20 fødevarer, der er mere energigivende end en kop kaffe

indtil for nylig ville jeg vågne op, sætte min Mr. Coffee, gøre mig klar til arbejde og hælde min kaffe i Min To-go termos. Jeg fortsatte derefter med at nippe til lunken mørk stege resten af dagen—bogstaveligt talt. At sige, at jeg var afhængig, er en underdrivelse. Men hvem vil være slave for en bønne, der pletter vand i en sludgy brun farve? Ikke mig. Derfor satte jeg mig for at afdække fødevarer, der kunne give mig en stabil strøm af energi, jeg havde brug for for at få mig igennem travle dage uden at stresse mit system.

“på et bestemt tidspunkt kan overskydende koffeinindtag være en stressor for kroppen, hvilket forårsager en stigning i hormoner som cortisol,” forklarer Erin Palinski-vade, RD, CDE, forfatter af mavefedt diæt til Dummies. “Disse hormoner kan udløse træthed i stedet for at øge energi. Derudover er mange kaffedrikke fyldt med tilsatte sukkerarter, som får blodsukkeret til at spike og gå ned og dræne energi.”Yikes!

hver af de fødevarer på denne liste enten naturligt har koffein eller er høj i energigivende næringsstoffer som fiber og B12. Selvom der ikke er nogen måde, vi virkelig kan måle, om de er” bedre ” end kaffe, hjælper de helt sikkert med at holde mig energisk nu, da jeg er java-fri. Læs videre for at finde ud af, hvad de er, så du også kan overvinde din kaffeafhængighed. Eller i det mindste være mindre afhængig af tingene. Og for mere sunde spisetips, skal du sørge for at tjekke, hvad der sker med din krop, når du drikker en Smoothie hver dag.

deres lave glykæmiske indeks (måling af, hvor hurtigt din krop absorberer kulhydrater og gør dem til energi) gør en skål havre et godt valg i stedet for den morgen kop joe. De komplekse kulhydrater i havregryn giver dig langsomt brændende brændstof for at holde dig energisk langt ud på den sene morgen. Bonus: Havre øger produktionen af serotonin for at hjælpe med at bekæmpe stress og forbedre Lærings-og hukommelsesfunktionen, hvilket gør dem til en perfekt mulighed inden det morgenmøde eller eksamen. Bare sørg for at holde dig væk fra aromatiserede øjeblikkelige pakker, der er fulde af tilsat sukker, og prøv en af vores opskrifter på vores liste over 50 sunde Havreopskrifter natten over til vægttab.

Vi er ikke opmuntrende en morgen Mojito (selvom det er helt sikkert 5 pm. et eller andet sted), men vågner op til en kop pebermynte te (prøv valg Økologisk Pebermynte te, $3.69 på Vitacost.com) eller at tygge en pind pebermyntegummi kan være en god ide—især hvis du har brug for en energiforøgelse. Forskere siger, at duften af pebermynte øger årvågenhed og mindsker træthed. Sniffing mint hjælper også vægttab! En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine fandt, at folk, der snusede pebermynte hver anden time, mistede i gennemsnit 5 pund om måneden. Det er bare en af de mange grunde til, at vi navngav bryggen en af vores bedste te til vægttab.

“sesamfrø er rige på magnesium, et næringsstof, der hjælper med at omdanne sukker til energi,” fortæller Palinski-vade. “Fiber og sundt fedtindhold hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet for vedvarende energi hele dagen. Prøv at drysse dem på en frokostsalat eller i en stege for et boost af smag og knas.”

relateret: ikke-sukker-tilføjede opskrifter, du vil faktisk se frem til at spise.

Looking for en morgen boost? Inhaler duften af kanel. Lugten af denne pantry hæfteklammer har vist sig at reducere træthed. Drys nogle i din morgen havre for nogle ekstra morgen oomph eller indånde det ved at tilføje en streg til en kop varm te.

nogle gange er det bedst at komme tilbage til det grundlæggende. Når du føler dig træt, skal du kontrollere dit vandindtag. Dehydrering er en af de førende årsager til glansløse energi. Når din krop ikke har nok vand til at udføre normale hverdagsfunktioner, bliver det svært at opretholde homeostase—hvilket fører til den alt for almindelige hjernetåge. Sip H2O eller rør op frugtagtig afvænningsvand til noget ekstra pep i dit trin.

