3 store sundhedsmæssige fordele ved rødvin-og hvor meget du skal drikke

• rødvin kan have fordele for dit hjerte, hjerne og knogler.
• forskning har vist, at polyfenoler i rødvin, som resveratrol, kan øge niveauet af godt kolesterol og beskytte blodkarens foring i dit hjerte.
• for at få de sundhedsmæssige fordele ved rødvin er det vigtigt at drikke det i moderation — kvinder bør ikke have mere end et fem ounce glas om dagen, og mænd bør ikke have mere end to.
• denne artikel blev medicinsk gennemgået af Samantha Cassetty, MS, RD, ernærings-og velværeekspert med en privat praksis baseret i Ny York City.
• besøg Insiders Sundhedsreferencebibliotek for mere rådgivning.

selvom du måske ikke når frem til rødvin for dens sundhedsmæssige fordele, indeholder drikken faktisk visse forbindelser, der kan forbedre sundheden, så længe du spiser drikken i moderation.

det menes, at fordelene ved rødvin inkluderer forbedring af hjerte — kar-sundhed, hjernesundhed og knoglesundhed-og der er forskning, der understøtter det hele. Her er hvad du behøver at vide.

rødvin kan forbedre kardiovaskulær sundhed

de kardiovaskulære fordele ved rødvin skyldes drikkevarens overflod af polyphenoler, som er en type antioksidant, der findes i huden og frø af druer.

faktisk har et glas rødvin cirka 10 gange mere polyphenoler end et glas hvidvin. Ifølge Roberta Anding, en registreret diætist ved Baylor College of Medicine, inkluderer typerne af polyfenoler i rødvin:mens alle disse er gavnlige, siger Anding, at den mest gunstige er resveratrol, som anses for at være den mest effektive vinforbindelse til forebyggelse af hjertesygdomme på grund af dets antiinflammatoriske og antioksidante egenskaber. disse antioksidanter forhindrer hjerteproblemer på flere måder. Ifølge Mayo Clinic kan forbindelserne i rødvin øge niveauet af godt kolesterol og lavere niveauer af dårligt kolesterol, hvilket kan være hjertesundt. Derudover menes polyfenoler at beskytte blodkarens foring i dit hjerte.

rødvin kan hjælpe med at opretholde knogletætheden

efter omkring 50 år kan knogletætheden begynde at falde, og du kan opleve knogletab. Forskning tyder imidlertid på, at mennesker, der bruger moderate mængder alkohol, kan have en højere knogletæthed.for eksempel viste en stor undersøgelse fra 2009, at moderat drikke (en eller to drikkevarer om dagen) havde en positiv effekt på knoglemineraltæthed (BMD) hos mænd og postmenopausale kvinder. Derudover viste en undersøgelse fra 2011, at rødvin især var den mest gavnlige type alkohol til knoglemineraltæthed hos ældre mænd.

overdreven alkoholforbrug kan på den anden side have den modsatte virkning og give bagslag. Emily Monfiletto, en registreret diætist ved Baylor College of Medicine, siger, at overdreven drikke kan være en vigtig risikofaktor for udvikling af osteoporose. Dette skyldes, at alkohol forstyrrer, hvordan calcium og D-vitamin fungerer i kroppen, hvilket direkte påvirker knoglesundheden. Det reducerer også hormoner, der understøtter sund knoglefunktion, siger Monfiletto.

rødvin kan gavne hjernens sundhed

Anding siger, at polyfenols antioksidante og antiinflammatoriske egenskaber også kan bidrage til hjernens sundhedsfordel ved rødvin. Selvom hård videnskabelig forskning er mere sparsom til støtte for dette for mennesker, er der et par dyreforsøg, der viser lovende beviser. for eksempel undersøgte en undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Scientific Reports sene middelalderrotter, der fik resveratrol og fandt ud af, at de udviste forbedret læring og hukommelse i løbet af fire uger.
endnu en gang vil overdreven alkoholforbrug have ikke-ønskelige virkninger. Faktisk siger Monfiletto, at overdreven drikke har vist sig at forårsage hjerneskade, hvilket kan føre til degenerative sygdomme som udvikling af demens.

hvor meget rødvin skal du drikke?

Anding anbefaler at forbruge — højst — et fem ounce glas rødvin om dagen for kvinder og to fem ounce briller til mænd. Alkohol i overskud bør altid undgås.

langvarigt overdreven forbrug af alkohol kan svække dit immunsystem, forårsage psykiske problemer og forårsage sundhedsmæssige problemer såsom højt blodtryk eller hjertesygdom . Det kan også øge risikoen for flere former for kræft. Derfor er det vigtigt at forbruge rødvin — og enhver alkohol-i moderation.

bundlinjen

samlet set kan rødvin være gavnlig for dit helbred, men kun hvis det indtages i moderation. Og hvis du ikke allerede drikker, bør du ikke starte i håb om at høste fordele.

“personer, der ikke drikker i øjeblikket, eller dem, der har en personlig præference for at undgå alkohol, bør ikke rådes til at forbruge alkohol udelukkende med henblik på potentielle sundhedsmæssige fordele,” siger Monfiletto.

• hvorfor surdejsbrød er sundere end almindeligt hvidt eller hvedebrød
• DASH — dietten er en sund spiseplan, der hjælper med at sænke dit blodtryk-her er hvad du kan og ikke kan spise på det
• hvordan man taber sig og holder det væk med den rigtige diæt og tankegang
• hvad er en lav FODMAP-diæt, og hvordan det kan hjælpe med gastrointestinalt ubehag
• Sådan får du protein som veganer fra frisk, hele fødevarer