6 konkrete måder at forbedre din følelsesmæssige sundhed

1. Det grundlæggende: spis sund mad, få nok søvn, bevæg din krop og brug laster i moderation.ligesom en bil har brug for arbejdsdele og brændstof for at køre glat, har mennesker brug for sund mad, motion, hvile og for ikke at forgifte vores sind og krop. Nøglen til at foretage positive ændringer er at sætte opnåelige mål.

Hvis du erkender, at forandring har været svært i fortiden, kan du skubbe dig selv for meget. I stedet skal du finde ud af og forpligte dig til en lille ændring, som du ved, du vil og kan gøre, som at tilføje en salat eller grøn grøntsag til din frokost og middag i en uge og se, hvordan du tager det. Efter middagen, prøv at tage en familievandring rundt om blokken for træning og binding—dette opnår to positive ændringer på samme tid: træning og binding med familien. Når du er træt, hvile, selv i fem minutter.

et familiemedlem af mig sagde, at for at sove bedre var deres nytårsopløsning at læse før sengetid i stedet for at se på deres mobiltelefon. Det vil jeg også prøve. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig stolt af dig selv, og prøv at foretage en lille ændring i en positiv retning. Eksperimenter for at finde ud af, hvad der fungerer for dig. Vær god ved dig selv, når noget ikke virker, og prøv derefter en anden ide.

brug guilty pleasures i moderation, som mad, stoffer, alkohol, videospil og smartphones. Vær opmærksom på, at underliggende følelser kan forårsage ubehag, som du forsøger at berolige med under-spise og over-spise mad og laster. I stedet for selvmedicinering på måder, der skader dig eller får dig til at føle dig dårlig med dig selv i det lange løb, skal du stræbe efter at berolige dit sind og krop på sunde måder. Nedenfor deler jeg, hvad der virker for mig og mange andre. Det er tilstrækkeligt at sige, at enhver ny vane, vi dyrker, starter med vilje, mod og uddannelse.

2. Lær om følelser! Følelsesuddannelse har magten til at transformere angst og depression, styrke din selvtillid og hjælpe dig med at bruge mere tid i roligere og autentiske tilstande.

kender du forskellen mellem dine tanker og dine følelser? Vidste du, at vi ikke kan kontrollere, om vi har følelser, lige hvad vi gør med dem, når de udløses? Vidste du, at hvis vi begraver kernefølelser, gør de os ængstelige? Vidste du, at følelser er der for at få os til at bevæge os? Vidste du, at depression ofte skyldes vrede over for en anden person, der bliver vendt mod sig selv? Vidste du, at skam er en følelse, som vi alle lider af? Vidste du, at der er en sund skam, der civiliserer os og giftig skam, der skader os? Vidste du, at hjernen kan ændre sig og heles fra den dag, vi fødes, til den dag, vi dør?

samfundet giver ikke formel uddannelse om følelser og hvordan de påvirker både vores sind og krop. Vi lærer heller ikke i gymnasiet de mange konkrete færdigheder, der er tilgængelige, der hjælper med at opbygge følelsesmæssig sundhed og modstandsdygtighed. Samfundet overlader os til at skrubbe på egen hånd. For at gøre tingene værre er vi opvokset med myter og forkert information om følelser. Derfor må vi tage det på os selv for at få en følelsesuddannelse.

mænd, jeg taler også til dig. Jeg ved, at følelser skræmmer dig. Samfundet har skadet dig ved at lære dig, at følelser er umandige og noget, der skal skubbes væk. Selv at lære videnskaben om følelser frembringer angst og undgåelse.det ironiske er, at folk undgår at lære om følelser på grund af myterne og stigmatiseringen i vores samfund. Men det er kun med en grundlæggende uddannelse, at vi kan rette op på løgn og uvidenhed. Det er med uddannelse, at vi lærer færdigheder til at forhindre, lette og endda helbrede angst og depression. Det er med følelsesuddannelse, at vi vokser til at omfavne vores autentiske selv, mangler og alt. Vores fysiske helbred forbedres også, når vi lærer at validere følelser, da forskning viser, at mange fysiske forhold er forårsaget af begravede følelser.

