3 øvelser for at forbedre din Balance på cyklen
det er vigtigt at føle sig afbalanceret og sikker på din cykel, uanset om du er en erfaren veteran eller ny til cykling. Hvis du er stabil på din cykel, er du i stand til at bevæge dig jævnt over forhindringer og rejse med forskellige hastigheder uden at miste din balance. Du kan komme op af sadlen på stigninger eller ujævne nedstigninger, og du kan læne din cykel under dig for at hjørne rundt om de skarpeste hjørner.
at have en stærk ‘klar’ position er afgørende for balance, fordi vi ofte er bedst ude af sadlen, når vi skal balancere. Den klare position opnås ved at få dine pedaler/krumtap niveau (klokken 3 og 9), hæve dine hofter op over din sadel og hænge din næse over din stilk. Når du først har fået fat i friløb i klar position og bevæger dig ind og ud af det, kan du bruge disse tre øvelser til at forbedre din position og balance.
UDRIGGEREN: at sætte en fod ud
mange ryttere kan ikke lide at tage en fod fra deres pedaler for at opretholde balance, ved hjælp af clipless pedaler tidligt i din udvikling kvæler virkelig denne evne. At køre flade pedaler for at lære færdigheder er en god ide, fordi du vil vænne dig til at sætte en fod ned i stedet for at falde over og blive sky om din balance. Store ryttere, klippet ind eller ej, vil være dygtige til at sætte en fod ud som en ‘outrigger’ for at navigere i vanskelige hjørner og off-camber sektioner, hvor de måske glider ud og blot at ‘dab’ deres fod, når de laver en fejl på en stigning. At arbejde på at tage en fod ud til hjørnet eller bare for at klippe ind og ud er en god øvelse. Prøv det siddende og derefter gå videre til at gøre det stående uden at sidde ned.
RATCHETING
Ratcheting er, når vi kommer ind i Vores klar position og udfører delvise pedalslag for at bevæge cyklen fremad. Jeg foretrækker min højre fod fremad, så jeg ville flytte min højre pedal frem og tilbage fra klokken 2-3 til 3-4 for at skubbe mig fremad. Når du accelererer, er dit eneste job at nyde fremdriften og vende tilbage til klar position og vente på, at din hastighed falder nok til, at du igen kan ‘fange’ kæden med dine pedaler og skubbe dig fremad med et andet ‘skralde’ pedalslag. Modstå trangen til at skralde virkelig hurtigt, fordi du vil gå glip af fornemmelsen af at bremse (og evnen til at gribe kædespændingen) og se, at du kun foretager halve pedalslag, din foretrukne forfod skal forblive som frontpedalen.
BUMP and RUN (TRACK-STAND)
bump and run bruger al den ratcheting-praksis, du gjorde i boret ovenfor, til at udvikle din langsomme hastighedsbalance (f. eks. også hjælpe dig med at forstå, hvordan du bruger spændingen i din drivlinje til at afbalancere din cykel og lægge pres på dine pedaler og styr for at forbedre din balance. Den bedste måde at starte på er at bruge en hindring som et picnicbord og nærme det langsomt i din klare position. Brug dine bremser gradvist til at bremse lige foran sædet på picnicbordet eller bunden af den robuste hindring, du vælger (lygtepæle, træer, dæk og hjørnerne af bygninger fungerer alt sammen). Når du kommer til et gradvist stop, skal du bruge en lille skralde til forsigtigt at bevæge dit hjul fremad og trykke på forhindringen og derefter slippe trykket på din forfod for at bringe pedalerne bagud (løft din forfod tilbage mod klokken 2-3), hvilket også giver dine hjul mulighed for at bevæge sig lidt bagud, da det er knyttet til dine fødder ved drivlinjen! Når du har rullet lidt tilbage, drej dit forhjul lidt og kør væk til siden af forhindringen. Start med en meget gradvis og let bremse og gå videre til fuld stop og til sidst mere baglæns ridning.
jo mere balance du har, jo mere sikkerhed, sjov og hastighed finder du i dine rides, uanset hvilken cykeldisciplin du gør. Undervurder ikke fordelene ved at forbedre din balance på cyklen, da disse færdigheder overføres til din sving, klatring, nedadgående og skiftende evne ved at forbedre din position og evne til at flytte cyklen under dig.
Læs mere 3 bor
> for at øge din Log humle
> til hjørne bedre på din cykel