“mørk chokolade er rig på theobromin, et naturligt stimulerende middel svarende til koffein. Mørk chokolade kan også stimulere serotoninproduktionen og hjælpe med at hæve stemningen, hvilket kan give en ekstra energiløft, ” forklarer Palinski. “Nyd en ounce som en snack sammen med et stykke frugt eller bland en spiseskefuld mørk chokoladechips i med en skål med luftpop popcorn til en sød, energiforstærkende godbid.”Vi kan godt lide Alter Eco Deep Dark Blackout, som er fyldt med antioksidanter og lavt sukkerindhold.

du har måske bemærket, at datoer byttes ud med sødestoffer i nogle opskrifter på sundhedsfødevarer. Der er en grund til, at de gør en stor erstatning. Frugten har et naturligt højt sukkerindhold-4,5 gram pr. Fordi det er naturligt og ledsaget af fiber, vil du ikke føle en pludselig stigning eller efterfølgende nedbrud i glukoseniveauer. Kombiner to af de bedste fødevarer, der giver dig energi, og spred noget naturligt nøddesmør på en eller to datoer til en fyldende eftermiddagsmad. Eller prøv vores Date kvadrater opskrift!

“bønner er rige på komplekse kulhydrater, fibre og protein, hvilket fremmer en langsom, stabil stigning og fald i blodsukkerniveauet, hvilket hjælper med at stabilisere energiniveauet,” forklarer Palinski. “Derudover kan B-vitamin-og jernindholdet give et ekstra energiboost. Nyd en tre-bønnesalat som et let energifremmende måltid eller ristede kikærter som en snack.”Vi kan godt lide de gode bønner kikærter Snacks.

sikker på, denne søde sommerfrugt er primært vand, men det betyder ikke, at det ikke fordobles som en af vores bedste fødevarer, der giver dig energi. Tro det eller ej, vandmelon kan faktisk hjælpe dig med at forblive store øjne og buskede hale. Med 6 procent af din daglige værdi af B6 pr.kile og mineraler som magnesium og kalium har den naturligt energiforøgende egenskaber.

Hvis du leder efter en jævn strøm af energi hele dagen, kan det hjælpe at tilføje nogle chiafrø til din smoothie. Forholdet mellem protein, fedt og fiber gør det til den perfekte kombination til stabil energifrigivelse. En undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning fandt, at spise chiafrø forbedrede træningsydelsen til 90 minutters træning på samme måde som Gatorade gør-men uden tilsat sukker. Cha-ching! Overvej at drysse nogle chiafrø i din yoghurt eller lave chia budding natten over.

Der din mor sagde, du skulle spise broccoli. Ud over C-vitamin og antioksidanter indeholder broccoli krom, et mineral, der hjælper med at regulere blodsukkeret. For at sikre, at blomsterne forbliver på niveau med resten af vores fødevarer, der giver dig energi, Damp dine greener i stedet for at stege det, da brændende veggie kan nedbryde det af dets energiforøgende fordele.

hvem elsker ikke en perfekt moden avocado? Uanset om du spreder det på toast eller tilføjer det til din morgenmadsomelet, er det lækkert. Endnu bedre nyheder: Det er en stor energibooster. Avocados er en kilde til sunde enumættede fedtstoffer, som kroppen kan bruge til energi og vitamin B, hvilket naturligt øger energiniveauet.

“sardiner er en af de rigeste kilder til vitamin B12, et næringsstof, der er afgørende for hjælper med at omdanne mad til energi,” siger Palinski-vade. “Derudover kan proteinindholdet hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet, mens omega-3 fedtsyrerne kan bidrage til at reducere træthedsinducerende betændelse. Prøv at nyde disse over en salat eller spise alene som en snack.”

‘kraut er langt mere end en hotdog topping. Det fermenterede kålprodukt indeholder probiotika, der hjælper med tarmens sundhed og forbedret fordøjelse. Og den rette balance mellem tarmflora kan hjælpe med at bekæmpe problemer med lav energi og søvn.

Hvis du ønsker at øge din energi, skal du tilføje noget krydderi til dit liv. Kardemomme—som findes i karryretter og er den vigtigste smag i chai te—øger cirkulationen og forbedrer energi.

relateret: den videnskabsstøttede måde at bremse din søde tand på 14 dage.

16

rejer

for en god eftermiddagsopfriskning skal du overveje at inkludere rejer i dit middagsmåltid. Ikke kun er rejer lavt i kalorier (i betragtning af at du ikke går stegt), de indeholder også 21 procent af dagens energiforøgende B12 i hver 3-ounce servering.

for en stabil kilde til morgen energi, pisk op en scramble—eller gå over-let eller solsiden opad. Uanset hvordan du forbereder dem, vil æg give dig vedvarende energi. Ud over at være rig på protein—servering op omkring 7 gram en pop—æg er rige på B-vitaminer, herunder B1, B2, B6, og B12, som er afgørende for energiproduktion.

det høje vitamin B-indhold i asparges understøtter sunde energiniveauer ved at omdanne kulhydrater til glukose. Det lave glykæmiske indeks for asparges betyder også, at dets energifrigivelse er gradvis og langvarig-hvilket gør disse spyd til en af de bedste fødevarer til energi for at få dig igennem dagen.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.