19 potentielle grunde til, at du føler dig stresset uden grund
hvorfor du altid er så stresset, og hvordan du kan ødelægge
så nu har du tydeligt følt dig stresset uden grund for længe. Det er uden tvivl, hvorfor du har henvendt dig til internettet for at se hvorfor, og hvad du kan gøre ved det.
Jeg ville ikke blive overrasket, hvis du er blevet lidt bange for den følelse, der sandsynligvis vil krybe op på dig ud af det blå. Du forstår det ikke, Og det er måske allerede kommet i vejen for, at du kører dit hverdagsliv.
Jeg vil gerne have dig til at læse denne artikel sammen med min artikel om angst uden grund, fordi begge artikler indeholder ikke-at-være-savnet information, hvis du vil slå stress.
i denne artikel om altid at føle sig stresset uden grund, vil du opdage:
- 5 vigtige spørgsmål for at få en grundlæggende indsigt
- 8 faktorer, der kan gøre dig mere eller mindre tilbøjelige til at lide af stress
- 11 ting, der underminerer din modstandsdygtighed
- 16 tegn og symptomer på stress
- en hurtig forklaring af effekten af stress på din krop/sind
- 8 måder at stresse
- 3 effektive trin til at slå stress uden grund
så lad os starte med at udelukke følgende…
hvorfor du føler dig stresset uden grund
5 grunde til, at du kunne blive stresset ‘om ingenting’
- har du havde en masse på dit sind for nylig – ‘for meget foregår’?
- har du været igennem nogle vanskelige tider med personlige, arbejds-eller forholdsproblemer?
- har du haft betydelige sundhedsmæssige problemer?
- når du ser tilbage, vil du sige, at du ikke har følt dig selv i nogen tid?
- betragter du dig selv som rimelig modstandsdygtig, men nu synes den mindst forstyrrede at ramme dig hårdere?
de første tre punkter får dig sandsynligvis til at føle dig overvældet til tider (eller endda hele tiden). De to sidstnævnte er de sandsynlige resultater og er tegn på, at kravene til dig overstiger dine ressourcer.
og lad os se det i øjnene, oven på alt andet, der kunne ramme dig i livet, er du sandsynligvis nu også nødt til at klare udfaldet fra pandemien. Covid-nedlukninger, karantæner og/eller lukninger med alle deres økonomiske, sociale konsekvenser er naturligvis super-stressende – med en uundgåelig indvirkning på vores mentale sundhed.
så er der de mindre indlysende ting, der bidrager til, at du føler dig stresset ‘uden grund’.
8 faktorer, der kan gøre dig mere – eller mindre tilbøjelige til at føle sig stresset uden grund
- din opfattelse af stressfaktorer (de ting, der virkelig generer dig), snarere end deres præcise natur
- hvor lang tid du udsættes for en stressende situation
- din personlighed
- din udviklingshistorie – mental, fysisk, social og åndelig (inkluderer selvfølgelig barndoms modgang). Se denne undersøgelse (åbnes i en ny fane).
- din familiehistorie
- dine gener (Husk dog, at du kan ‘skifte’ gener til og fra gennem livsstilsvalg!) Hvad der er kendt som genregulering gør det muligt for dine celler at reagere hurtigt på ændringer i miljøet.
- din kost
- dit nærmeste miljø.
så hvor alvorlig er din situation? Hvad kan bidrage til din følelse stresset hele tiden?
læs videre…
de følgende ti punkter, som du sandsynligvis aldrig har betragtet som stressende for din krop/sind…
liste over stressorer
andre ord for stressorer er irritationer, udløsere, irritationer, gener. Mirriam beskriver en stressor som en stimulus, der forårsager stress.
11 typer stressfaktorer, der bidrager til din følelse stresset hele tiden
- miljøforurenende stoffer – tænk derved på luft -, vand – og lysforurening
- støj – også et miljøforurenende stof, men værd at notere separat. Nogle mennesker er naturligvis mere følsomme over for støj end andre, men der er en grænse for, hvad der er sundt (se Lowertheboom.org)
- overdreven motion er en stressor!
