Anger and Anger Management

anger is en følelse, som vi alle oplever fra tid til anden. Denne følelse er kendetegnet ved spænding og fjendtlighed. Normalt opstår det fra frustration, følelse af at du er blevet såret af nogen eller opfatter en uretfærdighed (1).

i mange tilfælde kan vrede være en nyttig reaktion, der motiverer os til at handle for at foretage positive ændringer. For eksempel kan vi blive vrede, når vi lærer om virkningerne af klimaændringer, som derefter kan motivere os til at begynde at genbruge eller kompostere.

selvom det til tider er helt normalt at opleve vrede, kan det for nogle mennesker blive en følelse, der er intens, vanskelig at kontrollere eller fører til aggression.

dette kan skabe problemer i vores liv, på arbejdspladsen, socialt og lovligt. Vrede er ikke det samme som aggression, selvom de to ofte er forbundet. Vrede – som er en følelse-kan være en udløser for aggression, som er adfærd, der er beregnet til at forårsage skade.

det er almindeligt, at folk, der ofte kæmper med vrede, også oplever andre psykiske udfordringer som depression, angst, skam eller stofmisbrug. Kronisk vrede kan også føre til sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme (2).

så hvis du tror, du har et problem med vrede, kan du overveje at søge hjælp fra en mental sundhedsperson. Terapi kan hjælpe dig med at lære at håndtere og overvinde vrede spørgsmål og tilhørende udfordringer.

udbredelse af vrede

en nylig undersøgelse foretaget af Mental Health Foundation i Det Forenede Kongerige fandt det (3):

• 32% af mennesker rapporterede at have en nær ven eller et familiemedlem, der kæmper for at kontrollere deres vrede
• 12% rapporterede at have problemer med at kontrollere deres egen vrede
• 28% rapporterede at bekymre sig om, hvor vrede de nogle gange føler

Der er dog effektive terapier til rådighed for at hjælpe folk med at håndtere vrede. American Psychological Association rapporterer, at omkring 75% af de mennesker, der deltager i terapi til vredehåndtering, oplevede forbedringer (4).

symptomer på vrede

både interne og eksterne begivenheder kan udløse den følelsesmæssige reaktion af vrede. Dette betyder, at udløseren kan være tanker, minder, en person eller faktiske begivenheder.

de fysiske tegn på vrede skyldes aktiveringen af vores krops ‘kamp eller flugt’ respons. Disse inkluderer:

• forhøjet blodtryk og hjerterytme
• muskelspænding
• hovedpine eller svimmelhed
• følelse af varme
• sved
• ryster
• øget vejrtrækningshastighed

husk, vrede er en normal følelse at opleve, og det er ikke altid problematisk. At føle disse fysiske tegn betyder ikke nødvendigvis, at der er et problem. Faktisk kan disse fysiske symptomer også forekomme, når vi føler andre følelser, såsom angst eller spænding.

tegn på, at du muligvis har brug for hjælp til at styre din vrede inkluderer:

• du har været aggressiv eller voldelig, når du har følt dig vred, eller har tænkt på at være aggressiv eller voldelig, når du er vred
• du føler dig vred meget af tiden
• du tænker på hævn eller har svært ved at give slip på opfattede forseelser
• familie eller venner har sagt, at de tror, du måske har et problem med vrede
• dine forhold, socialt eller på arbejdspladsen, er under belastning eller beskadiget (4)

Sådan håndteres vrede

at få styr på din vrede kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere, mere afslappet og have bedre forhold. Der er mange ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at lære strategier til bedre at styre dine følelser og kontrollere de fysiske symptomer på vrede. Overvej en eller flere af disse muligheder:

