8 måder at bryde ud af dit komfortområde

det er tid til at bryde ud af dit komfortområde og få mere ud af livet.

de fleste af os bruger meget tid i vores komfortområde. Når alt kommer til alt, når vi er i vores komfortområde, ved vi, hvad vi skal gøre, og hvad vi kan forvente. Her er nogle beskrivelser af”komfortområde”:

• din “komfortområde” er en psykologisk, følelsesmæssig og adfærdsmæssig konstruktion.
• det er, hvad der er velkendt for dig, og hvad der føles sikkert—dine regelmæssige vaner og rutiner.
• når du er i dit komfortområde, oplever du lave niveauer af stress og angst.
• i dit komfortområde er der ringe eller ingen risiko.

Der er ikke noget galt med at bruge lidt tid i dit komfortområde. Når alt kommer til alt er vi alle nødt til at tage os tid til at slappe af og bare “være” nu og da.

problemet starter, når du bliver for komfortabel i dit komfortable område. Når dette sker, holder du op med at stræbe efter at nå dine mål, du holder op med at udfordre dig selv, du lader mulighederne glide forbi, og du bliver alt for selvtilfreds.

den eneste måde at vokse på, opbygge dine evner og nå dit fulde potentiale er ved at træde uden for dit komfortområde. “Livet begynder uden for dit komfortområde.”

Her er nogle eksempler på ting, der i øjeblikket kan være uden for dit komfortområde:

• taler op i klasse-eller forretningsmøder.
• møde nye mennesker.
• taler offentligt og holder taler.
• at lære nye færdigheder.
• rejser til nye steder.
• start af et nyt forretningsforetagende.
• udnyttelse af nye muligheder.
• Foretag ændringer blot for at krydre dit liv.

for at opnå nogen af disse ting skal du begynde at tage skridt til at bryde ud af dit komfortområde. Nedenfor vil jeg dele med dig otte måder at flygte fra din komfort område og gøre tingene ske.

brug Onboarding.

en måde jeg for nylig strakte mig uden for min komfortområde var ved at tage et MOOC (Massive Online Open Course) på gamification. Selvom jeg ikke er en videospilspiller, elsker jeg brætspil. Ideen om at anvende spilelementer—de elementer, der gør spil så engagerende og sjove—til ethvert livsområde fangede min opmærksomhed.

Jeg er glad for, at jeg tog kurset— jeg lærte en masse interessante ting. En af de ting, jeg kunne lide ved gamification, er begrebet onboarding. Onboarding handler om at få spilleren til at tage de første skridt mod at spille et nyt spil. Her er nogle af retningslinjerne for onboarding-fasen:

• det skal være meget enkelt—onboarding-opgaven skal være let at gennemføre.
• du vil få spilleren til at føle sig smart og kompetent.
• når en spiller tager de små skridt, der er nødvendige for onboarding, belønne dem.

Anvend de samme principper, når du forsøger at træde ud af dit komfortområde:

• tag det første skridt, du skal tage så let som muligt. Som en illustration, hvis du vil begynde at gå i gymnastiksalen, er det første skridt, du kan tage, simpelthen at lave en liste over fitnesscentre, der er i nærheden af dit hus eller din arbejdsplads.
• Anerkend dig selv for at tage det første skridt, uanset hvor lille det trin kan være.
• giv dig selv en belønning for at vove dig selv lidt uden for dit komfortområde. Dette kan variere fra at give dig selv et klap på ryggen, til at stoppe ved et kaffehus og få dig en victory cappuccino.

brug designtænkning.

i mit indlæg om “hvordan man anvender designtænkning i dit liv” forklarer jeg, at essensen af designtænkning er at fokusere på at bygge prototyper. Det vil sige, dit mål er aldrig at bygge slutproduktet fra get-go.

i stedet er dit mål at opbygge en prototype ved at vide, at det er meget rudimentært. Få derefter feedback; forbedre produktet baseret på feedbacken; og opret en anden prototype. Du fortsætter på denne måde, indtil du har noget, du kan være stolt af.

på samme måde, når du vil gøre noget, der er uden for dit komfortområde, skal du tænke på prototyper. Som en illustration, hvis du vil begynde at blogge, skal du gøre følgende:

• Start en blog og skriv det første blogindlæg. Offentliggør det.
• del indlægget på sociale medier og få feedback.
• Skriv et andet blogindlæg, der indeholder nogle af de tilbagemeldinger, du har modtaget.
• få mere feedback.
• fortsæt med at forbedre dine blogindlæg på denne måde, indtil du til sidst har en vellykket blog.

