20 måder at håndtere eftermiddagsnedgangen

Hvis du næppe klarer det gennem hele arbejdsdagen uden at tage en søvnpause, er du ikke alene! Millioner af arbejdere rundt om i verden har at gøre med det samme problem hver dag. Faktisk har virksomheder som Uber eller Google allerede installeret dedikerede nap-rum i deres hovedkvarter i håb om, at noget middagsrute vil øge medarbejdernes produktivitet og kreativitet.

men hvad med alle de uheldige fagfolk, der ikke arbejder for Google eller Uber? Hvordan kan de klare dette lille, men ret ubelejlige problem?

selvom der ikke er nogen måde at forhindre eftermiddagsnedgangen på, er der mange tricks, du kan bruge til at komme over det lettere. I dette indlæg viser vi dig 20 supereffektive tip til at gøre det.

hurtige rettelser

hurtige rettelser kan hjælpe dig med at komme ud af middagskrisen næsten øjeblikkeligt. Se på nogle løsninger nedenfor:

træning

der er ingen bedre måde at genvinde styrke og fokus på end fysisk træning. Det stimulerer blodgennemstrømningen og fremskynder dine interne motorer, mens det også er godt for dit helbred.

hvil dine øjne

vores hjerner og øjne er ikke vant til at modtage så meget information hver dag. Du er belastet med mobiltelefoner, internetsøgning, instant messaging og en række andre aktiviteter, der får dig til at føle dig træt og søvnig. Hvis du hviler dine øjne i et par minutter, kan du komme dig og glemme den onde middagslur.

tag en tur

det er ikke let at sidde i din stol hele dagen og koncentrere sig om arbejde uden pause. Efterhånden som tiden går, føler du dig mere og mere udmattet, og det bliver ekstremt vanskeligt ikke at falde i søvn. Når dette sker, skal du tage en kort gåtur gennem virksomhedens lokaler eller strække dig ud i et minut eller to. Det er en simpel træning, men det gør mirakler mod eftermiddagsnedgangen.

opfrisk

intet kan vække dig så hurtigt som koldt vand. Det er nok at sprøjte det over dit ansigt, og du vil straks bemærke opvågningseffekten.

lav en kaffepause

at tage en kop kaffe omkring middagstid er et dejligt ritual og også en fantastisk måde at jage væk dit ønske om at tage en lur. Dens vigtigste ingrediens, koffein, bryder døgnrytmen og holder dig vågen i et par timer mere – lige indtil du går hjem og falder i søvn der.

Tjek kontoret ved siden af

Charles Haskell, en psykolog ved UK Best Essays, afgav for nylig en erklæring: “hvis du bruger meget tid online på at tale med dine kolleger, skal du ændre rutinen og besøge kontoret ved siden af. Det er en fantastisk måde at socialisere og ændre dit daglige tempo”.

spis lidt frokost

proteiner er værdifulde energikilder, så du skal tage et par bid for at genindlæse og forhindre eftermiddagsnedgangen. Men du skal være forsigtig, fordi for meget mad kun vil bremse dig og få dig til at føle dig endnu mere træt.

gør noget andet

du sidder sandsynligvis Fast nogle gange og løser det, der synes at være det umulige problem. I sådanne tilfælde kan du skifte opgaver for at komme ud af hullet og gå tilbage til det første problem senere. Det er bare et spørgsmål om produktivitet og selvforvaltning, så du kan drage fordel af onlineværktøjer som Facilitetting for at forbedre effektiviteten.

denne app er baseret på den såkaldte” Getting Things Done ” – metode. Systemet etablerer en arbejdsstrøm, der giver dig mulighed for nemt og intuitivt at styre alle elementer i din personlige produktivitet. Det kan hjælpe dig med at blive mere engageret, mens det også med succes eliminerer eftermiddagsnedgangen.

prøv at tage en lur

Ved nogle lejligheder er den nemmeste ting at gøre at overgive sig til følelsen og tage en hurtig lur. En kort 10-minutters pause vil sandsynligvis være nok til at få dig igennem resten af dagen.

Afslut private opgaver

bekæmpelse af et søvninstinkt drejer sig i det væsentlige om at ændre din daglige rytme. Det betyder, at hverdagslige ting som at skifte bildæk eller tage dine børn til fodboldøvelse kan bryde monotonien og redde dig fra at falde i søvn på arbejdet.

prøv at tage en pause

de fleste mennesker har så meget arbejde at gøre, at de glemmer den gode gamle frokostpause. Det er din velfortjente pause, og du skal bruge den, men du kan lide at opfriske og gå tilbage til arbejde og ikke føle dig drænet.

tag en bubblegum

nogle hurtige rettelser er enklere end andre, men denne er langt den enkleste. Tag en bubblegum, og du vil optage dit sind med noget andet end eftermiddagslur.

Tænd for radioen

internettet er fuld af musikkanaler med alle mulige forskellige genrer. Når du føler dig træt, skal du tænde for radioen og nyde nogle muntre melodier for at holde dig opmærksom.

HELDAGSASSISTENTER

udover hurtige rettelser er der også et par taktikker døgnet rundt, der kan gøre dig til en mere dynamisk medarbejder. Her er 6 heldagsassistenter, der hjælper dig med at slå eftermiddagsnedgangen:

spring ikke over morgenmad…

Hvis du ikke spiser om morgenen, kan du ikke forvente at forblive stærk og fokuseret hele dagen. En sund morgenmad er den første forsvarslinje mod eftermiddagens udmattelse.

…men du kan springe over frokost

Hvis du har alvorlige problemer med søvnighed ved middagstid, er det måske fordi du spiser mere til frokost end morgenmad. Tunge måltider forårsager lavere blodtryk og får dig til at føle dig træt, så du kan lige så godt springe frokost over i stedet for at tage for meget mad.

gå let med sukker

sukker er en fremragende kortvarig energiforstærker, men dens virkning forsvinder hurtigt og efterlader dig endnu mere træt.

vand er afgørende

at drikke meget vand er sundt, fordi det holder din krop frisk. På den anden side har dehydrering en negativ effekt og maksimerer eftermiddagsfølelsen.

stå op

arbejde i stående stilling vil tvinge dig til at engagere sig fysisk og glemme at falde i søvn.

drik ikke alkohol

du ved sikkert, hvad alkoholforbrug gør for din organisme, og hvor svært det er at klare tømmermænd. Det er især akavet, hvis du skal arbejde den følgende dag, så drik ikke alkohol, hvis du skal på arbejde.

har nok søvn

Hvis du får nok søvn om natten, vil du sandsynligvis ikke føle dig drænet, så snart du står op. Find en god sovende rytme, og det vil fjerne ønsket om middagslur.