12 morgen træning Motivation Tips til at gøre gymnastiksalen ske
Vi har alle været der. Du gik i seng med de bedste intentioner – du sprang endda over den sene aftenkørsel af brudepiger for at få ekstra lukket øje. Men klokken er 6, og din alarm ringer … og det er mørkt udenfor … og tanken om at komme ud af din toasty dyne reden er langt fra appetitvækkende.
den træning du havde planlagt? Det kan vente til i morgen, ikke? Eller du kan prøve at passe det ind efter arbejde (selvom du dybt nede ved, at det aldrig vil ske). Undskyldningerne fortsætter med at komme, da den ene hånd søvnigt driver ud for at ramme udsættelse…
Stop.
før du bukker under for den falske tro på, at i dette scenario er ekstra tid i sengen bedre, kan det være, at alt hvad du behøver er en hurtig udbrud af morgen træning motivation. Ja, det er ikke altid så let at finde den første ting, men husk, du er ikke alene. Selv de stærkeste blandt jer vil have disse morgen træning motivation dispensationer.
derfor bad vi nogle af Storbritanniens førende sundheds-og fitnesseksperter om at dele de tip, der får dem til at gå om morgenen.
læs videre, og du har aldrig grund til at slå udsættelse igen.
12 HACKS til øjeblikkelig morgen træning MOTIVATION
få lige op
“uanset hvad du gør, skal du ikke udsætte,” siger Jodi Kerschl, triatlet og grundlægger af aktivt slidmærke Bellum Active. “Målet er at være ude af døren inden for 10-15 minutter efter at være vågnet, hvis du kan; det giver dig mindre tid til at tænke på, at det er koldt udenfor eller oparbejdede undskyldninger for ikke at træne. Fokuser på dit slutmål – eller et givende måltid efter træning-i stedet.”
hold din træning kort
“når du starter, skal du holde din morgensession til 15-20 minutters boksning eller HIIT,” siger medstifter af Anna Samuels. “På den måde, hvis du træner hjemmefra, behøver du kun at indstille din alarm 30 minutter tidligere end normalt. Når du vænner dig til rutinen, kan du øge din træningstid, hvis du ønsker det.”
vær forberedt
” læg dit tøj ud natten før – om vinteren, pop dem på radiatoren – og indstil din opvarmningstimer til 30 minutter, før du står op, ” siger Kerschl. “Dette vil gøre det lettere at klæde sig på, når du sover halvt, og det sparer dig for at skulle stå rundt og ryste i et par minutter, indtil din krop varmer op.”
har et mål
” sæt et specifikt mål med en tidsbestemt deadline for at holde morgen træning motivation på dage, hvor du ikke kan blive generet, ” siger Mark Bohannon, manager og hoved personlig træner for Ultimate Performance Manchester. “Sørg for, at du konstant ser på dette – indstil det som tapet på din telefon eller som en besked på dit vækkeur – ‘du mister 10 kg inden den 10.marts’, for eksempel.”
sørg for, at dit mål er realistisk
” Glem aldrig, at resultaterne ikke sker natten over – manglende motivation kan være resultatet af uopnåelige mål, ” siger Protein Verdenssundhedsekspert og ernæringsekspert, Faye Byende. “Sæt dig selv små præstationer, som du kan afkrydse hver uge. Disse behøver ikke at være baseret på faldende tal på en skala – sigte løft lidt tungere vægte, eller køre lidt længere, hver uge, for eksempel.”
FIND din pakke
” at træne på egen hånd, uanset om det træner i gymnastiksalen eller løber, kan være en glædesløs oplevelse – hvilket gør det sværere at finde motivationen til morgen træning i første omgang, ” siger fitnessinstruktør og ernæringsfysiolog Cassandra Barns. “Find en træningspartner eller deltag i en træningsklasse, og giv den to eller tre chancer, før du beslutter dig for, om det er noget, du vil fortsætte med eller ej – det kan tage tid at føle sig godt tilpas med nye træk og nye mennesker.”
tænd din spilleliste
“Hvis du normalt ikke er en morgenperson, så få dig pumpet og i området ved at tænde dine yndlingsmelodier,” siger Fiit personal trainer. “Jeg kan godt lide at kalde musik “fri energi”, fordi det virkelig sætter dig op til at træne hårdt. ‘Glad’ af Pharrell Vilhelm gør det for mig.”
når det er gjort, er det gjort
“Mind dig selv om, at når din tidlige træning er færdig, er det den fysisk sværeste del af din dag, færdig,” siger PT Hannah Dyer. “Jeg ved, at uanset hvilke mentale udfordringer jeg møder i løbet af resten af min dag, vil jeg være i det rigtige hovedrum for at gå på dem fuld gas, fordi jeg fysisk og mentalt har forberedt mig på gymnastiksalen først.”
invester i det rigtige sæt
” det rigtige aktivtøj er vigtigt – især hvis du træner udendørs i de koldere måneder, ” siger Kerschl. “Et basislag, top med reflekterende strimler og handsker og en beanie, der holder dine ekstremiteter varme, kan gøre en verden til forskel for din træningsoplevelse. Hvis vejret virkelig spiller kaos med din motivation, skal du holde dig indendørs og så yoga, HIIT, en træningsklasse eller et løbebånd.”
bland din træning
” en ændring er lige så god som en ferie, ” siger Kerschl. “Og det gælder også for dine træningsprogrammer. Tilføj i tempo, hastighed og styrke arbejde til din rutine, eller prøv en ny klasse; din krop vil reagere på ændringerne, og du vil se resultater hurtigere, uden at kede sig.”
Indstil flere alarmer
” Hvis du virkelig kæmper, mere end en alarm, ” siger Tom Jones, hovedtræner hos F45 Stratford. “Jeg satte to; den første fortæller mig, at jeg har yderligere ti minutter til at sove og giver mig lidt tid til at forberede mig på min træning, så når den anden alarm slukker, er jeg klar til at stå op og tackle min morgen træning.”
Tillad dig selv lejlighedsvis sæt tilbage
” slå ikke dig selv op, hvis du sover over eller går glip af en session – disse ting sker, ” siger
stadig brug for et ekstra løft af morgen træning motivation? Rul gennem disse Instagram-konti for øjeblikkelig fitnessmotivation, og hvis du prøver at tabe dig, er her 27 tip til vægttabsmotivation.