- dårlige madvalg-friske, sunde produkter v forarbejdede fødevarer
- fødevareintolerancer og allergier, malabsorption (næringsstoffer absorberes dårligt), maldigestion (dårlig fordøjelse)
- forstyrrelse af den ‘naturlige’ lyscyklus. Du har muligvis ikke kontrol over dine skift, men du har kontrol over din brug af internettet og TV!
- afhængighed
- utilstrækkelig søvn er også en stressor – enten fordi du strækker den tid, du holder dig vågen, eller fordi du lider af søvnmangel af andre grunde
- dehydrering – din krop består af omkring 60% vand, hvis du er en mand og 70%, hvis du er en kvinde, så selvfølgelig vil det blive stresset, hvis det er dehydreret!
- eksponering for ekstrem varm eller kold eller fugtig
- dårlig balance mellem arbejde og liv, arbejdsproblemer – såsom for meget på arbejdet, urolige forhold og personlige – eller forholdsproblemer.
sociale medier og stress
så hvis du føler dig stresset uden nogen åbenbar grund, kan du se, at der er masser af muligheder for dig at gøre livet vanskeligere, end det måske allerede er.
den gode nyhed er derfor, at du i det mindste kan give din krop/sind en vis stressaflastning ved at tackle ovenstående problemer.
virkningerne af stress på din krop/sind
nedenfor finder du en liste over nogle af de mest almindelige tegn på stress. Husk dog, at disse alle også kan indikere andre sundhedsmæssige problemer. Derfor vil jeg virkelig gerne have, at du får en medicinsk kontrol, bare hvis der er noget mere alvorligt, der lurer.
16 tegn og symptomer på stress
Her er hvad der kan ske, når du føler dig stresset hele tiden:
- føler dig træt, selv efter minimal indsats (fysisk eller mental)
- vågner op føler dig træt, starter din dag bekymrende og føler dig deprimeret
- bliver plaget af ubehagelig eller overdreven drømning (se: hvordan man effektivt fortolker dine drømme)
- følelse deprimeret (se: min online depression spørgeskema)
- konstant bekymre sig om, hvad der kunne ske og ikke være god nok
- irritabilitet, frustration, vrede
- koncentrationsbesvær, ‘hjerne tåge’ – du kan simpelthen ikke tænke lige
- søvnproblemer – racing tanker – tænker det værste, og endeløse ‘to-do’ lister, holde dig fra at falde – og opholder sig i søvn (se: Natural sleep remedies)
- overlevende på kaffe for at få dig igennem dagen
- vage eller genkendelige sundhedsproblemer
- hårtab fra altid at føle sig stresset
- uforklarlige brystsmerter (få en medicinsk checkup!). Se også: ofte stillede spørgsmål om en nervøs sammenbrud.
- hovedpine
- vægttab fra stress
- angst og panikanfald (se: Sådan stopper du et angstanfald i dets spor)
- græder ‘uden grund’ – ofte et af symptomerne på en nervøs sammenbrud.
bare hvis du ikke allerede har informeret dig selv om, hvad stress virkelig er, her er en hurtig oversigt over, hvad der sker i din krop.
hvordan stress påvirker din krop/sind
dine binyrerne er heltene i dit øjeblik-for-øjeblik reaktion på tryk og stress.
- de er på størrelse med en valnød og sidder til venstre og højre øverst på dine nyrer (i ryggen lige over din talje)
- de fremstiller og udskiller adrenalin (adrenalin), cortisol – ‘stresshormonet’ og andre hormoner.
