17 Gym Essentials For Beginners: Hvad skal du pakke i din taske
gør dig klar til at ramme gymnastiksalen for første gang?
Tillykke! Bare at komme der og i døren er et stort skridt mod din fysik og sundhed mål, så du skal være virkelig stolt.
men du undrer dig måske som nybegynder: hvad er de bedste gym essentials for begyndere at pakke, når de rammer gymnastiksalen?
du har faktisk ikke brug for så meget, tro det eller ej. Ikke når du først kommer i gang.
Her er en hurtig tjekliste til brug som vejledning, hvis du lige er kommet i gang i gymnastiksalen:
- hvad skal man have på – de rigtige sokker, sko, bund og top afhængigt af din træning
- hygiejneprodukter – (hvis du skifter og bruser i gymnastiksalen)
- hovedtelefoner – af åbenlyse grunde!
- ethvert træningsspecifikt udstyr, du har brug for – indlysende igen.
- en god gym taske til at holde det hele I – behøver ikke at være fancy, det skal bare arbejde!
men lad os dykke lidt dybere ind i, hvad vi skal bringe til gymnastiksalen, plus nogle ting, du muligvis har brug for i sidste ende, og nogle ting, du sandsynligvis slet ikke har brug for.
din gymnastikpose
lad os starte med selve tasken. Medmindre du vil bære dit træningsudstyr rundt i en gammel købmandspose eller sådan noget.
Du behøver ikke noget super fancy. Jeg bruger bare en gammel duffel taske, jeg har liggende rundt, selvom det begynder at danne nogle huller og tårer, og jeg vil snart opgradere.
bare se efter disse ting at kigge efter i en god gymnastikpose:
- Separate steder til friske og svedige tøj (hvis nødvendigt)
- lynlåslommer til hovedtelefoner, tegnebog osv.
- plads til vandflaske
- ergonomiske håndtag og stropper
det er enkelt, ser godt ud og har et ventileret rum til sko og andre ildelugtende unmentionables.
(og tjek min guide til den bedste rygsæk til overgang fra gymnastiksalen til kontoret.)
kosttilskud & hydrering
Du behøver ikke meget med hensyn til kosttilskud for at få en god træning, især som nybegynder.
men der er to vigtige ting, jeg vil anbefale og minde dig om:
en god foruddannelse
foruddannelse er dybest set koffeindrikke, der giver dig energi (og ofte nogle andre godbidder, der hjælper med ydeevne og genopretning) til gymnastiksalen.
de er helt valgfri, men nogle undersøgelser har fundet, at de giver lidt af et præstationsforøgelse — selvom det kun er placebo.
plus, de er velsmagende og giver dig energi, så det er altid en god ting.
en god omkostningseffektiv foruddannelse for begyndere ville være Cellucor C4, men min personlige favorit, der er lidt dyrere, er Kino Octane).
vand!
dette er ikke ligefrem nyheder, men at forblive hydreret, mens du træner, er nøglen til din sikkerhed og kan også hjælpe dig med at udføre bedre.
Jeg løfter normalt vægte i gymnastiksalen og tager vand fra springvandet, mens jeg hviler, men hvis du skal limes til en cardio-maskine i et stykke tid, kan du investere i en god vandflaske.
(forresten er protein shakes en fantastisk måde at få mere protein i din kost, men jeg inkluderer dem ikke her af to grunde. For det første er de ikke nødvendige af nogen fantasi. For det andet behøver du virkelig ikke at være en af de mennesker, der spiser protein under deres træning — det anabolske vindue er ikke så lille!)
tøj & Hvad skal man bære (vigtigt!)
OK, lad os tale gym outfit.
sko
Dette er sandsynligvis den største beslutning, du skal tage. Hvilke slags sko skal du have på gymnastiksalen?
resten af dit outfit er ikke så vigtigt. Du kan normalt slippe af sted med enhver form for tanktop og Yogabukser eller relativt monterede shorts eller bukser til fyre, uanset hvilken træning du laver.
men de sko, du bærer, vil have stor indflydelse på din præstation og komfort og vil variere meget for forskellige træningsformer.
