7 ekspertgodkendte fødevarer, der kan hjælpe med at reducere hårtab

Hvis du har bemærket, at dit hår begynder at tynde eller falde ud, stresser du sandsynligvis over, hvad der får det til at ske. Kan det være en dårlig kost? Kan det være en livsstilsfaktor eller genetik? Hvis det er hormonrelateret, kan det skyldes dihydrotestosteron (DHT), et mandligt steroidhormon, der binder til follikelreceptorer i hovedbunden og kan forårsage hårtab.

hvad er DHT og hvordan forårsager det hårtab?

” høje niveauer af DHT krymper hårsækkene og forkorter hårvækstcyklussen. Som følge heraf bliver håret tyndere og mere udsat for skade,” siger Dr. Pankaj Chaturvedi, konsulent dermatolog hos medlinks, ny Delhi.

da testosteron i blodet stiger, omdannes mere af det også til dihydrotestosteron, hvilket også resulterer i højere niveauer af DHT, siger Dr. Namita Nadar, hoved ernæringsekspert, Fortis Hospital, Noida. “Som et svar på stress, når du bliver fanget i et kamp-eller flyvedilemma, frigiver binyrerne hormoner, herunder cortisol, som bliver kritisk for at opretholde de passende DHT-niveauer,” tilføjer Nadar. Som en standard retning i at blokere produktionen af DHT naturligt, kigge efter fødekilder, der er rige på sink såsom svampe, grønne ærter, sukkerroer greens, spinat, grønkål, sukkermajs, etc. og græskarfrø, mørk chokolade, mandler og valnødder.

“kroppen omdanner i sig selv 5-10 procent af testosteron til DHT ved hjælp af et såkaldt 5-alfa reduktase. Ved at blokere dette ved at have visse fødevarer har du en bedre chance for at forhindre hårtab,” tilføjer berømthedsnæringsfysiolog Nmami Agarval. Husk, at blokering af DHT muligvis ikke fremmer ny vækst, men det kan hjælpe med at bremse eller endda stoppe det aktuelle hårtab.

7 fødevarer, der skal føjes til din diæt nu for at forhindre hårtab

1) gurkemeje

gurkemeje har en høj koncentration af aktive forbindelser kaldet curcuminoider, og der er nogle beviser for at bevise curcumins fortjeneste ved at holde DHT i skak. “Prækliniske undersøgelser har vist, at curcumin sænker DHT-niveauer ved at blokere virkningen af alfa-5-reduktasen,” deler Dr. Chaturvedi.

2) kokosolie

“kokosolie indeholder en høj procentdel af fedt fra mellemkædede triglycerider (MCT’ er), primært i form af laurinsyre, som har vist sig at blokere DHT-produktion. Du kan også lave mad med det, ” rådgiver Agarval.

3) Edamame

Edamame bønner er unge sojabønner typisk nydes som en snack eller appetitvækker. “Ud over at være fyldt med protein og fibre indeholder edamamebønner isoflavoner, som er gavnlige planteforbindelser, der kan sænke DHT-niveauer ved at blokere virkningen af 5-alfa-reduktase,” siger Dr. Chaturvedi.

4) hørfrø

alfa-linolensyre, der findes i hørfrø, hjælper med at blokere 5-alfa-reduktase. Også omega – 3 fedtsyrer findes i hørfrø kan hjælpe kroppen med håndtering af stress, en anden væsentlig årsag til hårtab.

5) løg

løg har kvercetin, som er en vigtig ingrediens at kigge efter, mens du prøver at kontrollere din DHT. “Det har vist sig at hæmme produktionen af DHT fra testosteron ved at blokere virkningen af alfa-5-reduktasen og reducere iltningsspændingen,” siger Dr. Chaturvedi. Spinat, grønkål, æbler og bær er andre grøntsager, der har kvercetin, så planlæg din ugentlige købmandsliste på en måde, der inkluderer dem.

6) Grøn Te

“grønne teblade har store mængder epigallocatechingallat (EGCG), som hjælper med at stoppe hårtab ved at blokere DHT fra at blokere hårsækkene,” siger Agarval. EGCG har vist sig at reducere dannelsen af frie radikaler og dermed beskytte det cellulære system.

7) græskarfrø

Græskarfrø er rige på jern, magnesium og antioksidanter og fremmer sunde testosteronniveauer. Dagligt forbrug af disse frø rig på omega-3 fedtsyrer er gavnligt for reproduktiv sundhed. Men udøve moderering. Agarval giver tommelfingre op til disse frø, hvis du ønsker at opgradere din diæt for at imødegå hårfald. “Det blokerer 5-alfa reduktase fra at producere DHT, og dermed reducerer hårtab.”

Læs også:

bekymret for kedelig hud eller faldende hår? Disse Omega – 3 rige fødevarer kan hjælpe

hvorfor balancering af dine cortisolniveauer kan være nøglen til bedre sundhed og lykkeligere hud

bekæmpelse af hårtab? Disse ekspertgodkendte hårplejeprodukter kan hjælpe