Bliv fortrolig med ubehag.

som jeg forklarede i mit blogindlæg om, hvordan man bliver løber, da jeg var i mellemskolen, ville gymlæreren få os til at løbe rundt på fodboldbanen to gange før hver klasse for at varme op. Jeg ville blive træt og føle mig forpustet efter et par minutters løb. Da jeg antog, at dette ubehag betød, at jeg simpelthen ikke var en løber, ville jeg bremse til en tur.

i dag løber jeg 7,5 km, tre gange om ugen. Hvordan lykkedes det mig at bygge op til dette? Fordi jeg endelig forstod, at skubbe gennem ubehag er, hvordan du bygger udholdenhed i løb. Og det er sandt for noget.

per definition er alt, hvad der ikke er inden for dit komfortområde, placeret i dit ubehagsområde. Hver gang du træder ind i det ubehagsområde, hvad skal du forvente at føle? Det er rigtigt: du vil føle ubehag.

forstå, at ubehag ikke er et tegn på, at der er noget galt. Det er et tegn på, at du prøver noget nyt og anderledes.

brug Progressive sløjfer.

i gamification er der noget, der hedder en “bosskamp”. En bosskamp er en episk udfordring, som normalt signalerer slutningen af en rejse og begyndelsen på en anden. Når det kommer til at træde ud af dit komfortområde, er det endelige mål, du prøver at nå, din bosskamp.

et spil starter aldrig med en bosskamp. I stedet, som jeg sagde i begyndelsen af dette indlæg, starter spillerne med onboarding. De bevæger sig derefter mod bosskampen i noget, der hedder progressive loops.

Progressive sløjfer består af en række små opgaver, hver lidt vanskeligere end den før. Efter hver lille søgen er der mulighed for at hvile, før du tager den næste lille søgen. Derefter, efter at spilleren gradvist bliver mere dygtig til at spille spillet ved at gennemføre disse små opgaver, de præsenteres for en bosskamp.

Progressive loops ser ud som følger:

tag den samme tilgang, når det kommer til at træde ud af dit komfortområde. I stedet for at tackle en enorm udfordring på en gang, bevæg dig langsomt mod den ved at udføre små udfordringer, hver en smule vanskeligere end den før.

Byg din Selveffektivitet.

en af grundene til, at folk sidder fast i deres komfortområder, er fordi de føler, at de ikke har evnen til at få succes i situationer uden for deres komfortområde. Det vil sige, de mangler den nødvendige selveffektivitet.

som jeg forklarer i mit indlæg, hvordan du øger din Selveffektivitet og gør det bedre i livet, er der fire ting, du kan gøre for at øge din selveffektivitet. Her er de fire ting, du skal gøre for at øge din selveffektivitet, så du kan bryde ud af dit komfortområde:

• tænk på en tid i fortiden, hvor du har gjort noget, der var uden for dit komfortområde. Mind dig selv om, at det at træde uden for dit komfortområde er noget, du har gjort med succes før.
• se efter eksempler på mennesker, der ligner dig, der har bevæget sig ud over deres komfortområder for at nå deres mål.
• Omgiv dig med mennesker, der vil opfordre dig til at træde ud af dit komfortområde.Tal dig selv til at undslippe dit komfortområde ved hjælp af bekræftelser og beroligende, positiv selvtale.

Opret et Alter-Ego.

Hvis du selv efter at have opbygget din selveffektivitet stadig har problemer med at få dig selv til at tage de første skridt uden for den nuværende grænse for dit komfortområde, har du muligvis brug for hjælp fra et alter-ego.

i mit indlæg, “Sådan opretter du et Alter-Ego, og hvorfor du skulle”, forklarer jeg, at det at have et alter-ego kan hjælpe dig med at frembringe visse aspekter af din personlighed, som du normalt ikke giver stemme til, men som kan tjene dig godt i specifikke situationer.

Opret et alter-ego. Lad derefter dit alter-ego tage dig i hånden og føre dig ud af dit komfortområde.

Tegn en ny firkant.