Hvis du ikke er sikker på, hvad du laver i gymnastiksalen, eller du kan lide at gøre lidt af alt, kan du ikke gå galt med et godt par cross-trainers eller CrossFit sko.
Hvis du vil specialisere dig i løb, vægtløftning eller andre former for arbejde, skal du købe sko beregnet til det.
(Du kan også lide mine guider på:
- hvilke typer sko til elliptisk?
- hvilken type sko til en romaskine?
- hvilken type sko til en stationær cykel?)
bukser, Shorts & bund
dette afhænger meget af den slags træning, du laver, men det er meget mindre kompliceret end at vælge sko.
så længe dine bukser eller shorts er behagelige og passende monteret, skal du have det godt.
(tjek min separate guide til de bedste Bukser til vægtløftning.)
skjorter& toppe
igen, dette er ikke for kompliceret.
vælg bare noget behageligt og åndbart. Hvis du laver yoga eller nogen form for træning med inversioner, skal du bare sørge for at få fat i en top med noget elastik, der ikke kører eller falder for meget.
Du kan også overveje at medbringe en lynlås, træningsdragt eller hættetrøje til gymnastiksalen, når det er koldt.
Jeg plejer at gøre mine varme-ups og nogle gange min første øvelse i lange ærmer i løbet af vinteren, indtil mine muskler og god og varm.
(Jeg taler om noget som denne halv lynlås løbetop fra Nike. Disse er utroligt praktiske til træning i koldt vejr — bare skub det af, når du er varmet op og klar til at gå.)
sokker
Dette er ikke så vigtigt. Bare tag en pakke med atletiske sokker til alle formål, så er du god til at gå.
(for Guds kærlighed må du ikke bære bomuldsstrømper til gymnastiksalen.)
Du kan overveje specialiserede dødløftestrømper, hvis du træner dødløftet, men som nybegynder er det sandsynligvis nede ad vejen for dig.
undertøj
igen er alt specielt designet til atletik godt.
regelmæssigt bomuldsundertøj vil være din fjende her. Det er bare ikke designet til den bevægelse og sved, du skal gøre!
for kvinder kan atletiske thongs være en god mulighed for at gå under stramme bukser. Men du vil nok være mere komfortabel i noget med bedre dækning.
mit bedste overordnede tip til gym tøj: Vær ikke bange for at investere i dette. Når du ser godt ud, har du det godt, og du vil være mere motiveret til at træne! Plus, du vil ikke spilde penge ved ikke at bruge alt det udstyr, du har købt. Få dig nogle gode ting!
hygiejne (vigtigt!)
uanset om du bringer hygiejne-og toiletartikler til gymnastiksalen, afhænger det helt af din træningsstil og din tidsplan.
Jeg går normalt bare lige hjem efter gymnastiksalen for at brusebad og klæde mig på. Men hvis du går direkte på arbejde eller lige ud til en social sammenkomst, du vil måske medbringe alt, hvad du har brug for for at blive ryddet op:
Deodorant / Shampoo / balsam / kropsvask/andre toiletartikler
Jeg klumper bare disse sammen. Medbring hvad du har brug for for at blive ren i brusebadet!
bare et råd: Brug en Toilettaske eller noget lignende til at beskytte dit tøj og ejendele fra en utæt shampooflaske.
Brusesko eller flip flops
Du har måske hørt, at gymnastikbrusere og omklædningsrum er ynglepladser for bakterier.
at gå rundt barfodet er en god måde at få et grimt tilfælde af atletens fod eller værre.
Medbring nogle billige flip flops, vandsko eller badesko for at beskytte dig selv i omklædningsrummet.
håndklæde
nogle fitnesscentre tilbyder håndklæder, men mange gør det ikke.
bedre Medbring din egen, så du ikke bliver fanget uforberedt!
Gear
Hvis du har dit tøj, dine brusebad og din taske klar til at gå, bør der ikke være meget mere, du har brug for.
undtagen…
hovedtelefoner (vigtigt!)
medmindre du er en komplet barbar, vil du sandsynligvis være i området med noget musik eller en podcast, mens du træner (i stedet for at lytte til alle andre omkring dig grunt).
