aktivering af begivenheder

ABC Model of REBT

rationel følelsesladet adfærdsterapi (REBT) — en form for CBT — bruger ABC-modellen til at forklare samspillet mellem tanker, følelser og adfærd. Fordi undervisning i modellen er en nøglekomponent i REBT, er det et uvurderligt værktøj at have et letforståeligt diagram.

denne komponent af ABC-modellen kan også beskrives som en trigger. Det er bekymret for den aktuelle situation, og det analyserer de udløsere, der forårsager en persons tanker og følelser. Det handler altid om begivenheder, der har resulteret i følelsesmæssige reaktioner eller irrationel tænkning. Følgende spørgsmål kunne en person bede om at analysere den aktiverende begivenhed:

• hvad var situationen?
• hvem var involveret?
• hvad gjorde andre mennesker?
• hvad var min rolle?
• hvilke følelser var involveret?ABC-teknikkens overbevisninger beder individet om at analysere de tanker, der opstod, da den aktiverende begivenhed skete. Troen er bekymret for en persons sind og kan være korrekt eller forkert, men også negativ eller positiv. Det er i denne fase vigtigt at analysere situationen og identificere, om troen er rigtig eller ej. Følgende spørgsmål kunne stilles for at evaluere en persons tro.
  • hvad tænkte jeg, da den aktiverende begivenhed skete?
  • hvordan støttede mine tanker min tro?

  konsekvenser

  konsekvenserne er som navnet antyder bekymret for resultatet af de aktiverende begivenheder og overbevisninger. Baseret på ABC-modellen vurderer konsekvenserne den resulterede handling og følelser, der er resultatet af de aktiverende begivenheder.

  • hvilken slags følelser føler jeg som et resultat?
  • hvilken slags negativ personlig adfærd kan jeg genkende som følge af de aktiverende begivenheder og overbevisninger?
  • hvordan påvirker min adfærd miljøet?

  for eksempel

  Forestil dig, at du er bange for at lave introduktioner. Måske er du ikke sikker på etiketten, bekymre dig om, at du vil glemme nogens navn, eller bare føler dig for ivrig efter endda at introducere dig selv eller introducere dig selv for andre. I situationer, hvor introduktioner er påkrævet, du undgår muligvis at tale eller vente, indtil andre mennesker introducerer sig.ABCDE-modellen er en simpel mnemonic udviklet af Albert Ellis inden for rationel-følelsesladet adfærdsterapi, der hjælper folk mentalt med at arbejde gennem en refleksionsproces for at overveje, om de vil eller har brug for at ændre deres tænkning og derfor deres adfærd omkring nogle følelser.

  A = aktiverende begivenhed
  B = trossystem
  C = følelsesmæssige konsekvenser af A og B
  D = bestrider irrationelle tanker og overbevisninger.
  E = kognitive og følelsesmæssige effekter af “opdateret” tro

  for eksempel: Jeg skal gøre det godt og vinde andres godkendelse til mine forestillinger, ellers er jeg ikke god. Andre mennesker skal behandle mig hensynsfuldt, retfærdigt og venligt, og på nøjagtig den måde, jeg vil have dem til at behandle mig. Hvis de ikke gør det, er de ikke gode, og de fortjener at blive dømt og straffet.

  ABC-modeloversigt

  ABC-modellen er et almindeligt anvendt værktøj, der evaluerer personlige overbevisninger, og hvordan dette påvirker funktionel tænkning. Ved at bruge ABC-teknikken kan enkeltpersoner forstå forbindelsen mellem deres tanker, følelser og adfærd. Den vigtigste del af ABC-modellen er, at den viser, at forekommende begivenheder ikke direkte påvirker individets følelser og adfærd. Stadig, den måde, hvordan man tænker, og hvad man tror, bestemmer de resulterende følelser, tro, og adfærd. Det betyder, at den måde, folk føler, og den måde, folk opfører resultater udelukkende fordi det er valgt at være.ABC-modellen kan anvendes i forskellige situationer, f.eks. i forretningsindstillinger, men den kan også bruges til personlige forhold. Det bruges i dag ofte af terapeuter, der behandler adfærdsproblemer hos klienter. For eksempel har ABC-teknikken haft succes med at behandle aggressivitet, fordi den tvinger klienter til at analysere triggerne og det resulterede i handlinger og adfærd i stedet for at undgå de triggere, der igen kan føre til aggressivitet.derudover hjælper ABC-modellen enkeltpersoner med let at strukturere begivenheder, og hvordan dette påvirker individets tanker. Det demonstrerer let, hvordan en personlig måde at tænke på påvirker adfærd.endelig kan ABC-modellen udvides ved at tilføje bogstavet D og E. bogstavet D står for tvister for at udfordre irrationelle overbevisninger, hvilket grundlæggende betyder, at irrationelle tanker skal ændres til en tro, der er mere rationel. Bogstavet E står for effektive nye overbevisninger, der erstatter de irrationelle, hvilket betyder, at de mere rationelle overbevisninger skal have en mere positiv indvirkning på individet om, hvordan man tænker og tror.