11 uforglemmelige spil til forbedring af din hukommelse

som en organisk lagerenhed sammenligner hjernen temmelig positivt med digitale drev. Det menes at være i stand til at bevare op til 2,5 petabyte information—det svarer til næsten tre millioner timers tv. At kunne hente al denne viden er imidlertid en anden sag. For at hjælpe processen sammen har vi samlet en liste over spil, der kan hjælpe med at skærpe både din langsigtede og kortsigtede hukommelse.

1. Gør et krydsord-bare ikke for ofte

krydsord forbliver go-to kognitiv øvelse, med undersøgelser, der viser en stærk sammenhæng mellem vane og forsinket debut af demens. Men problemet med krydsord som en hukommelse og samlet hjerneforstærker er, at du kan blive for god til dem: hvis du er i stand til at lægge din pen ned på rekordtid, giver du sandsynligvis ikke dig selv nok af en udfordring. Prøv at skifte krydsord med andre ordsøgningsspil for at holde din hjerne engageret.

2. Lav et spil Shopping

prøv at huske små indkøbsturlister ved hjælp af “peg-ord.”Lad os sige, at du har brug for mælk, æg og appelsinsaft. Dine pindord kan rimme med tal, så den ene er “solen” og to er en “sko.”Hvis æg er det andet punkt på din liste, kan du forestille dig, at din sko træder ind i dem med solen bag dig. Ikke kun vil du huske varen, du vil huske, hvor den er på listen. Hvis du deler dine køb med en ven eller et familiemedlem, kan du se, hvem der huskede flest varer, og i hvilken rækkefølge.

3. Puslespil

puslespil er et fantastisk værktøj til at engagere kortvarig hukommelse, da din hjerne skal sortere gennem en række farver og former for at samle et visuelt billede. Jo flere stykker, jo hårdere din hjerne har til at arbejde, og jo større belønning: “klikke” et stykke på plads har vist sig at producere dopamin, som kan hjælpe koncentration. Men hvis landskaber og eksotiske dyr har forladt dig keder sig, så prøv en mindre puslespil og flip brikkerne over, så du kigger på kun den tomme side. Når farven er fjernet, skal du kun stole på figurer.

4. Find videospil, der tvinger dig til at multitaske

mens optagelse af udlændinge kan være sjovt, vil det ikke nødvendigvis øge din kognitive funktion. Spil, der kræver, at du reagerer på en stimulus—som et vejskilt eller et nyt miljø—mens du spiller, kan forbedre arbejdshukommelsen eller evnen til at huske information, mens du er midt i at løse et problem. En nylig undersøgelse viste også, at en sådan aktivitet modulerede kendte neurale markører, der giver dig mulighed for bedre at klare “interferens” eller distraktioner, mens du henter information.

5. Kuffertspillet

Hvis du er i en gruppe, kan du muligvis hente nogle spillere til et rundbordshukommelsesspil. Den første person erklærer, at han eller hun pakker en kuffert med en vare; den næste person gentager erklæringen og tilføjer en vare. En spiller er “ude”, når han eller hun savner et tidligere indsat emne.

6. Koncentration

Du har sandsynligvis spillet en variation af koncentrationsspillet siden barndommen: læg et hvilket som helst antal kort med forsiden nedad, vend to ad gangen, og prøv at matche sæt. Men en måde at gøre øvelsen mere engagerende på er at vælge “spaghetti”—variationen-i stedet for pæne rækker med kort, prøv et mere rodet arrangement. Det vil gøre placeringen af kort vanskeligere at huske.

7. Bakken spil

Bed en ven om at få fat i en serveringsbakke og en flok tilfældige genstande. Tillad dig selv et kort kig på bakken, og lad den derefter dækkes med en klud. Prøv at huske alle de elementer. Du kan også se på et billede online, derefter minimere bro.ser og forsøge at huske indholdet.

8. Sudoku

dette nummer spil har været et dagligt syn i aviser i årevis, og med god grund. Ved at skulle holde en række tal i dit hoved, mens du mentalt “øver” deres placering i de ni-rums gitre, er du stærkt afhængig af arbejdshukommelse. Men husk, Sudoku menes at være mest effektiv tidligt, før din hjerne har vænnet sig til at organisere tallene. Hvis det bliver lettere, er det tid til at prøve noget nyt.

9. Skak

Skak er et af de mest intellektuelt udfordrende spil rundt, selvom nyere spillere ofte stoler på kortvarig hukommelse for at analysere brættet og plotte deres næste træk på stedet. Mere erfarne spillere har begået strategier til deres langsigtede hukommelse, flytte øvelsen til at bevare oplysninger for det lange træk.

10. Brain Yoga

Tag din venstre hånd, lav en knytnæve og forlæng tommelfingeren; gør det samme med din højre, forlæng kun din pinky. Skift dem nu, så det er venstre pinky og højre tommelfinger. Ikke så let? Den involverede koordinering vil styrke neurale forbindelser, hvilket vil hjælpe både hukommelse og andre gråstoffunktioner.

11. Prøv et Rebus-puslespil

et rebus-puslespil består normalt af bogstaver, tal, Billeder og symboler, der indeholder spor til svaret. Puslespilsætningen “BAD BAD” er for eksempel en krypteret måde at sige “for dårligt.”Du har brug for en vis viden om clich Krists og udtryk for at løse disse gåder, og du vil ikke være i stand til at stole på underforståede eller kontekstuelle spor, som du ville med en konventionel sætning eller ordspil.