5 måder at reducere hjælpeløshed
når traumer rammer, kan vi føle os helt hjælpeløse. Vi kan føle os magtesløse, lammede, sårede. Traumet kan være et fysisk traume, såsom et bilvrag eller enhver form for misbrug; et følelsesmæssigt traume, såsom mobning eller fattigdom; eller et samfundstraume, såsom et jordskælv eller mord, ifølge Deborah Serani, PsyD, en klinisk psykolog i Smithby, ny
det kan være en enkelt oplevelse eller en række begivenheder, sagde hun. På den ene eller anden måde, øjeblikket er “så ekstremt, at du føler dig helt magtesløs.”
hjælpeløshed manifesterer sig på to niveauer: på et kognitivt niveau overvælder traumer de områder af hjernen, der er ansvarlige for problemløsning og dømmekraft, sagde Serani.
“når dette sker, kan du ikke tænke på dine fødder, finde en løsning for at gøre tingene bedre eller løse problemer for at reducere grebet af den traumatiske effekt på dig.”
på et fysisk niveau lammer traumer en person med frygt og forårsager ekstrem træthed, sagde hun.
heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at reducere følelser af hjælpeløshed.”psykoterapi er en fantastisk måde at lære at håndtere hjælpeløshed,” sagde Serani. Det lærer enkeltpersoner, hvordan man kan klare sig sundt med stress og traumer, hun sagde. Kampsport og selvforsvar klasser kan også hjælpe.
nedenfor delte Serani fem yderligere strategier, der kan hjælpe dig med at begynde at skære væk på dine hjælpeløse følelser.
1. Forstå, hvordan traumer påvirker sind og krop.
ifølge Serani, “traumer påvirker fysisk og mentalt vores sind og krop i det øjeblik det sker.”At forstå, at vores neurobiologi får os til at kæmpe, flygte eller fryse, og hvordan det sker, kan hjælpe dig med at håndtere din situation bedre, sagde hun.
Serani forklarede processen på denne måde: “når du presses af virkningen af traumer, vil dit sind arbejde på at løse problemer, sende beskeder til din krop, dens muskler og organer for at være klar til at bekæmpe problemet eller flygte fra det. Nogle gange forårsager traumer en tredje mulighed, hvor dit sind adskiller sig, fragmenter eller skifter til benægtelse. Når dette sker, bliver din krop følelsesløs, slap eller stopper på sin plads som en hjort i forlygter.”
2. Skærp din bevidsthed om stressende udløsere.
når du er opmærksom på dig selv, dit miljø og dine unikke udløsere, kan du finde sunde måder at reagere på og derved reducere dine følelser af hjælpeløshed, sagde Serani, forfatter af bøgerne, der lever med Depression og Depression og dit barn.
hun definerede stressfaktorer eller udløsere som “personlige oplevelser, der forværrer dit velbefindende.”For at opdage dine unikke udløsere skal du reflektere over de problemer og oplevelser, der har været foruroligende for dig, sagde hun.
3. Fokuser på din selvtale.
“den måde, du taler med dig selv på, kan få dig til at bevæge dig gennem traumer bedre,” sagde Serani. Når det er usundt, holder selvtale os fast og får os til at føle os hjælpeløse, sagde hun. Hun delte disse Eksempler: “Hvorfor sker dette med mig? Jeg kan ikke tro det! Jeg har det værste held nogensinde. Intet i livet går nogensinde Min vej.”
sund selvtale inspirerer sund handling. Det er ” proaktivt og bemyndigende.”Serani delte disse eksempler på sund selvtale: “Hvad kan jeg gøre for at gøre dette bedre? Dette er dårligt lige nu, men det vil det ikke altid være. Jeg kan komme igennem dette.”
4. Bliv afstemt til dine sanser. at indstille dine sanser og lære at kommandere dem hjælper dig med at udvikle stærkere reaktionsevner, hvilket hjælper dig med at reducere hjælpeløshed, sagde Serani. For at begynde at skærpe dine sanser skal du blot lukke øjnene og fokusere på det, du hører. Fokuser derefter på, hvad du lugter. “Tag en dyb indånding og føl temperaturen omkring dig.”Åbn dine øjne og se på dit miljø. Hvad ser du?
5. Genkend mønstre.
at identificere dine personlige mønstre hjælper dig med at føle dig bemyndiget og undgå at føle dig hjælpeløs, sagde Serani. Du kan gøre dette i mindre skala ved at fokusere på daglige vaner. Serani gav disse eksempler: du kører sent, eller du bragte ikke nok penge til dagen.
reflektere over de begivenheder, der gik forud for omstændighederne. “Deler de noget lignende? Var du presset til tiden, forhastet eller uforberedt? Er der et mønster, som du kan identificere, der holder dig i en hjælpeløs tilstand?”
at føle sig magtesløs er demoraliserende. Men der er mange små skridt, du kan tage for at reducere følelser af hjælpeløshed og fokusere på sund handling. Dette kan starte fra bedre at forstå din traumatiske situation og personlige mønstre, øve medfølende, sund selvtale og blive tilpasset dig selv og din verden. Og hvis du finder dette særligt udfordrende, kan du overveje at søge professionel hjælp-en kraftfuld måde at styrke dig selv på.