4 mentale teknikker til at eliminere stress

intet kan ødelægge din dag så meget som stress. Du starter dagen med al energi, og din morgen ser meget produktiv ud. Men efterhånden som timerne går, glider stress ind i din rutine og påvirker ikke kun kvaliteten af dit arbejde, men dit følelsesmæssige velbefindende.

Stress påvirker dine beslutninger, din beslutsomhed, mental klarhed og fysisk og følelsesmæssig sundhed. I det omfang du kan forvise det, både fra dit arbejde og dit privatliv, vil du være mere effektiv og produktiv.

næste gang denne uventede gæst dukker op ved din kontordør, skal du bruge disse metoder til at minimere den:

overvej stress som en udfordring

mange gange, hvordan vi ser et problem er et problem i sig selv. Oplevelser, uddannelse, værdier og kultur kastes i en stor gryde kaldet “dig” og skaber dit perspektiv på virkeligheden. En persons affald er en anden persons trofæ, så hvis du vil se værdi, hvor andre kun ser affald, spørg dig selv, ” hvordan kan jeg gøre denne udfordring til en mulighed?”.

fokuser på processen, ikke resultatet

i bogen arbejde under pres: videnskaben om at gøre dit bedste, når det betyder mest, citerer forfatteren en undersøgelse, hvor to grupper af mekanikere bliver bedt om at samle en motor. Den første gruppe havde mulighed for at demonstrere, at den kunne bygge den på en vis tid. For at øge presset blev han instrueret om, at hvis han samlede det på den rigtige måde og i den tildelte tid, ville han modtage en lønforhøjelse.

den anden gruppe havde den samme opgave og modtog det samme løfte om professionel forbedring. Han fik imidlertid at vide, at hvis han begik fejl, ville han have flere muligheder for at ændre dem.

hvem tror du bygget den hurtigste motor? Det er rigtigt: den anden gruppe, fordi den fokuserede på processen, ikke resultatet.

har en plan, men vær villig til at tilpasse

Louis Pasteur sagde engang, at held favoriserer forberedte sind. I det omfang du kan minimere graden af usikkerhed forbundet med det uventede, vil du føle dig mere selvsikker og mindre stresset. Hav altid en nødplan for alt, hvad du gør.

der er et ordsprog, at”to er en og en er ingen”. Hvad betyder det? Dens betydning går langt ud over denne artikel, men generelt fungerer alt, hvad vi gør, bedst parvis. To sind fungerer bedre end et, og fire øjne ser mere end to. Det samme gælder for planer, ideer og handlinger. Beredskabsplaner Letter ændringer hurtigere end”start-slut-start over” – cyklussen.

tilføj lidt aktivitet til dit liv

der er noget ved at være i et åbent rum, der giver dig mulighed for at rydde dit sind og føle dig mere villig til at gennemføre projekter. Mere end noget andet er motion en stor stressreducer… og det er helt gratis!

fysisk aktivitet er bedre end noget lægemiddel eller supplement på markedet. Det har positive effekter på hjernen, puls, immunsystem og selvfølgelig stress. Kan du ikke komme væk fra kontoret? Brug 10 minutter på at gå udenfor og gå.

Hvis du føler dig forankret til din computer eller tror, at det er umuligt at flytte væk fra dit skrivebord i 10 minutter, fordi du vil gå glip af en masse ting, har jeg nyheder til dig: absolut intet vil ske.

Stress kan styres på samme måde som modgang. Det kræver blot lidt fokus og indsats.