13 værste fødevarer til højt blodtryk
Hvis du lider af højt blodtryk, ved du, at du ikke er alene. Ifølge American Heart Association har næsten halvdelen af amerikanske voksne faktisk højt blodtryk, men ved det ikke, da der for det meste ikke er mange indlysende symptomer. Hvis du har forhøjet blodtryk, og det ikke behandles, kan dit kredsløbssystem blive alvorligt beskadiget, og det kan føre til andre alvorlige problemer som hjerteanfald og slagtilfælde.
Der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk, og det starter med de fødevarer, du spiser. Dit bedste bud? For at undgå de værste fødevarer, der gør dit blodtryk værre. Så vi gik videre og afrundede en liste over de 13 værste fødevarer til højt blodtryk, så du kan fjerne disse syndere fra din kost en gang for alle. I stedet lager op på de sunde fødevarer, der hjælper med at sænke dit blodtryk! Og mens du arbejder på at gøre sundere livsændringer, skal du tjekke, hvad der sker med din krop, når du drikker en Smoothie hver dag.
kartoffelchips
der er masser af beviser derude, at højt natriumindtag er forbundet med en højere risiko for at udvikle højt blodtryk. Kartoffelchips er den ultimative (usunde!) salt snack, og hvis du finder dig selv at spise kartoffelchips regelmæssigt, vil du ende med at sætte dig op for katastrofe. En undersøgelse fandt en forbindelse mellem at spise kartoffelchips og en stigning i hjertesygdomme.
dåse suppe
problemet med den dåse version af kyllingnudelsuppe? Det pakker også et ton natrium. Campbells cremede Kyllingnudel, for eksempel conatins 790 milligram natrium til en servering. En hel dåse—som vi alle ved er let at spise i et møde-har 1.720 milligram natrium. Husk American Heart Association anbefaler ikke mere end 2.300 milligram om dagen, med håb om at bevæge sig mod en ideel grænse på ikke mere end 1.500 milligram om dagen for de fleste voksne.
beklager at sige, men mad er en anden mad, der ikke hjælper dit hjerte eller dit blodtryk. Det har ikke kun tonsvis af natrium, men det er også pakning i mættet fedt. Brug for mere bevis? Tjek de usundeste vine i Amerika.
pommes frites
spuds, der er stegt til gylden perfektion, kan smage godt, men de er dårlige nyheder for dit blodtryk. De er fyldt med fedt og salt, hvilket kan føre til mavefedt, og hvis du har mere fedt, der er gemt i din midsektion, vil dit blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer også ende med at blive højt. Forskere fra Harvard Medical School kiggede endda på mere end 187.000 mænd og kvinder på tværs af tre undersøgelser og fandt ud af, at de, der spiste fire eller flere portioner om ugen pommes frites, havde en 17% højere risiko for at have højt blodtryk.
Soda
det er ingen hemmelighed, at sodavand aldrig er en ideel drink, men hvis du har brug for en anden grund til at forsøge at afslutte din Coca-Cola vane, lad det være det. En undersøgelse viste, at de, der drak mere end en sodavand eller anden sukkersødet drik hver dag, havde højere blodtryk, hvilket satte dem i større risiko for hjerte-kar-problemer. Det er bare en af de skræmmende bivirkninger ved at drikke for meget sodavand!
Deli Meats
deli kød er ofte fyldt med natrium, og de indeholder ofte konserveringsmidlet natriumnitrat. Nitrater er faktisk forbundet med potentiel hjertesygdomsrisiko. Du vil gerne springe over de heftige, kødfyldte subsmørbrød!
Bacon
og ligesom deli kød før det, bacon er også en no-go af de samme grunde. Det har også tonsvis af natrium, som vi ved bidrager til hypertension, og det indeholder de irriterende nitrater.
alkohol
Hvis du tilfældigvis hælder dig et par drinks hver nat for at slappe af, vil du måske overveje denne afstressende aktivitet. AHA anbefaler at begrænse alkoholforbruget for at forhindre højt blodtryk, da det at drikke for meget alkohol faktisk kan øge dit pres.
salatdressing
du er måske ikke engang klar over dette om din foretrukne butikskøbte salatdressing, men der er en god chance for, at du finder en uventet ingrediens: majssirup med høj fructose. Hvis din kost er fyldt med sukker, herunder HFC ‘ er, har du en mere øget risiko for fedme og højt blodtryk.
faktisk fandt en undersøgelse, at høje mængder fructose fra tilsat sukker kan føre til øget risiko for at udvikle højt blodtryk. Så hvis dit pres allerede ikke er så lavt, som du vil have det, kan du forestille dig, at flere af de søde ting i fødevarer, du ikke engang er klar over, kun vil gøre tingene værre for dig.
Hvis du leder efter flere nyttige tip, skal du sørge for at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!
Donuts
FDA anbefaler, at du bør forbruge mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra tilsat sukker. Der er en god chance for, at mange mennesker spiser mere end det hver dag, og hvis du tilfældigvis henvender dig til en doughnut eller anden elsket bagt god til morgenmad og dessert, er du i fareområdet. Alt dette tilsatte sukker er ikke godt for hjertesundheden, og en undersøgelse viste, at et øget forbrug af tilsatte sukkerarter kan være forbundet med ugunstige kardiovaskulære sundhedsfaktorer såsom højere blodtryk.
kinesisk Takeout
Vi ved, dette er en mad, du håbede ikke ville være på denne liste. Desværre er kinesisk takeout ofte fyldt med store mængder sukker, fedt og salt, som alle kan hæve din risiko for højt blodtryk.
fastfood
du vil gerne pumpe pauserne, før du rammer drevet, hvis du allerede har højt blodtryk. Disse måltider af burgere, kylling smørbrød og andre kaloriebomber er overbelastet med fedt, mættet fedt og natrium. En undersøgelse fra 2019 fandt endda bevis for, at fastfood-forbrug direkte hæver blodtrykket. Så de ugentlige ture til McDonald ‘ s bliver nødt til at stoppe ASAP!
frosne middage
frosne middage er hurtige og nemme, hvilket er fantastisk til de dage, hvor du ikke har masser af tid til at piske noget i køkkenet. Desværre er masser af disse måltider fyldt med natrium. Bankets Salisbury Steak måltid, for eksempel, pakker 1.340 milligram natrium og 11 gram sukker også. Det er nemt at se, hvordan spise disse ofte kan gøre dit pres værre. Hold dig væk!