapeut, der står klar til at tale eller sende dig en SMS til enhver tid her.
Øv accept
når du begynder at indse i dag, er det bare ikke din dag, en ting du kan gøre er at øve dig på at acceptere det.
fortæl dig selv “det er klart, at i dag ikke går helt som jeg planlagde. Min hjerne vil ikke arbejde med mig, og det er OK. Jeg kan gå let på mig selv i dag og håbe på en bedre dag i morgen.”
accept hjælper dig med at nå til enighed med din hjerne. Du stopper modstanden, der fortæller dig, at du skal være lykkeligere end du er.
dette er en måde at øve opmærksomhed på i dit daglige liv. Mindfulness bremser dine racing tanker og giver dig mulighed for at være i nuet. At acceptere ting, du ikke kan ændre, og reducere angst i processen.
sørg for at hente dine gratis mindfulness aktiviteter, så du hurtigt kan gå tilbage til at have en bedre dag!
Slip din egen vurdering
på en dårlig mental sundhedsdag vil du undgå at få dig til at føle dig værre end nødvendigt.
det er meget frustrerende, når dit sind ikke vil arbejde sammen med dig, tro mig, jeg ved det. Men der er heller ikke meget, du kan gøre i den situation.
i stedet kan du stoppe med at fortælle dig selv “jeg er sådan en fiasko for ikke at kunne kontrollere min angst/depression lige nu.”
Stop med at få dig til at føle dig værre! Din selvtale på en dårlig mental sundhedsdag er så vigtig for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
Stop dommen. Kald dig ikke nogen navne eller Bliv frustreret, fordi du ikke forbedrer dig. Tilgiv dig selv og vær tålmodig med processen.
fortsæt med at handle og prøv ikke at sulke
Når jeg har en dårlig dag eller en dårlig uge, vil jeg undgå alt på min fridag. Jeg lukker persiennerne og bliver i sengen hele dagen.
Dette er ok at gøre for en lille del af dagen, men ikke hele dagen.
Når jeg gør det hele dagen, føler jeg mig forfærdelig. Ligesom jeg gav ind i min depression og gav det præcis, hvad det ønskede… isolation og negativitet.
- giv ikke ind i din nuværende tankegang. Arbejd med at handle, selvom du ikke føler det.
Øv ting, som du ved, vil hjælpe. Jeg renser mit hjem dybt, for når tingene er rene, føler jeg mig meget bedre. Eller sprænge nogle gode musik til at frigive spændingen.
lav en hurtig 8-minutters træning
der er mange hurtige træningsprogrammer i dag, som du kan gøre på mindre end 10 minutter.
fordelen ved dette er senere på dagen, du kan fortælle dig selv ” jeg arbejdede i dag!”
det forbedrer også dit humør på et underbevidst niveau. Husk, accepter, at i dag ikke er din bedste dag. Du behøver ikke at udfordre dig selv for meget, og en hurtig træning sikrer stadig, at du praktiserer selvpleje selv på dine værste dage.
kog dit yndlingsmåltid
der er meget fred, der kommer ud af madlavning. Hvis du nyder det, det er.
hvis det ikke er noget, du kan lide at gøre, kan du springe dette trin over. Personligt har jeg ikke meget energi til at lave mad, men når jeg gør det, kan jeg virkelig godt lide det.
den kreativitet, der går ind i det, kan hjælpe med at inspirere dig. Og når du forkæler dig selv med dit yndlingsmåltid, er det en god form for selvpleje.
har du nogensinde dårlige mentale dage, hvor det føles som om intet går rigtigt i dit liv? Lær hvad du skal gøre under dårlige mentale sundhedsdage. Disse 11 tip hjælper dig med at forblive sund og positiv i de hårdeste øjeblikke i dit liv.
Vent til en nær ven
på dine dårlige dage, lad din nærmeste ven vide, hvad der foregår. At kommunikere, hvordan du har det, vil helt sikkert hjælpe dig med at føle dig bedre. At undertrykke, hvordan du har det, gør det kun værre.
når du ikke slipper det ud, kan du endda begynde at tro, at du overreagerer, eller hvad du føler, betyder ikke noget. Hvis du ikke har nogen til rådighed i det øjeblik, du har brug for dem, er en anden god mulighed at skrive dine tanker i en journal.
dette hjælper dig med at komme til et sted, hvor dine tanker ikke føles så overvældende alt i dit hoved, og de begynder at give mere mening, når du får det ud på papir.
Tag et varmt bad, før du går i seng
jeg plejede altid at tro, at folk, der fortalte dig at tage et bad, var en nem løsning. Ligesom ,” bare tag et bad og alle dine problemer vil gå væk!”.
bare så du ved, det vil ikke ske. Det vil dog hjælpe med at slappe af dig og er en fantastisk måde at sætte dig selv først.
varme bade er en go – to på 8 pm på en fredag aften for mig. Parret med nogle stearinlys og fredelig musik, jeg føler alvorligt, at jeg bliver forkælet.
