9 kosttilskud for at lette graviditetsklager

mellem “morgen” sygdom, der kan vare hele dagen, udmattelse og det utal af smerter og smerter, der kan ske under graviditeten, nogle gange spiser sunde fødevarer, motion og hvile er ikke nok eller endda gennemførligt.

selvom prænatal vitaminer er nødvendige, kan kosttilskud være lige hvad din krop har brug for for hurtigt at føle sig bedre.

før du tager nogen form for supplement, skal du dog tale med din læge for at sikre dig, at det er kompatibelt med dit prænatale vitamin, hvor meget du skal tage, og hvordan du finder et velrenommeret mærke.

Her er ni af de mest almindelige graviditetsklager og det bedste vitamin og mineral og kosttilskud til at lindre symptomer.

1. Morgenkvalme
mellem 70 og 80 procent af gravide vil opleve kvalme og opkastning, især i første trimester, når hormoner er i fuld kraft.

selvom du kan prøve ting som ingefær, intetsigende kiks eller akupressur, er et af de mest effektive og sikre kosttilskud, du kan tage, vitamin B6. Den amerikanske Kongres for fødselslæger og Gynækologer (ACOG) anbefaler mellem 10 og 25 milligram taget tre eller fire gange om dagen.

2. Træthed
selvom det er almindeligt at føle sig træt, når du er gravid— du vokser et menneske trods alt— kan visse kosttilskud give dig et boost af energi.

jern er en god en til at begynde med, da mange kvinder allerede er jernmangel, når de bliver gravide på grund af menstruation eller mangel eller jern i kosten, sagde Dr. Arielle Levitan, en bestyrelsescertificeret internmedicinsk læge i Chicago, Il., medforfatter af “vitaminopløsningen” og medstifter af Vous Vitamin.

manglen kan forværres under graviditeten, fordi din baby udtømmer dine jernlagre yderligere, hvilket også sænker din energi.

spørg din læge om at kontrollere dine jernniveauer og anbefale en type jern, der ikke forårsager forstyrret mave og forstoppelse som carbonyljern, sagde Levitan.

andre kosttilskud, der kan hjælpe med at omfatte B-vitaminer, magnesium, D-vitamin, omega-3 fedtsyrer og jod. Jod understøtter skjoldbruskkirtlen, som regulerer energi og stofskifte.

3. Syre refluks
syre refluks er almindelig under graviditet, og op til 45 procent af kvinderne klager over halsbrand, fordøjelsesbesvær og bøjning. At spise små måltider hele dagen, undgå store måltider før sengetid samt krydret og sur mad kan hjælpe. Men hvis syre refluks fortsætter, kan fordøjelsessymer taget med dit måltid også hjælpe med at lette forbrændingen.

4. Forstoppelse
graviditet hormoner kombineret med mad aversioner til grøntsager og cravings for carb-tung billetpris kan gøre det svært at gå. Hvad mere er, selvom det er vigtigt at få nok jern under graviditeten, kan det også gøre dig forstoppet.

C-Vitamin kan hjælpe med at forbedre jernabsorptionen, hvilket kan betyde, at du kan tage mindre jern. Højere doser kan også fungere som afføringsblødgøringsmiddel, når det er nødvendigt, sagde Helen Saul Case, Lockport, NY-baseret forfatter af “vitaminer & graviditet: den virkelige historie.”Eller overvej magnesiumcitrat, fordi det også virker som afføringsmiddel.

5. Hæmorider
forstoppelse,belastning og trykket fra din baby på din endetarm og perineum kan forårsage hæmorider eller gøre dem værre. Selvom den bedste måde at forhindre hæmorroider er at spise masser af frugt og grøntsager, fødevarer med højt fiberindhold og drikke vand, kan E-vitamin, der påføres topisk, hjælpe med at reducere smerter, forbrænding og kløe.

6. Rygsmerter
smerter i din nedre ryg, muskelsmerter og runde ligamentsmerter er alle almindelige under graviditeten, og et af de bedste kosttilskud, der kan lindre smerten, er magnesium.”Magnesium er sådan et ekstremt vigtigt mineral for absolut alle omkring halvdelen af os får ikke halvdelen af den anbefalede kosttilskud af magnesium i vores kostvaner,” sagde Saul Case.

det er fordi det er næsten umuligt at få nok gennem kost alene, da kun omkring 50 procent af hvad du spiser absorberes.

en anden måde at få din dosis magnesium på er at suge i et varmt bad med Epsom-salt for at slappe af ømme, spændte muskler.

C-Vitamin, som styrker ledbånd og sener, letter også smerter. Saul Case anbefaler 4.000 milligram om dagen i første trimester, 6.000 milligram i andet trimester og 10.000 til 15.000 milligram i tredje trimester.

denne høje dosis C-vitaminterapi, der er banebrydende af Dr. Frederick R. Klenner, har vist sig at forhindre blødninger efter fødslen, hjertefosternød, forkorte arbejdskraft og reducere smerter i arbejdskraft.

7. Benkramper
et magnesiumtilskud er også det bedste supplement til benkramper. Andre kosttilskud til at overveje omfatter C-vitamin, calcium, selen og sinc. Undersøgelser viser, at E-vitamin også kan hjælpe med at lette benkramper, men høje doser bør undgås, sagde Levitan.

8. Migræne
den intense smerte,kvalme og følsomhed over for lys og lyd kan gøre migrænehovedpine under graviditeten ligefrem elendig, og de kan skyldes vitaminmangel.faktisk fandt forskning, der for nylig blev præsenteret på det årlige videnskabelige møde i American Headache Society, at mennesker, der lider af hyppige migræne, var mere tilbøjelige til at have lave niveauer af D-vitamin, riboflavin (B-2) og Cok10.

Niacin (vitamin B3), taget ved begyndelsen af smerte er en af de mest effektive måder at afværge migræne på, selvom det kan skabe en “flush” og gøre din hud rød og kløende.”jeg har fundet ud af, at niacin ikke kun er effektivt til at slippe af med migrænen, bivirkningen er mindre ubehagelig end at få en fuldblæst migræne,” sagde Saul Case.

9. Selvom det er almindeligt, at dit tandkød bløder lidt, når du børster eller floss,kan C-vitamin hjælpe med at forhindre det helt.

“Hvis kapillærvæggene svækkes, har de tendens til at bløde, og C-vitamin styrker bindingen og holder cellerne sammen,” sagde Saul Case.