Ab-maskiner-at bruge eller ikke bruge
det er spørgsmålet. Mavemusklerne er sandsynligvis de mest omtalte muskler, sandsynligvis på grund af det faktum, at de ofte er de første muskler, der bemærkes, når nogen har deres skjorte af. Store mavemuskler er et hurtigt tegn på en fit krop og hårdt arbejde. Alle vil have en seks pakke. En otte pakke burde virkelig være målet, fordi skråningerne på siden af abs er lige så vigtige.
så hvordan får du dette strimlede look, vi alle ønsker? Det første skridt er at spise de rigtige fødevarer. Dine mavemuskler vil aldrig trænge ind i dybe lag af fedt eller blive synlige, indtil det fedt er væk. Portion kontrol og en kalorie-brænding fitness rutine vil banke at fedt fra din midsection. Det næste trin begynder at opbygge muskler for at forbrænde mere fedt og fremskynde dit stofskifte.
heri ligger spørgsmålet, ” Ab maskiner… at bruge eller ikke at bruge?”Der er ikke noget perfekt eller rigtigt svar på dette spørgsmål, men efter lidt vejledning og forslag vil du være i stand til at danne din egen mening.
Ab-maskiner præsenterer ingen problemer. De træner ikke dine mavemuskler på den forkerte måde eller forårsager dårlig form. Det største problem er, at der er så mange at vælge imellem. Dit motionscenter har muligvis ikke ti forskellige muligheder for ab-maskiner, men det kunne det. Sportsudstyr butikker, især dem med en” som Set på TV ” sektion vil have mere end nok muligheder for uddannelse din abs. At have mange muligheder er ikke det værste problem at have, men at træne dine mavemuskler på en måde, der ignorerer nøgleområder i mavemusklerne, er et problem. For eksempel, hvis du træner på en modstået crunch ab-maskine hver gang du træner, arbejder du bestemt med dine mavemuskler, men du fokuserer hovedsageligt på de øverste muskler. Dine nedre mavemuskler og skråninger ignoreres, og det vil være svært at se den eftertragtede seks-pakke. Derfor er der ikke noget forkert svar på spørgsmålet. Du kan bruge ab-maskiner, men du skal sørge for at finde forskellige maskiner, der arbejder med den nedre abs, øvre abs og skrå.
en torso rotation maskine vil arbejde skråningerne, samt enhver maskine, der giver mulighed for side-til-side bevægelse. Enhver maskine, der bringer underkroppen op mod overkroppen, vil målrette mod underkroppen. Som du kan se, kan ab maskiner udnyttes til virkelig arbejde din abs. Nogle af de positive effekter af disse maskiner inkluderer de mange muligheder og muligheden for modstand, der føjes til træningen, hvilket kan fremskynde resultaterne.
Ab – maskiner ignorerer dog et nøgleaspekt til træning af abs-stabilisering. Mange af maskinerne hjælper med mobilisering, men de kan ikke hjælpe dine dybe stabiliserende muskler. Svenske bolde er enorme for stabilisering. I stedet for at lave crunches på gulvet, stå op og på en svensk bold og lav nogle crunches. Dine fødder forbliver på jorden, og dine mavemuskler og hele kernen er tvunget til at stabilisere og afbalancere din krop på bolden, når du knuser op. Sørg for at holde nakken lige og ikke krølle den eller bringe hovedet mod brystet. Dette lægger for meget belastning på nakken. Planker og sideplanker strammer også abs på grund af den enorme brug af dine dybe stabilisatorer. Planker kommer dybt ind i maven nær rygsøjlen. Abs er flerlags, og medmindre du træner de dybere muskler, bliver de aldrig så stærke som de burde eller kunne være. Sideplanker arbejder skråningerne og hjælper med at slippe af med “kærlighedshåndtagene”.
den bedste træning for abs vil være en, der arbejder alle vinkler og områder på en afbalanceret og trættende måde. De bedste bevægelser for mavemusklerne er dem, der bringer underkroppen op mod overkroppen (se “olympisk gymnast”) og stabiliseringsøvelser. Enhver kombination af disse vil give de ønskede resultater. Bland det op, og stå af gulvet. Crunches og sit-ups alene hører fortiden til. Brug maskinerne i gymnastikannoncen til at kaste nogle stabiliseringsøvelser, og du vil være på vej til den flotteste midsektion, du nogensinde har haft.