Hvis du er en meget følsom person som mig, kan det at tage et varmt bad hjælpe med at frigive en masse opbygget overbelastning.
sluk lyset og hold musikken rolig og stille. Sørg for, at de andre mennesker i dit hus er optaget af andre ting, og brug den tid til at nulstille dig selv.
- Lyt til en inspirerende podcast for at øge din mentale sundhed.
gå en tur
igen, det er ikke noget, jeg siger bare for pokker af det. Dette virker for mig, og jeg tror, det kan fungere for dig.
jeg har to hunde, så jeg er nødt til at komme ud på en lang gåtur mindst en gang om dagen for deres skyld. Når jeg går glip af en tur, ved jeg det. Det kan faktisk være årsagen til min dårlige mentale sundhedsdag. Ikke alene føler jeg mig skyldig for ikke at gå mine hunde, men jeg føler mig heller ikke så energisk.
at tage en tur ud i naturen er så gavnlig for alle, der har psykiske kampe. De lyde, du hører, og solen på din hud er lige, hvad din krop har brug for på daglig basis. Når din krop er glad, bliver dit sind også glad.
gør nogle undersøgelser af gode steder at tage en vandretur i nærheden af hvor du bor. Jeg kan ikke lide at gå nær travle veje, fordi de er støjende og stresser mig ud.
Find ud af dine personlige præferencer for en tur, og start med at gøre det i kun 10 minutter om dagen. Når du har gjort det, skal du skrive ned, hvordan det får dig til at føle dig. Du kan endda bruge en daglig humør tracker for at se, om det virker for dig.
Hvis du tilmelder dig min gratis mental velvære arbejdsbog, er der en udskrivbar humør tracker derinde, som du kan bruge!
Opret en Mental sundhed værktøjskasse
at være forberedt på det værste kan hjælpe på mange måder. Når du er ked af det og umotiveret, er det svært at tænke rationelt og huske de gode ting i dit liv.
det er derfor, at skabe en mental sundhed værktøjskasse er perfekt til at have for en dårlig mental sundhed dag. Dette er noget, du kan oprette i dag ved hjælp af ideer fra dette indlæg, og her er en liste over andre ting, du kan tilføje til det:
- Opret en playliste med dine yndlingssange
- Brug disse journalanmodninger til at skrive i din journal
- Spis disse fødevarer for at forbedre din mentalitet
- Øv disse 5-minutters meditationsøvelser
- Føj disse bøger til din læseliste for din mentale sundhed
- brug tid omkring dyr
- Læs inspirerende citater
- prøv et af disse vægtede tæpper for at hjælpe med angst
tag en pause og find inspiration
Når du er stresset, går du i overlevelsestilstand. Det betyder at gøre det absolutte minimum for at komme forbi. Det består af at spise og sove og de ting, du skal gøre, som arbejde og skole.
der er ikke nok plads i dit liv til at nyde ting, når du er i overlevelsestilstand. Men når du har en dårlig mental sundhedsdag, er det godt at bare tage en pause og fokusere på at finde inspiration igen.
Tag et skridt tilbage og tænk på, hvilke ting der spænder dig. Hvad motiverer dig til at stå op om morgenen? Hvis du ikke kan tænke på noget i øjeblikket, skal du arbejde på at tage eftermiddagen af og komme med noget.
tænk på de ting, du kan lide at gøre i din fritid, eller hvad du plejede at gøre, når du ikke følte dig så ængstelig. Måske det var at tage en cykeltur eller gå til en keramik klasse.
- uanset hvad det er, skal du begynde at undersøge og prøve at organisere din tidsplan for at finde ud af, hvordan du tilføjer flere af de inspirerende ting til dit liv.
Når du er inspireret, begynder du at tænde den gnist inde i dig. Gnisten, der har brug for konstant opmærksomhed, ellers brænder den ud.
når som helst din gnist går ud, er når du mister motivation og spekulerer på, hvad dit formål i livet er. Det er vigtigt for din mentale sundhed at fortsætte med at inspirere dig selv til at komme videre.
Tal med en professionel
det er altid godt at tale med en professionel, hvis du ikke ser ud til at ryste følelserne af angst og depression.
dette er en guide til folk, der er i stand til at styre deres mentale sundhed for det meste, de har bare visse dage, hvor de har brug for lidt hjælp.
Hvis du er på et tidspunkt, hvor dine ængstelige eller deprimerede tanker overtager dit liv, kan det at tale med en professionel hjælpe dig med at komme tilbage på sporet og føle dig bedre.
11 måder at komme igennem en dårlig Mental Sundhedsdag – konklusion
Jeg håber, at disse ting kan hjælpe dig i fremtiden for eventuelle dårlige mentale sundhedsdage, du har. Alle er forskellige i, hvordan de håndterer stress og dårlige dage, derfor ønskede jeg at give dig en række muligheder.