Her er hvad du kan gøre for at få nogle oplysninger: under din pendling til arbejde skal du lytte til en podcast eller lydbøger om følelsesmæssig sundhed. Du behøver ikke at gøre noget anderledes, bare lære. Du vil blive overrasket meget bedre, du vil føle dig selv bare ved at forstå følelser. Forandringstrekanten er, hvordan jeg først lærte om mine følelser, og nu er det min foretrukne måde at lære andre om følelser på.

3. Øv jordforbindelse og vejrtrækning, selvom du er skeptisk eller synes, det er dumt.

det var først, da jeg blev Tandlæge, at jeg begyndte at tandtråd mine tænder. I Tandlægeskolen lærte jeg, hvorfor tandtråd var vigtigt. Og, jeg var irriteret over, at min tandlæge aldrig tænkte at forklare de enkle ting, jeg lærte i tandskolen, der fik mig til at tandtråd.

på samme måde, da jeg var ung, og folk fortalte mig at trække vejret for at roe ned, ville jeg slå dem. Bogstaveligt talt irriterede det mig så meget, fordi jeg ikke forstod, hvad jordforbindelse og vejrtrækning ville gøre. Da jeg prøvede det, føltes det dumt og for simpelt til at gøre en forskel.ligesom jeg var nødt til at gå på tandskole for at lære, hvorfor jeg skulle tandtråd, var jeg nødt til at træne for at blive traumepsykoterapeut for at forstå, hvorfor jordforbindelse og vejrtrækning var grundlæggende for følelsesmæssig sundhed.

Påfyldning af luft, som vi gør, når vi dyb mave trækker vejret (teknisk kaldet diafragmatisk vejrtrækning) lægger pres på vagusnerven. Vagusnerven forbinder direkte til hjertet og mange andre organer. Når vi masserer den nerve med dyb mave vejrtrækning, sænker vi aktivt vores hjerte og skifter til en mere afslappet og åben sindstilstand. I en alder af 56, Jeg ved nu, at vejrtrækning og jordforbindelse er en nøgle til følelsesmæssig sundhed og velvære. Faktisk starter jeg de fleste af mine sessioner med det. Når det kommer til at omfavne vejrtrækning og jordforbindelse, bedre sent end aldrig! Jeg er et levende bevis på det.

4. Øv selvbevidsthed med en holdning af nysgerrighed, ubetinget medfølelse og venlighed over for dig selv.

at lære dig selv at kende er uendeligt fascinerende, medmindre du er blokeret af frygt. Hvis du er bange for at dyppe ind i din indre verden, så er det her du begynder—med frygt.

frygten har mening og visdom at tilbyde. Opgaven ved hånden er at lytte til din frygt, ære den og validere den. Men bedøm ikke din frygt eller nogen af dine følelser og tanker for den sags skyld. Vi skal bedømme vores adfærd og handlinger for, om de er konstruktive eller destruktive—det er vigtigt ikke at tage handlinger, der skader dig selv eller andre. Men at dømme vores følelser og tanker er ikke nyttigt. At dømme lukker folk ned.gå til din indre verden på måder, der åbner dig for nye muligheder. Det er det, der gør det muligt at ændre og omdanne til det bedre. Vi kan ikke ændre det, der ikke er i bevidsthed, og vi kan ikke sikkert blive opmærksomme på vores følelser, tanker, fantasier og impulser, hvis vi dømmer dem hårdt.

nysgerrighed og medfølelse er nødvendigheder, når man ser indad. Når vi ikke kan nærme os selv ved at acceptere måder, kan vi arbejde for at øge denne kapacitet. Det kræver øvelse. Jo venligere og mere tålmodig du er med dig selv, jo bedre vil du føle dig. Og denne selvmedfølelse vil tvinge dig til at forvente bedre behandling fra andre. Derudover har du mere medfølelse med at udvide til kære og venner.

