6 fødevarer, der er fyldt med elektrolytter

når nogen siger “elektrolytter”, ville vi ikke bebrejde dig for straks at tænke på sportsdrikke som Gatorade, Nuun eller Gu. Men geler og drikkevarer er ikke den eneste kilde til elektrolytter.
“for de fleste individer er den bedste måde at opnå elektrolytter på gennem en velafbalanceret og næringsrig diæt,” siger Ryan Maciel, R. D., C. S. C. S., en diætist med base i Cambridge, MA. Madkilder kommer ofte uden de højt kalorieindhold og tilsatte sukkerarter, som nogle sportsdrikke også har.

Hvad er elektrolytter, spørger du? Natrium, calcium, magnesium og kalium), der hjælper med alt fra muskel-og nervefunktion til væskebalance, forklarer Kim Schvabenbauer, R. D., grundlægger af Fuel Your Passion. Hvis du træner i 60 til 90 minutter (eller mere) regelmæssigt, mister du sandsynligvis flere elektrolytter, end du er klar over — og denne ubalance har sine konsekvenser.

Når du træner, producerer din krop varme, du sveder, og du mister elektrolytter (dvs.natrium) gennem sved, forklarer Schvabenbauer. Fordi elektrolytter hjælper dine muskler med at trække sig sammen, når du træner “øges risikoen for muskelkramper,” siger hun. I meget ekstreme tilfælde siger Maciel, at en elektrolytubalance også kan føre til følelser af træthed, kvalme eller opkastning, hovedpine, blodtryksændringer og anfald.

syg af Gatorade men ønsker at tanke op på vejen? Disse seks fødevarer er fyldt med elektrolytter, hvilket gør dem ideelle til måltider før eller efter træning.