7 tip til at undgå oppustethed efter at have spist

ifølge eksperter vil spisning hver tredje eller fjerde time hjælpe med at reducere din appetit og flade din mave ved at reducere oppustethed.

fra blot at ændre et par ting om hvad og hvordan du spiser, kan du nemt arbejde dig til en fladere, mindre oppustet mave, ifølge Reader ‘ s Digest:

1. Pace yourself

“du har tendens til at sluge mere luft, når du spiser hurtigt, og det kan forårsage oppustethed,” sagde Alissa Rumsey, talsmand for USA-baserede Academy of Nutrition and Dietetics.dit fordøjelsessystem har sit eget tempo for, hvor hurtigt det kan behandle mad; fra din spiserør, der sender mad til din mave, din mave sliber maden op, til hvor længe mavesyren opløser næringsstoffer, der skal sendes til dit blod.

ifølge en anden talsmand fra Academy of Nutrition and Dietetics, Jessica Crandall, kan det gøres nemt at tage din tid ved at lægge dine redskaber ned mellem bid og / eller tælle til 20, før de sluges.

det antages generelt, at den menneskelige hjerne tager mellem 20 og 30 minutter at indse, hvor meget mad der er i din mave og at signalere, at du er fuld. Det betyder, at at spise mad hurtigt på 15 minutter får dig til at tro, at du stadig er sulten.

Læs også: Hvorfor spise mens du er på farten er en dårlig ide

2. Drik masser af vand

“mange mennesker afstår fra at drikke mere vand, hvis de er oppustet, men du vil faktisk fortsætte med at drikke mere vand hele dagen,” sagde Torey Armul fra Academy of Nutrition and Dietetics.

dette vil være et almindeligt tip at høre for alle, der ønsker at henvende sig til en sundere diæt. Imidlertid er det utroligt vigtigt at forblive hydreret.

vand kan hjælpe dig med at føle dig fuld, og det er vigtigt for at skylle ud store mængder salt, du kan indtage, hvilket kan reducere vandvægten og flade maven.

“det hjælper med at genoprette væskebalancen,” tilføjede Armul.

3. Undgå kulhydrater, har yoghurt og bananer til morgenmad

” fordøjes temmelig hurtigt, og så stiger dit blodsukker op og falder ned igen ret hurtigt, fordi de fordøjer så hurtigt,” sagde Rumsey.

kulhydrater bevarer vand i din krop, hvilket også kan få din mave til at oppustes. Oven i købet, fordi disse fødevarer fordøjes så hurtigt, vil du sandsynligvis være på udkig efter mad inden for den næste time eller deromkring, ifølge Rumsey.

undgå fødevarer som bagels, brød og korn. I stedet skal du kigge efter almindelig eller græsk yoghurt med levende kulturer for at hjælpe de gode bakterier i dit fordøjelsessystem, hvilket forhindrer oppustethed. Yoghurt indeholder også en masse protein, som får dig til at føle dig mæt.

Du kan også tilføje fiberrige havre, bær og chiafrø, men Crandall fraråder at tilføje for meget.

“Hvis du ikke er vant til den mængde fiber, kan det forårsage gas. Men hvis du arbejder langsomt op til det, fremmer det et sundt mave-tarmsystem,” sagde hun.

Vær opmærksom på dine portioner og øg dit vandindtag sammen med din yoghurtbaserede morgenmad for at undgå mulige symptomer som diarre og endnu mere oppustethed. Tilføjelse af bananer til et kaliumspark er også gavnligt, bortset fra at din morgenmad smager bedre.

” Ved at spise mere kalium kan du hjælpe med at reducere oppustethed, ” sagde Armul.kaliumindtagelse har også andre fordele, såsom lindring af højt blodtryk. Bortset fra at spise bananer, æg (moderat dit saltindtag, hvis du krypterer dem), er tomat og spinat også andre gode kilder til kalium.

4. Vælg en farverig og sund salat til frokost

“har nogle kulhydrater, men ikke for meget,” rådede Crandall.

der er en række salater på tilbud. Men ikke hver salat er lavet lige. Forbindinger bør være lavere i sukker og salt; kontroller næringsværdien af den dressing, du planlægger at bruge på dine grøntsager og frugter.

Papaya og Avocadosalat, vandmelon og feta eller kartoffel med peberrodsdressing er blot nogle muligheder at vælge imellem.

hvilke grøntsager du spiser og hvordan du spiser dem er også vigtige. Stivelsesholdige grøntsager som kartofler, majs og ærter “tager dig længere tid at fordøje, hvilket får dig til at føle dig oppustet,” sagde Rumsey.

andre grøntsager som broccoli og kål kan også forårsage gas, ifølge Crandall. For at undgå dette anbefaler hun tomater, paprika og svampe som alternativer.

den ekstra fiber i enhver hud på en frugt eller grøntsag, du kan holde på, er god, som Armul sagde, at den er langsom fordøjelse og virkelig nærer tarmen.

5. Vær ikke bange for at have eftermiddagssnacks

“Hvis du venter for længe eller opbygger denne intense sult, er du mere tilbøjelig til at vælge bekvemme fødevarer og mere tilbøjelige til at overspise ved det næste måltid,” sagde Armul.

en snack midt på eftermiddagen hjælper dig med at bremse din sult og den del, du kan ende med at spise til middag. Overvej at have ost og et æble lejlighedsvis som eftermiddagssnacks, da ost indeholder calcium, som får dig til at føle dig mæt, og næringsstofferne i æbler er et godt løft for dit helbred.

andre snacks at prøve er ost med rodgrøntsagsgratin, garlicky frisk ost og blomkålostsuppe.”Protein hjælper strømmen af fordøjelsen, og producerer giver dig de næringsstoffer, din krop har brug for, sammen med fiber,” sagde Crandall.

6. Stop med at drikke kulsyreholdige drikkevarer

kulsyreholdige drikkevarer som sodavand er gassy og vil få din mave til at oppustes. Ifølge Healthline er de knyttet til vægtøgning, øget ophobning af mavefedt, forårsager insulinresistens og kan være den førende årsag til type 2-Diabetes.

” med kulsyreholdige drikkevarer er der ingen andre steder for gas at gå, men ud, så enten belch eller gas,” sagde Crandall.derudover forårsager de kunstige sødestoffer i diætdrikke også oppustethed og gas hos nogle mennesker, der kan være mere følsomme over for de kemikalier, der anvendes i dem.

Læs også: sådan afgiftning af din krop

7. Har ikke dessert hver dag

” Hvis det har været en sund dag, og du har været aktiv, skal en lille del af desserten være fint og vil ikke forårsage stor oppustethed,” sagde Rumsey.

ikke at have dessert som en rutine hjælper med at reducere den dårlige vane med at have noget sødt efter hvert måltid.

“Hvis du ikke har Froot Loops, smager et æble godt,” sagde Dr. Vera Tarman, medicinsk direktør for Renascent Rehab i Canada.

“folk har lyst til at have noget sødt, især efter et måltid, og er meget distraheret af det. De føler ikke, at de er færdige med at spise, før de har spist dessert,” sagde Tarman.

fra sunde morgenmad valg til at gøre vigtige og omhyggelige beslutninger gennem frokost og middag, er det muligt at spise din vej til en fladere mave og generelt en sundere kost. (acr/VNG)