15 Fordele ved Incline VS Decline Bench
Opdateret 1. januar 2019
hvad gør en decline bænkpress? Hvad er forskellen mellem hældning vs tilbagegang bænk? Folk har stillet disse spørgsmål, så længe denne type udstyr har eksisteret. Den nederste linje er dette: forskellen mellem hældning og tilbagegang bænk er i de muskelgrupper, de målretter mod. Hvis du vil have en stor, voluminøs overkropsprofil, skal du hælde presser. Hvis du vil have den skarpe afgrænsningslinje, der underbyder dine pecs alle bodybuildere, skal du afvise presser. Hvis du vil have et afbalanceret udseende, er det ikke et spørgsmål om hældning vs tilbagegang bænk: gør begge dele.
15 Fordele ved Incline VS Decline Bench
begge typer, incline vs decline bench leverer deres egne fordele. Hvis du vil have et afbalanceret udseende, vil du ikke gøre det ene uden at gøre det andet, og du vil også blande nogle vægtbænkøvelser. Så her, i ingen særlig rækkefølge, er 15 fordele leveret af tilbagegang og hældning bænke.
fordele ved en Nedgangsbænk
1. Forøg aktivering af pecs
kilde:http://www.bodybuilding.com/
tryk på en tilbagegang bænk som en mulighed fra hældning vs tilbagegang bænk skifter stress fra skulderen til pecs, som fremmer deres udvikling og bidrager til en bedre definition.
løft mere vægt
kilde:http://bodybuilding.com/
løft i en faldende vinkel stimulerer muskelfibre i større grad end flade presser, så du kan bygge yderligere bulk og løfte større mængder.
Muscle Beach her kommer vi
kilde: http://www.t-nation.com/
den faldende bænkpress aktiverer de nedre pecs og hjælper med at skabe størrelse og definition på tværs af bunden af brystmassen ala classic Charles Atlas pics.
reducer nedre rygspænding
kilde:http://www.bodybuilding.com/
bukning af ryggen under en standard bænkpress kan skabe utrolige og unaturlige belastninger på korsryggen, når du vælger denne hældning vs tilbagegang bænkindstilling. En af fordelene ved en tilbagegang bænk er, at meget af denne stress lindres.
reducer skuldersmerter
kilde:http://bodybuilding.com
den anden halvdel af aktivering af dine pecs som nævnt ovenfor reducerer stress på dine skuldre, som kommer, når denne mulighed fra hældning vs tilbagegang bænk sammenstød er valgt. En nedgangsbænk fjerner det meste af skulderbevægelsen, der forårsager smerter på en flad bænk og omdirigerer kraften til pecs, hvor den kan gøre noget godt.
Forøg alsidighed
kilde: http://www.build-the-body.com
flytning af dine hænder bare en smule vil flytte fokus til andre muskelgrupper og give dig mulighed for at udvide virkningen af din træning med minimal indsats.
tag dine skuldre ud af blandingen
kilde:http://true-natural-bodybuilding.com
skuldermobilitet kan forstyrre vægtede dips, men er et ikke-problem, når du arbejder fra en faldende bænk.
få mest muligt ud af din indsats
kilde:http://samsfitness.com.au/
muskelaktivering har vist sig at stige markant med tilbagegangen vs flad bænkpress. Så hvis du ønsker at få mest bang for din øvelse sorteper, tip bænken ned.
fordele ved hældning bænkpress
masse, masse, masse
kilde: http://www.t-nation.com/
Når du beslutter mellem hældning vs tilbagegang bænk husk den skrå vil aktivere dine øvre pecs bedre. Hvis det, du leder efter, er en klassisk Arnie-type overkrop, vil du gerne slå hældningsbænken hårdt og holde fast ved det.
den anden måde at lindre stress på ryggen
kilde: http://www.oricla.eu
Som med tilbagegangen er en af de største fordele ved hældningsbænken, at den fjerner stress fra din nedre ryg; den slags, der produceres, når du laver presser på en flad overflade, er den.
det er en dejlig pause
kilde: http://www.vtsprawl.org/
det er vigtigt ikke at brænde ud mentalt under en rutine. Dit sind spiller en så enorm rolle i din evne til at udøve effektivt, at du skal respektere det og give det en pause fra monotonien i den flade bænk hver gang imellem.
Byg ekstra muskel
kilde:http://www.bodybuilding.com
den ekstra muskelmasse, du tilføjer på enten en hældning eller tilbagegang bænk, kan bruges, når du rammer den flade bænk igen.
udvikle større fokus
kilde:http://www.menshealth.co.uk
øget bevidsthed om bestemte grupper af muskler involveret i bænkpressen er en vigtig fordel ved at arbejde på en skråbænk. Bedre forståelse af din krop, og hvordan den fungerer, vil hjælpe dig på mange måder fremadrettet.
arbejde ellers underudnyttede muskler
kilde: http://livehealthy.chron.com/
hældningsbænkpressen gavner ikke kun de øvre klavikulære pecs, men giver også masser af arbejde til delts.
Balance, balance, balance
kilde: http://www.fitnessrepublic.com
hvem vil have et bundtungt bryst? Sørg for at afbalancere ethvert arbejde, du udfører på nedgangsbænken, med arbejde på hældningsbænken for at opnå en mere naturlig form til din overkrop.
den korrekte vinkel for hældning vs tilbagegang bænkpress
jo højere hældningsvinklen er, desto mere vil du engagere dine skuldre i løfteprocessen, hvilket kan føre til skulderbelastning/smerte, hvis du overdriver det. Ligeledes hældning bænkpres vs flad bænkpres du går jo mere du engagere din nederste del af ryggen, som kan føre til Stammer i dette område. 30 grader for at afbalancere de muskler, der bruges, når bænkpressning på en vinklet bænk. Når du akklimatisere du kan variere tingene et par grader, denne måde eller at afhængigt af alsidigheden af dit udstyr.
med din tilbagegang bænkpresseform er det stort set det samme. Du behøver ikke at indstille din bænk til en ekstrem vinkel for at nyde fordelen ved tilbagegangen bænkpres. Almindelige indstillinger er overalt fra 15 til 45 grader, hvor 45 er noget på den ekstreme side. Husk, at jo mere ekstrem vinklen er, jo travlere vil din hjerne forsøge at holde alt i balance. Du vil have et roligt sind, mens du løfter, så hold dig væk fra de ekstreme vinkler og nyd dig selv.
tjek vores massive guide, hvis du er interesseret i at få en vægtbænk til dit personlige hjemmegymnastik. Hvis du ønsker at lære mere om forskellene mellem hældning vs tilbagegang bænk, eller andre typer af bænke kan du lære om ab sidde op bænke her. Alle oplysninger i de nævnte artikler er opdaterede.
7 øvelser, der vil hjælpe dig med at få dig ud af din stol