5. Arbejd med blot at navngive de følelser, du oplever i øjeblikket.

i en fMRI-undersøgelse med titlen “sætte følelser i ord” så deltagerne billeder af mennesker, der viste følelser, som det fremgår af deres åbenlyse følelsesmæssige ansigtsudtryk. Da deltagerne så på disse ansigter, reagerede deres følelsesmæssige hjerne, kaldet amygdala, hvilket kunne ses af fMRI. Da folk blev bedt om at navngive den følelse, de så, aktiverede og reducerede en anden del af hjernen, der var ansvarlig for beroligende følelser, den ventrolaterale præfrontale bark, amygdalas følelsesmæssige aktivitet. Med andre ord, bevidst at genkende følelserne og sætte sprog på følelser beroligede hjernens følelsesmæssige reaktivitet. I 2020 skal du arbejde for at navngive dine følelser, og du vil blive bedre!

6. Find og opret praksis for at hjælpe dig selv med at føle dig så god som muligt.

Hvis dit mål i år er at føle sig roligere, mere forbundet, mindre ulykkelig og ledes til et bedre sted inden 2021, kan du prøve et par af nedenstående fremgangsmåder (eller andre, du finder i din forskning). Øv enhver, som du kan forpligte dig til at prøve i en måned. Vurder derefter, om du har det bedre som et resultat. Hvis ja, fortsæt med at gøre det. Hvis ikke, er det også ok. Bare prøv en anden praksis, indtil du finder den(e) rigtige for dig:

• Vågn op på en måde, der føles mindst angstfremkaldende. For eksempel er jeg ikke en morgenperson. Nu hvor mine børn alle er voksne, giver jeg mig selv tilladelse til at have kaffe i sengen en time eller to, før jeg skal stå op og klar til arbejde. Jeg indstiller mit vækkeur i overensstemmelse hermed.
• Start dagen med jordforbindelse og åndedrætsøvelser og gentag efter behov mindst to gange i løbet af dagen. Langsommere i korte perioder kan faktisk øge din produktivitet. Det gør mit.
• mønstre dit mod, risikerer forlegenhed og deler noget følelsesmæssigt med en, der er godhjertet. Del fra et autentisk sted inde i dig. Ingen grund til at ordne noget. Det er forbløffende, hvordan det at tale åbent om vores følelser med en person, der lytter medfølende, forvandler en dårlig følelse til noget bedre.
• Start en boggruppe eller peer-gruppe for at tale om livet.
• i slutningen af hver dag kan du prøve et beroligende ritual som at tage et varmt bad, have varm te, mens du lægger børnene i seng eller strækker dig, mens du lytter til musik (du kan også gøre dette med børn og teenagere).
• Start en taknemmelighedsdagbog (der er forskning, der viser, at det hjælper). Alt hvad du gør er at skrive ned tre nye ting hver dag, som du føler dig taknemmelig for. Nogle mennesker skriver dem på noter og slipper dem i en “taknemmelighedsboks.”
• kog en ny sund opskrift hver uge.
• skriv i fem minutter i en journal uden at redigere eller bedømme, hvad du skriver.
• Tal med dit “fremtidige selv” nu og igen. Sørg for, at du bevæger dig mod dine mål. Prøv denne blide øvelse for en “fremtidig selv” oplevelse.
• Arbejd Ændringstrekanten for at navngive og validere dine følelser. Fordelene er mange. Change Triangle er det go-to værktøj, som jeg bruger personligt og professionelt hver eneste dag til at opbygge følelsesmæssig styrke og modstandsdygtighed.
• med en partner eller på egen hånd, læs bøger om psykologi, traumegendannelse, følelser, relationer og kommunikation, som du kan implementere.
• Tilføj din egen: _______________________________

et nyt år er en mulighed for forandring. Forandring er hårdt—meget hårdt. I år udfordrer jeg mig selv med en hel 30 diæt for januar måned. Det er min anden gang trodser denne meget skræmmende praksis. Det betyder ingen alkohol og ingen at lægge noget i min krop, der ikke er 100 procent naturligt. Jeg frygter følelsen af deprivation, og jeg er begejstret for at udøve min viljestyrke og miste et par pund. Jeg har til hensigt at læne mig ind i følelsen af deprivation og meditere over dem uden at glæde mit ønske om at føle mig fuld.

Jeg håber, du vil udfordre dig selv i 2020, så i 2021 kan du se tilbage på dette år med stolthed over, at du har gjort endnu en lille ting anderledes og bedre. Du kan gøre det!

A + for at prøve!