- de slår processer automatisk op og ned 24/7 afhængigt af behov.
men når kravene til dig overstiger dine ressourcer, øger dine binyrerne, som to medlemmer af dit 24/7 personlige beskyttelsesteam, deres beskyttelsesprocesser. De er nu konstant opmærksomme. De begynder at føle belastningen, fordi de blev designet i oldtiden til korte anfald af stress kun for at hjælpe dig med at flygte fra marauding dyr,
så efter en langvarig og meget stressende situation eller begivenhed er efterspørgslen på dine binyrerne over det, som de var beregnet til at gøre. Ikke underligt, at din krop / sind begynder at spænde!
sådan de-stress
Sådan slå stress
for startere – Hent denne gratis regneark til at hjælpe med at sikre, at du tager godt vare på dig selv…
gratis printable regneark
og her er 8 måder at reducere de gange, du føler dig stresset uden grund:
1. Skift opfattelsen af din stress
Lyt til det sprog, du bruger til at beskrive, hvad der sker med dig.
siger du noget som: “jeg havde en forfærdelig dag” eller siger du: “Jeg var nødt til at håndtere en vanskelig hændelse den dag”.
siger du: “Jeg føler mig forfærdelig” eller “jeg får hovedpine”.
se hvad jeg får på? Din krop / sind reagerer mere alvorligt på den første erklæring end den gør for sidstnævnte. Gør du måske livet sværere for dig selv? Du kan styre din stress ved at ændre den måde, du opfatter, hvad der sker med dig.
2. Ændring af den tid, du udsættes for stress
Du har måske eller måske ikke kontrol over det, men igen kan du helt sikkert håndtere det bedre, hvis du kan acceptere, at du ikke kan ændre det og bare fortsætte med det. Nogle gange er du bare nødt til at acceptere, at det er, hvad det er.
3. Ændre din personlighed?
er du, har du altid været bekymret? Mener du, at det er en del af, hvem du er? Det behøver du måske ikke. Årsagen til, at du føler dig stresset, er måske ikke nødvendigvis helt psykologisk. Hop over til min artikel om angst uden grund.
4. At komme overens med din personlige historie
Du har måske lidt modgang i barndommen, haft en hård tid på college eller uni, haft en traumatisk oplevelse eller var i et dårligt forhold. Dette kan have fået dig til at være konstant på vagt. Det betyder, at din krop/sind begynder at blive stresset, selv før du står op om morgenen og efterlader lidt ledig kapacitet til at håndtere det, der venter på dig.
5. At komme overens med din familiehistorie
din familiehistorie er, hvad den er, men forskere undersøger nu, i hvilket omfang ethvert traume, som dine forældre har lidt, kan påvirke din fysiske og mentale sundhed.
Du kan muligvis reducere dette baggrundsniveau af stress noget ved at få et indblik i din familiehistorie. Det kan hjælpe dig med at sætte din egen oplevelse i en anden sammenhæng.
6. Ændring af genekspression
dette hænger sammen med de første 5 point. Ja, dine forældre kan godt have været ængstelige typer og ført stressende liv. Du kan godt have det, der kaldes en genetisk disposition for angst og stressfølsomhed. Men vi ved nu, at du kan tænde og slukke dine gener afhængigt af din kost og livsstil.
7. Skift din kost
for frugt og grøntsager – spis i det mindste hvad du genkender som voksende naturligt – ingen forarbejdede fødevarer (ting, der er rekonstitueret i fabrikker).
8. Forbind dig med naturen
“at tage mindst 20 minutter ud af din dag til at slentre eller sidde på et sted, der får dig til at føle dig i kontakt med naturen, vil reducere dit stresshormonniveau betydeligt.”
ScienceDaily, 04 Apr. 2019. Web. 29.September. 2019.
Husk, at din krop/sind var designet til livet, som det var for tusinder af år siden – til korte eksponeringer for stressende situationer. Så du kan nemt se, hvorfor jeg anbefaler følgende stressaflastningsforanstaltninger, da vi sandsynligvis ikke ville blive udsat for disse belastninger i oldtiden:
materialer
- Pen og papir
- mobiltelefon eller en anden lytteenhed
værktøjer
- bestemmelse
- villighed til at ændre
- åbenhed
- tålmodighed
instruktioner
- informer dig selv og få hjælp
-Besøg din læge for at få en ordentlig diagnose. Hvis du allerede tager medicin, skal du få dem til at gennemgå dine meds, da de også kan få dig til at føle dig stresset og ængstelig. Hvis din læge ordinerer medicin, skal du sørge for at gøre din forskning.