Jeg er besat af mine Apple AirPods (
de har helt ændret spillet for mig på gymnastiksalen. Du vil glemme, at de er lige i dine ører, og lydkvaliteten er fantastisk.
træningsspecifik gear
at gå ind i gymnastiksalen med en plan for, hvad du håber at opnå, er så vigtigt. Du skal vide, hvilken slags træning du laver, og hvad du muligvis har brug for på forhånd.
for eksempel bringer jeg et vægtet dyppebælte til dips og pull-ups, og nogle gange Nogle fraktionerede plader (1,25 pund plader) til mikroloading barbells.
afhængigt af den træning, du laver, har du muligvis brug for spændingsbånd, en yogamåtte, ankelvægte, en vægtet vest eller et hvilket som helst antal andre udstyr.
hvad du absolut ikke har brug for (ikke-væsentlige!)
der er et par ting, du måske er nysgerrig efter at tilføje til din gymnastikpose, men jeg vil ikke anbefale dem.
handsker
Hvis du planlægger at løfte vægte, tror du måske, at du har brug for et par vægtløftningshandsker.
chancerne er, at du ikke gør det.
de beskytter ikke dine hænder mod calluses så godt som du tror, og de kan faktisk gøre dit greb værre i visse øvelser. Plus, de kan påvirke placeringen af vægtene i din hånd og dit bevægelsesområde.
Lær at løfte uden handsker og derefter eksperimentere med dem ned ad linjen, hvis du skal.
under-træning drikkevarer
Du behøver ikke protein eller kulhydrater under din træning for “brændstof.”
alt hvad du behøver er hydrering.
undtagelsen kan være, hvis du træner fastet og vil nippe til BCAA ‘ er, men det er en anden mere avanceret taktik og selv da ikke nødvendig.
desinfektionsservietter
Du skal tørre dit udstyr ned, når du er færdig, men du behøver ikke medbringe dine egne servietter!
det er fantastisk, hvor ofte jeg ser dette på gym essentials lister.
ethvert motionscenter, der er værd at deres salt, har tørrestationer over hele gulvet, som du kan bruge, når du er færdig med at svede.
hvad du måske har brug for til sidst, men ikke nu
Når du bliver mere avanceret i din træningsfremgang og rejse, kan du overveje disse ting.
Vægtløftningsbælte og/eller håndledsstropper
til løft behøver du ikke et bælte eller stropper, før du bliver virkelig stærk og begynder at flytte en alvorlig vægt.
det er bedre at lære at løfte “rå” og derefter kun inkorporere ekstra værktøjer som disse, når du har problemer med at komme videre uden dem.
(for eksempel kan dit greb begynde at blive en begrænsende faktor i din dødløft, så stropper kan hjælpe dig med at knække en ny PR.)
andre kosttilskud
Jeg taler mest om kreatin her, hvilket er et supplement, der hjælper dine muskler med at vokse og komme sig, mens du forbedrer din styrkepræstation i gymnastiksalen.
men der er også BCAA ‘ er og andre interessante kosttilskud, du kan eksperimentere med til gymnastikpræstationer.
i starten behøver du ikke nogen af dem for at komme i gang og gøre fantastiske fremskridt. Ned ad vejen, kan du helt sikkert give dem en chance.
indpakning
din gymnastikpose behøver ikke at være kompliceret som nybegynder.
dit job er at vælge noget at bære, tag dine hovedtelefoner, smid dine toiletartikler i en taske (hvis du bruser der) og få din røv i bevægelse.
senere, når du bliver mere avanceret og begynder at eksperimentere med ting, kan du prøve nyt udstyr og udstyr.
ideelt set vil du gøre at komme til gymnastiksalen så let som muligt på dig selv, så du kan begynde at opbygge vanen for livet.
håber dette hjalp, alle sammen!
og hvis du er ny til at træne, gå ikke glip af min guide til din første dag i gymnastiksalen, før du går!