6 naturlige midler til at få langsom fordøjelse tilbage på sporet
Real talk: på grund af stress, rejser eller for meget ostefisk er vi ikke altid regelmæssige. Og af grunde, der er dårligt forstået, er kvinder i højere risiko-næsten dobbelt så udbredt blandt mænd, næsten en ud af fem Damer Under 50 år lider af kronisk forstoppelse. Når du har brug for lidt fordøjelsesaflastning, kan popping piller skabe en ubehagelig yo-yo effekt, der svinger dig fra den ene ekstrem til den anden. For et mere afbalanceret resultat, badeværelse-klogt, kan et naturligt middel tilbyde en bedre løsning. For at håndtere lejlighedsvis uregelmæssighed, hvis du hellere ikke vil nå til meds, prøv et af disse naturlige alternativer.
1. Meditation: da fordøjelsesmotilitet og følelser er uløseligt forbundet, kan den første og bedste forsvarslinje for træg fordøjelse være i vores hjerner, ikke vores tarm. Du har sandsynligvis oplevet dette fænomen på et tidspunkt: selv når du opretholder din sædvanlige sunde livsstil med sin fiberrige diæt og regelmæssig motion, kan stressede livssituationer holde din fordøjelseskanal som gidsel. En deadline for arbejde væver eller svigerforældre besøg i helgen, og dine tarme rammer bremserne.
“Meditation, ikke medicin” er blevet et mantra for den alternative terapimetode til sundhed. Meditation initierer kroppens afslapningsrespons, som kan frigive fysisk og mental spænding, hvilket fører til fordøjelseslindring. Faktisk fandt forskerne i et randomiseret forsøg, at praktiserende mindfulness meditation korrelerede med reducerede symptomer på IBS. Tjek YouTube for guidede meditationer specifikt for forstoppelse. Og vent ikke, indtil situationen bliver alvorlig — daglig meditation ser ud til at give de bedste resultater.
2. Yoga: ligesom meditation tapper yoga ind i sind-kropsforbindelsen, der ofte får fordøjelsen til at bremse. Ud over at reducere stress giver regelmæssig yoga praksis en sund dosis af den fysiske aktivitet, der er nøglen til at stimulere bevægelse i tarmene. En undersøgelse viste, at teenagere, der led af IBS, havde færre symptomer og forbedret livskvalitet efter kun fire ugers daglige yogasessioner.
mens en grundlæggende praksis altid er en sund vane, fungerer nogle yogastillinger mere effektivt end andre for at få tingene til at bevæge sig glat (og vi taler ikke kun energistrøm). Stående fremadbøjning (ben lige, bryst trukket mod lårene, hænder på gulvet) komprimerer maven for at fremskynde tarmtransit. Yoga knebøj (fødder på gulvet, knæ bøjet med bum mod gulvet, hænder presset sammen) har en lignende virkning. Og” vindaflastende pose ” (liggende på ryggen med knæ trukket op til brystet) lever op til sit øjenbryn-hævende navn ved at fjerne gas og flytte affald ned i tyktarmen. (Du vil måske sikre dig, at du kender det nærmeste toilet til din klasse.)
3. Akupressur: et andet medlem af den komplementære medicinfamilie, akupressur har gamle rødder som en behandling for langsom fordøjelse. Det giver kun mening, at et problem som forstoppelse kan drage fordel af denne berøringsbehandling, der er beregnet til at “afsløre blokeringer.”Selvom forskning endnu ikke har grundigt forklaret årsagerne til akupressurens effektivitet, finder mange mennesker det et nyttigt middel.
akupressurpunkter til fordøjelsesaflastning inkluderer divot ved håndledets indre bund, albuens ydre krølle og endda (hvis du kan komme forbi det underlige) perineum. Hvis du virkelig er fast besluttet på at få lettelse, vil du prøve noget, ikke? En undersøgelse med 100 voksne viste, at perineal akupressur signifikant forbedrede tarmfunktionen hos mennesker med kronisk forstoppelse.
4. Kaffe: kaffe stimulerer ikke kun dine nerver: det kan også stimulere din kolon (som du måske har bemærket efter din morgen joe — omkring 30 procent af mennesker rapporterer, at kaffe har en afførende virkning). Forskere undersøger stadig nøjagtigt, hvordan kaffe styrer denne bedrift. Er det koffein? Surheden? Uanset mekanismen rapporterede en undersøgelse, at kaffens virkninger på tyktarmen var sammenlignelige med et tusind kalorieindhold. Hvis du beslutter dig for selvbehandling med Amerikas foretrukne morgendrink, skal du bare være opmærksom på, at mere ikke nødvendigvis betyder bedre. Overdrive det med kaffe kan kun gøre dig nervøs og sende dig til badeværelset med (kun) en fuld blære. Start med en kop for at se, om du får resultater.
5. Senna Leaf: hurtig biologi lektion: kostfiber er bare den del af en plante, som kroppen ikke kan fordøje. Senna leaf, et naturligt middel, der findes i de fleste apoteker i kapsel-eller teform, fungerer på samme måde som fiber. Da denne urt rejser gennem fordøjelseskanalen, forårsager det faktisk irritation inden for tyktarmens vægge, tiltrækker væske og får tarmene til at trække sig sammen (dermed dens effektivitet ved behandling af lejlighedsvis GI-backup).
den primære ulempe? Det er ikke en øjeblikkelig løsning. Indtagelse af sennablad i en pille eller te giver generelt resultater over seks til 12 timer. Stadig, hvad senna mangler i umiddelbarhed, udgør det i styrke. Gastroenterologer bruger ofte dette ikke-receptpligtige afføringsmiddel til at hjælpe patienter med at “evakuere” før tarmkirurgi. Så vær forsigtig med dette lille, men mægtige middel-og vær opmærksom på, at det ikke er beregnet til langvarig brug.
6. Magnesium: du kan tænke på magnesium som bare en anden linjepost, der er opført på siden af en kornkasse, men dette kostmineral tjener mange vigtige formål. Ud over sine andre funktioner i kroppen (som at hjælpe musklerne med at trække sig sammen og opretholde sunde knogler) tiltrækker magnesium væske til fordøjelseskanalen og hjælper dets indhold med at bevæge sig glat. Taget som et supplement i form af magnesiumcitrat eller magnesiumsulfat, får det typisk arbejdet gjort i løbet af få timer. Tal med din læge om passende dosering.
og som altid konsultere din læge, før du begynder nogen behandling for forstoppelse.
Hvad virker for dig, når det bliver hårdt? Kvidre os på @ BritandCo!
(fotos via Getty)