Moira Geary anbefaler, at du giver dig selv mulighed for at træde ud af dit komfortområde ved at tegne en ny firkant. Start med at visualisere dig selv inde i dit komfortområde som følger:

nu, hvis du bliver bedt om at træde ud af dit komfortområde, kan du være tøvende med at gøre det, fordi du dybest set træder ud i en afgrund. Det lyder virkelig skræmmende. Ingen ønsker at gøre det.

i stedet for at forsøge at tvinge dig selv til at træde ud i tomt rum, tegne en ny, større firkant. Ligesom så:

så fortæl dig selv, at alt hvad du skal gøre er at træde ud i den lidt større firkant. Identificer klart, hvad den nye, større firkant består af. Dette fungerer, fordi det psykologisk er meget lettere at få dig selv til at træde ud i et andet klart defineret rum, så er det at træde ud i et rum uden forudindstillede grænser.

når den større firkant bliver dit nye komfortområde, skal du tegne en endnu større firkant omkring det. Derefter, træde ud i den større firkant. Fortsæt på denne måde, og dit komfortområde bliver større og større.

brug 3 C ‘ erne.

Andy Molinsky, ph.d., er professor i psykologi og organisatorisk adfærd ved Brandeis Universitets International Business School. Han er forfatter til Reach: En ny strategi, der hjælper dig med at træde uden for dit komfortområde, tage udfordringen op og opbygge selvtillid.Molinsky forklarer, at han i sin forskning har fundet tre værktøjer, som folk bruger til at træde uden for deres komfortområder med succes. Han henviser til disse værktøjer som de tre C ‘ er. de er som følger:

• overbevisning
• tilpasning
• klarhed

Her er en forklaring på hver enkelt:

overbevisning

overbevisning har en dyb fornemmelse af, at det at tage den handling, der vil føre dig ud af dit komfortområde, er værd at gøre det hårde arbejde, som at træde uden for dit komfortområde indebærer. Dette inkluderer at vide, hvorfor det er vigtigt for dig at tage denne handling.som et eksempel forklarer Andy, at det at gøre det salgsfremmende arbejde, der er involveret i at udgive en bog—at lave offentlige optrædener, give samtaler og så videre—er uden for hans komfortområde. Men han gør det, fordi han virkelig mener, at hans bog kan hjælpe folk til at leve bedre liv.

tilpasning

tilpasning består i at tilpasse eller justere, hvordan du udfører en opgave–selvom det bare er lidt– for at få det til at føle sig mere behageligt og naturligt.

som en illustration skrev jeg for nylig et indlæg om 7 Videnskabsstøttede måder at få et hurtigt Selvtillidsforøgelse. Næste gang du vil presse dig selv til at tale op på et møde, kan du følge nogle af de tip, som jeg skrev om i dette indlæg for at føle dig mere selvsikker. Her er nogle eksempler:

• brug en strømdragt.
• Hold en magtstilling før mødet.
• Bær din heldige charme i lommen.

på den måde dukker du op på mødet på en måde, der får dig til at føle dig magtfuld og selvsikker (og ingen andre behøver at vide om det).

en del af grunden til, at det er skræmmende at træde ud af vores komfortområder, er fordi vi føler en følelse af hjælpeløshed og ikke at være i kontrol. Du kan genvinde en vis følelse af kontrol ved at tilpasse den handling, du tager på en måde, som du finder bemyndigende.

klarhed

når vi er nødt til at tage handling, der får os til at træde uden for vores komfortområde, kan vi have en tendens til at lade irrationelle tanker overtage. Du kan finde dig selv tænker tanker som følgende:

• “dette vil være en katastrofe.”
• “jeg vil falde fladt på mit ansigt, og jeg vil aldrig høre slutningen af det.”
• “jeg vil ikke gøre dette, medmindre jeg er sikker på, at jeg kan gøre det perfekt.”

Du kan se, hvordan den slags tanker sandsynligvis vil lamme dig og holde dig fast i dit komfortområde. Hvad du skal gøre er at erkende, at du har irrationelle tanker, og derefter få en vis klarhed.

klarhed udvikler et jævnt, rimeligt perspektiv på de udfordringer, du står over for. Med andre ord stopper det dig selv fra at bukke under for den forvrængede og overdrevne tænkning, som mange af os bliver bytte for i meget stressende situationer. Prøv at sige ting som følgende til dig selv:

• “alt bliver fint.”
• ” selvom ting går galt, er det ikke verdens ende.”
• “jeg sigter ikke efter perfektion. Jeg vil bare gøre mit bedste.”

konklusion

Hvad ville du gøre, hvis du holdt op med at tøve og formåede at bryde ud af dit komfortområde? Brug de otte strategier, jeg gav dig ovenfor, til at tage det første skridt. Lev dit bedste liv ved at træde ud af dit komfortområde.

• syv måder at overvinde inerti og få dig til at løsne
• hvordan man kan være mere dristig, fed og dristig
• 18 kraftfulde tip til at overvinde udsættelse
• 12 måder at få din selvtillid til at svæve