12 måder at narre dig selv til at køre hurtigere
alle løbere kender følelsen af at gå på en løbetur og tænke, at de sætter et godt tempo, kun for at se på deres tidssporingsapp og indse, at de bevæger sig alarmerende langsomt. At være villig til at gå hurtigere ser ikke ud til at hjælpe; hvis du ikke kører på et løbebånd, kan du ikke tvinge dig selv til at tage tempoet op ved at få overfladen under dig til at bevæge dig hurtigere.
lad os se det i øjnene: at køre hurtigere betyder at øve hurtigere. Du er nødt til at udvikle en følelse af tempo bevidsthed, der sætter et støt tempo, mens du kører. Når du følger en stabil træning, her er nogle luskede måder at få din krop til at reagere.
relateret: 5 tip til, hvordan man løber hurtigere
Kør bakker
de fleste løbere, der ønsker at forbedre deres tider, undgår bakker, fordi det tager længere tid at dække en hældning. Men at øve på bakker styrker både benmuskler og lunger; og det opbygger din udholdenhed, hvilket vil føre til hurtigere tider.
Flyt dine arme hurtigere
bevægelse af dine arme hurtigere har også tendens til at få dine ben til at bevæge sig hurtigere. Det kan være en udfordring at opretholde et højt bevægelsesniveau, men det kan give din krop det burst, den har brug for for at sætte et nyt tempo.
Tænd Inspirerende Musik
Tænd noget med det rigtige beat, og skru lydstyrken op. Det er svært ikke at bevæge din krop i tide med god, omrørende Musik.
der er nogle gode apps derude, der kan motivere dig til at køre hurtigere, f.eks.
relateret: kære High School fodboldspillere: Nej, du kører ikke en 4.4 40
Kør lejlighedsvis på løbebåndet
Hvis du vil udvikle en følelse af tempo, vil løb på løbebånd hjælpe. Du kan let indstille det tempo, du sigter mod, så du lærer, hvordan det føles. Så kan du søge at duplikere den følelse, når du løber udenfor.
løs din formular
korrekt løbestilling er afgørende for hastigheden. Din overkrop skal være høj og afslappet, og dine fødder skal slå jorden med foden, der lander under hoften snarere end foran den.
prøv hastighedstræning
intervaltræning er fantastisk til træning, når du har kort tid, og det kan opbygge den udholdenhed, der er nødvendig for at køre hurtigere miles. Kør i et hurtigt tempo i to minutter, og gå derefter for en. Gentag dette flere gange.
stræk før og efter
strækning dagligt, inklusive dage, hvor du ikke kører, forbedrer fleksibiliteten, hvilket kan øge din skridtlængde og hjælpe med at forhindre personskade.
Byg Lean muskelmasse
Bulking up vil naturligvis bremse dig ned. I modsætning hertil kan en eller to styrketræning om ugen, der bygger magert underkrop og kernestyrke, forbedre din udholdenhed betydeligt. At dreje og gå på dine cross-træningsdage kan også hjælpe dine muskler med at forberede sig på længere, hurtigere løb.
sov
når du er søvnig, følger resten af din krop efter. Det er svært at samle den energi, der er nødvendig for at løbe hurtigt, hvis du mangler søvn. Ændre dine sovemønstre, så du får mere kvalitet hvile om natten, og sørg for at få en fuld nats søvn før et løb.
sæt et mål
at køre hurtigere kræver mental udholdenhed. For mange mennesker hjælper det at sætte et mål meget. Prøv ikke at strække dit mål for alt for hurtigt, hvis du vil undgå skader. Hvis du i øjeblikket kører en 10-minutters mile, skal du sigte mod et otte minutters mile tempo i slutningen af sommeren. Øget hastighed med små trin reducerer risikoen for overforbrugsskader.
relateret: King Of The Hill: 5 Hill Run øvelser for at overbelaste din hastighed
Skift dine sko
Du skal bære nye løbesko hver 300 til 500 miles. Hvis dine sneakers er ældre end det, kan de bremse dig og forårsage skader. Et par nye sko kan være lige, hvad du har brug for at opnå hurtigere køre gange.
Foto Kredit: Getty Images / / Thinkstock