• Terapi. Terapi kan hjælpe dig med at genkende og undgå vrede udløser og lære strategier til styring af vrede, når det sker. Terapeuter kan også vurdere og behandle eventuelle tilknyttede eller underliggende psykiske udfordringer. Du kan deltage i terapi i individuelle eller gruppeindstillinger. Typer af terapi at overveje og tips til valg af terapeut diskuteres mere nedenfor.
• afslapning: Lær afslapning og vejrtrækning teknikker til at hjælpe dig med at reducere de fysiske fornemmelser af vrede.
• Identificer dine udløsere: Vær opmærksom på de ting, der udløser følelser af vrede for dig. Større bevidsthed kan hjælpe dig med at forberede dig på at håndtere sådanne situationer i fremtiden. Du kan også prøve at lære de tidlige advarselstegn på vrede i din krop, som f.eks. Dette giver dig mulighed for at handle tidligt for at tage undvigende handling eller bruge beroligende strategier til at de-eskalere din vrede.
• Time out: Hvis du føler en intens vredereaktion, skal du fjerne dig selv fra den udløsende situation. Du vil måske til tider undgå eller finde alternativer til ting, der får dig til at føle dig vred. Tidsplan bryder ind i din dag for at hjælpe med at håndtere stress og reducere din sårbarhed over for uhensigtsmæssige vrede reaktioner.
• øvelse: mange undersøgelser har vist, at motion kan forbedre humøret (5). At gøre noget fysisk, som at løbe, kan være en mere nyttig måde at udtrykke vrede på.
• undgå alkohol og stoffer: Disse stoffer kan få os til at føle sig uhæmmede, hvilket kan øge vores sårbarhed over for et vredesrespons.
• Checkups: kronisk vrede har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, som højt blodtryk og en øget risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde. Sørg for at se din læge for en checkup for at overvåge disse risici og beskytte dit helbred.
• Hotlines: hvis du har tanker om selvmord eller har brug for øjeblikkelig støtte, skal du ringe til National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255. Krisetekstlinjen er tilgængelig for hjælp uden at skulle tale ved at sende en SMS til hjem 741741. Den nationale Hotline for vold i hjemmet er på 1-800-799-7233.
• sociale understøttelser: Hold forbindelsen til venner og familie, eller prøv at ringe til en hjælpelinje. Tal med nogen, du stoler på, hvordan du har det, da de muligvis kan tilbyde en anden måde at se på ting, der ændrer, hvordan du har det.støttegrupper eller anger management klasser: mange mennesker finder det gavnligt at lære sammen med andre, der oplever lignende vanskeligheder. Brug dit postnummer til at søge online for anger management support grupper på din placering.

Anger: Terapityper at overveje

den særlige tilgang, der tages, afhænger af dine individuelle forhold såvel som din terapeut. Når det er sagt, inkluderer nogle almindelige terapeutiske tilgange til vredehåndtering:

• kognitiv adfærdsterapi (CBT): denne terapi hjælper med at ændre uhensigtsmæssige mønstre for tænkning, adfærd og følelser. Det kan hjælpe dig med at udvikle nye og mere nyttige coping strategier og overbevisninger, og blive opmærksom på vrede udløser.
• Mindfulness praksis: Mindfulness lærer dig at blive mere opmærksom på din krops fornemmelser og øger derfor tidlig anerkendelse af vrede. Det kan også hjælpe med vredehåndtering ved at hjælpe dig med ikke automatisk at reagere på tanker eller følelser.
• familie-eller parterapi: det kan være nyttigt at involvere familiemedlemmer eller partnere for at lære at kommunikere med hinanden mere effektivt og lære konfliktløsningsstrategier.
• psykodynamisk terapi: denne terapi udforsker, hvordan fortiden kan påvirke aktuelle tankemønstre, følelser og adfærd forbundet med vrede.
• stressinokulation, problemløsning og eksponeringsbaserede terapier: disse former for interventioner har også vist sig at være nyttige til vredehåndtering (2).

Hvad skal man se efter i en terapeut til vredehåndtering

der er flere faktorer, man skal huske på, når man vælger en mental sundhedsperson, herunder:

uddannelse og legitimationsoplysninger: se efter en autoriseret mental sundhedsperson, der har specialiseret uddannelse og erfaring i vredehåndtering. Det kan være nyttigt at se på terapeuternes biografier; det er ofte her, de noterer deres erfaring og specialiseringer.

personlig pasform: Det er vigtigt at finde en terapeut, som du har det godt med at arbejde med og stole på. Det tillidsfulde arbejdsforhold mellem dig og din terapeut, kendt som “terapeutisk alliance”, kan have en enorm indflydelse på effektiviteten af terapi.

tal på forhånd: den bedste måde at bedømme, hvordan du kan føle om din potentielle terapeut, er at bede om et indledende telefonopkald (du kan gøre dette med vores overvågede terapeut). De fleste terapeuter vil være glade for at forpligte. Dette giver dig mulighed for at spørge om:

• deres kvalifikationer
• deres træning og erfaring i anger management
• hvilken type terapi De foreslår til anger management, og hvordan det vil være
• deres deltagelse i forsikringsplaner og omkostninger ved terapi

prøv at tale med et par forskellige terapeuter, før du tænker op.

kilder og referencer:

1. American Psychological Association, Ordbog over psykologi
2. American Psychological Association,”hvordan til at genkende og håndtere vrede”
3. Mental Health Foundation,”kogepunkt: Problem vrede og hvad vi kan gøre ved det”
4. American Psychological Association,”forståelse vrede”
5. Fysisk træning til behandling af humørsygdomme: En kritisk gennemgang