20 minutters kropsvægt Tabata træning med vitale proteiner
det er tabata tid! Denne effektive 20-minutters kropsvægt Tabata træning blander HIIT cardio intervaller med styrke og kerne træning; det er alle kropsvægt, der gør dette til den perfekte rejse træning.
det er tid til at sparke tingene op. Jeg er tre og en halv måned efter fødslen og begynder endelig at føle mig som mig selv igen {yay}! Hvilket betyder, det er tabata tid.
Denne 20-minutters kropsvægt Tabata træning er ingen joke. Det er en ægte tabata-træning, hvor HIIT-intervallerne er så udfordrende, at du ved udgangen af 20 sekunders interval fejler og har meget brug for 10 sekunders opsving. Det er nok den sværeste træning, jeg har lavet post-Brody. Jeg mener, har du nogensinde prøvet at lave knebspring i 4 minutter lige?!
derfor kommer denne træning også med nogle fantastiske ændringer {se videoen og billederne nedenfor for alle øvelser og ændringer}.
min favorit del er, at denne træning er færdig med bare din kropsvægt, hvilket gør det til den perfekte rejse træning. Så hvis du har brug for en hurtig, men alligevel meget udfordrende, 20-minutters kropsvægt træning, som du kan gøre hvor som helst, når som helst Dette er det!
Når jeg taler om at rejse, har jeg slået mig sammen med vitale proteiner for at dele mit foretrukne kollagenprodukt, der rejser med mig overalt —>>Skønhed Vand! Dette er et helt nyt produkt til vitale proteiner, og det kommer i tre meget forfriskende smag — lavendel citron, agurk Aloe og Melon mynte. Lær mere om, hvorfor jeg elsker Vital Proteins Beauty vand nedenfor!
Hvis du har problemer med at se denne kropsvægt Tabata-træning, kan du prøve at slukke eller sætte din annonceblokerer på pause. Hvis du foretrækker det, kan du se denne video på Youtube her.
træningen: 20-minutters kropsvægt Tabata træning
denne udfordrende 20-minutters kropsvægt tabata træning består af fire, 4-minutters tabata intervaller og fire, 1-minutters core styrke øvelser. Udfør hver tabata interval øvelse i 20 sekunder efterfulgt af en 10 sekunders opsving; gentages i 4 minutter. Udfør hver 1-minutters kernestyrkeøvelse i hele minuttet.
intet udstyr kræves, bare din kropsvægt gør dette til den perfekte træning til rejser.
Tabata Interval #1 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek genopretning/4 minutter i alt}: knebøj hopper {modifikation 2 luftkneb + 1 knebøj hoppe}
Styrkeinterval #1 {Et minut}: skub op + Spark igennem {modifikation modificeret skub op på knæ + knæ tap}
Tabata Interval #2 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek genopretning/4 minutter i alt}: Split Spring {modifikation 2 pulslunge + 1 split Spring}
Styrkeinterval #2 {et minut}: Side-til-Side planke
Tabata Interval #3 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek genopretning / 4 minutter i alt}: 2 Air knebøj + 1 Knebøjningshopp
Styrkeinterval #3 {et minut}: skub op + Spark igennem eller modificeret skub op + knæ Tap
Tabata Interval #4 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek genopretning / 4 minutter i alt}: 2 Pulse Lunge + 1 Split Spring
Styrkeinterval
Tabata Interval #4 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek genopretning / 4 minutter i alt}: 2 Pulse Lunge + 1 Split Spring
Styrkeinterval # 4 {Et minut}: side-til-side planke
se video ovenfor for komplet træning og korrekt træningsform.
Knebspring
Push Up + Kick Through
Split Spring
side-til-side planke
2 Luftbøjninger + 1 knebøjningshopp
2 puls lunge + 1 Split Spring
vitale proteiner nyt kollagen skønhedsvand
du ved, hvornår du prøver et nyt produkt, som du elsker, og du vil fortælle alle dine venner om det?! Sådan føler jeg mig om vitale proteiner nyt skønhedsvand!
Hvis du har fulgt NML i nogen tid, ved du, at jeg elsker Vital Proteins Collagen. Og jeg er endnu mere forelsket, da de har taget mit yndlingsprodukt, kollagenpeptider, og gjort det til en forfriskende, spa-lignende, Skønhedsvandeliksir!
en blanding af kollagen, hyaluronsyre og probiotika i lækkert subtile og forfriskende smag:
- Lavendel Citron
- Agurk Aloe
- Melon Mint
denne pulveriserede eliksir er fantastisk til kollagenelskere, der leder efter en bekvem og let smagende blanding til glødende hud og skønhed både indvendigt og udvendigt. Den kommer i 10 ounce dåser eller min personlige favorit, på farten, pre-portioned stick packs.
Jeg har altid et par skønhed vand stick pakker i min pung, gym, og pumpe taske. Jeg tilføjer blot pulveret til noget vand og nyder som en tidlig morgen før træning, genopfriskning efter træning eller bare midt på dagen, når jeg har brug for noget mere end bare almindeligt vand.
ikke kun er det en fantastisk måde at hydrere {som jeg har fundet nøglen til at holde min mælkeforsyning op}, men det understøtter også sundheden for hår, hud og negle. Jeg har stadig ikke haft ‘postpartum hårtab’ alle taler om, og jeg håber nipper Skønhed Vand vil holde det på den måde!
denne træning er et sponsoreret indlæg i partnerskab med vital proteins og inkluderer tilknyttede links. alle ord og meninger er mine egne. tak for at støtte de mærker, der gør nourish move love og alt det indhold, du ser på denne blog muligt.
træningens re-cap: 20 minutters kropsvægt Tabata træning
Udfør hver Tabata interval øvelse i 20 sekunder efterfulgt af en 10 sekunders opsving; gentages i 4 minutter. Udfør hver 1-minutters kernestyrkeøvelse i hele minuttet.
Tabata Interval # 1 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek opsving / 4 minutter i alt}: knebøj hopper {modifikation 2 luftkneb + 1 knebøj hoppe}
Styrkeinterval # 1 {Et minut}: Skub op + Spark igennem {modifikation modificeret skub op på knæ + knee tap}
Tabata Interval #2 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek genopretning / 4 minutter i alt}: Split Spring {modifikation 2 pulslunge + 1 split jump}
Styrkeinterval #2 {et minut}: side-til-Side planke
Tabata Interval #3 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek genopretning / 4 minutter i alt}: 2 Luftknopper + 1 Knebøjningsspring
styrkeinterval #3 {et minut}: Push up + Kick gennem eller modificeret Push Up + knæ Tap
Tabata Interval # 4 {8 Tabata intervaller / 20 sek på / 10 sek genopretning / 4 minutter i alt}: 2 puls Lunge + 1 Split hoppe
Styrkeinterval # 4 {Et minut}: side-til-Side planke