– Gør dig bekendt med Dr. Kelly Brogan ‘ s arbejde.
– få råd fra en autoriseret terapeut til øjeblikkelig lindring - gense listen over 10 stressfaktorer
og noter dem, du kan begynde at tackle med det samme. På den måde vil du støtte din krop/sind i stedet for at underminere det. - overvej adfærdsændringer
– Stop stimulanterne: cigaretter, sukker, kaffe, stærk te, chokolade, kost drikkevarer (sødestoffer er neurotoksiner) og alt andet, der indeholder aspartam
– Lær at sige “nej” – følelse ‘sat på’ er særligt stressende
– hvile når du kan, mens du bruger en hypnose Hent – det er en effektiv afslapning teknik, super brugervenlig og omkostningseffektiv. For yderligere information, se min artikel hypnose henter ofte stillede spørgsmål.
– Stop ‘at skulle’ – du har valg, og nu viser du allerede tegn på stress det er endnu vigtigere at forstå, at hvis du fortsætter med at gøre det samme, vil resultatet være det samme
noter
også, hvis du vil slå stress, tænk på at droppe enhver perfektionisme – giv op med at ønske, at alt skal være ‘bare så’. Dette kan give dig en vis angst på kort sigt, men tro mig-det vil spare dig for masser af stress i det lange løb.
yderligere hjælp
Jeg anbefaler stærkt, at du får ekstra, betalt hjælp, hvis du har råd til det. Mine anbefalinger er alle meget brugervenlige, professionelle og omkostningseffektive.
for at finde ud af, hvor let det er at få resultater med selvhypnose, se: Ofte stillede spørgsmål om hypnose.
anbefalede produkter
Jeg anbefaler kun nøje udvalgte ressourcer / produkter. Hvis du køber noget via et af linkene, kan jeg tjene en provision uden ekstra omkostninger for dig.
-
Tal med en professionel rådgiver -
vælg din stresshåndtering
du kan også være interesseret i:
- symptomerne på en nervøs sammenbrud
- de bedste behandlinger for angst
- effektive stresslindringstips og teknikker
endelig
Jeg håber, at du nu forstår, hvor mange faktorer der bidrager til, at din krop/sind er under stress. Så hvis du lider af stress uden grund, er der sandsynligvis masser foregår i dit liv, du har ingen kontrol over.
men den gode nyhed er selvfølgelig, at der er ting, du kan gøre for at reducere stress. Det er derfor på tide at handle. Bare at håbe og ønske, at det vil gå væk, vil ikke skære det. Du er nødt til at finde ud af, hvad der er i bunden af det og tage kontrol for at stoppe det begynder at styre dig.
Jeg håber virkelig, at du kan få fat i situationen, og jeg håber, at jeg med denne artikel har været i stand til at motivere dig til at tage nogle skridt i den rigtige retning. :- )
ekspert Relationscoaching
Forbind problemfrit med en forstående, ikke-fordømmende, professionel relationscoach. Bliv ikke ved med at kæmpe i mørket …
(tilknyttet link, hvilket betyder, at jeg muligvis tjener en provision uden ekstra omkostninger for dig.)
kilder
Jr, Russell Noyes. “Den familiære forekomst af angstneurose.”Arkiver for generel psykiatri. American Medical Association, 01 September. 1978. Web. 30.September. 2019.
“kan gener tændes og slukkes i celler? – Genetik hjem Reference-NIH.”U. S. National Library of Medicine. National Institutes of Health, n.d. 30.September. 2019.
Liisatyrv Larsinena. “Indflydelsen fra Bygrønne miljøer på Stressaflastningsforanstaltninger: et Felteksperiment.”Tidsskrift for miljøpsykologi. Akademisk Presse, 24 Dec. 2013. Web. 30.September. 2019.
“Epigenetik mellem generationerne: vi arver mere end bare gener.”ScienceDaily. ScienceDaily, 17. Juli 2017. Web. 30.September. 2019.
billede er et derivat af arbejde af Peksel