5 måder at reducere dit sukkerindtag og stoppe sukkerbehov nu

få masser af søvn.

som det gamle ordsprog siger — drik masser af vand og få masser af søvn. Kvalitetssøvn er afgørende, når man taler appetitkontrol. Det er meget mere udfordrende for en søvnberøvet dig at modstå sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater. Kroppen af en søvn-berøvet person signalerer, at den ønsker en pick mig op, og kroppens neuroner og muskel hukommelse behændigt erkende, at sukker giver en “høj”, så kroppen beder om det, ofte i form af en sukker trang.

Pro tip: Opret en sengetid rutine. Efterlad plads i din dag før sengetid til restaurering og afslapningstid, og fokuser på at gøre søvn til en prioritet.

har protein til morgenmad.

Cravings er meget sværere at klare, hvis du lader dit blodsukker spike om morgenen, kun for at falde igen et par timer senere. Inkorporering af protein i din morgenmad er en del af den vigtige spilplan for at kontrollere appetitten hele dagen. Forbrug af en form for protein ved hvert måltid, især morgenmad, øger mætheden og har en stabiliserende virkning på blodsukkeret. Dette forbedrer vores appetitkontrol og kan hjælpe med at forhindre os i at nå ud til en sød snack midt om morgenen og vil holde tankeløs gumling i skak hele dagen.

Pro tip: En strategi er at fordoble intetanende proteinkilder om morgenen-tænk chia seed pudding med mandler eller en smoothie med vores berømte plantebaserede Rebuild Clean Protein.

Byt raffinerede kulhydrater til fedt.

når vi vælger en “fedtfattig” diæt, vælger vi oftere end ikke at erstatte en smagfuld, fugtig og mættende mad med en anden smagfuld erstatning: normalt et raffineret kulhydrat (AKA sukker). Vores kroppe fordøjer enkle kulhydrater meget let, hvilket igen skaber et ønske om mere sukker i forsøg på at give kroppen energi igen. Denne yoyo-ing fratager vores krop at opretholde ligevægt og er fuldstændig uholdbar.

sunde fedtstoffer tjener kroppen godt og hjælper med hormonbalance, øger stofskiftet og regulerer blodsukkeret. At spise en kilde til sundt fedt sammen med eller i stedet for et kulhydrat vil bremse absorptionen af glukose i blodbanen, forhindre uønskede sukkerop-og nedture og bremse sukkerbehov. Sunde kilder til fedt inkluderer nøddesmør, avocado, æg, kokosolie og animalsk protein af høj kvalitet, såsom vildfanget laks.

Pro tip: Prøv at tilføje en teskefuld kokosolie til din morgenkaffe eller vores Morning Glory Coffee med højt fedtindhold. Det hjælper med at stabilisere dit blodsukker og holde dig opmærksom og fokuseret.

Kend din etiket.

etiketlæsning involverer en vis sund fornuft og nogle (desværre)ikke-så-sund fornuft. Gør det til en vane at læse ingredienserne på ernæringsetiketter, før du køber en vare for at undgå kunstige sødestoffer og skjulte sukkerarter. Undersøgelser har også vist, at kunstige sukkerarter kan føre til type 2-diabetes.

Vær opmærksom på, at hvis du køber en “sød” mad og ikke genkender et velkendt sødemiddel, betyder det ikke, at varen ikke indeholder tilsat sukker. Sukker er ofte ikke i almindeligt syn på etiketter og vil maskerade under alternative navne som agave, majssirup, maltsirup, invertsukker, frugtsaft koncentrater, druesukker; noget med slutningen “-ose,” og mere. Nogle producenter vil faktisk opdele en udpeget gram – mængde sukker i form af mere uigenkendelige sukkerarter i forsøg på at liste dem lavere på ingredienslisten, hvilket får forbrugeren til at tro, at den samlede mængde sukker på etiketten er lavere, end den faktisk er.

Vælg naturligt søde fødevarer, da de giver balancere. Frugt indeholder for eksempel naturlige sukkerarter ledsaget af fiber, hvilket bremser fordøjelsen og gør det muligt for det naturlige sukker at blive lettere fordøjeligt af kroppen, hvilket resulterer i ingen større sukkerspidser. Gulerødder, bær, æbler, søde kartofler, kokosnød og kastanjer er alle gode eksempler på naturligt søde fødevarer uden tilsat sukker.

Pro tip: begynd at købe usødede versioner af hæfteklammer som yoghurt og nødmælk, så dine smagsløg kan vænne sig til sukkerfri mad. Hvis du absolut har brug for at tilføje noget sødme til din mad, kan du prøve en meget lille mængde honning, ahornsirup eller frugt.

når et sukkerbehov rammer, så prøv at flytte dit fokus og energi på andre behagelige eller terapeutiske aktiviteter og tag lidt tid til at bestemme, hvad der virker for din krop specifikt. Lad sund fornuft sejre og husk, at sukkertrangen bare er din krop, der forsøger at regulere sig selv; Vi lover, at du ikke har brug for det ekstra sukker for at overleve.

Hvad er det næste?

Hvis du ikke er helt sikker på, hvor du skal starte med en sukkerafgiftning, kan du prøve vores gratis guide til Sukkerafgiftning. Dette transformative program er designet til at hjælpe dig med at øge energiniveauet, forbedre mental klarhed og kickstart sundt vægttab inden for få få weeks.It indeholder også tip til at hjælpe dig med at kæmpe gennem et sukkerbehov og en måltidsplan, der er helt raffineret-sukkerfri. Kom i gang her.