Ankel Taping for Trail løbere
lad os starte med en erklæring, der ikke er helt medicinsk terminologi, men er medicinsk ærlighed. Forebyggende ankel taping kan være komplet bullshit.
eller ej. Der er ingen gode undersøgelser af effektiviteten af ankeltapning for trail løbere. Og jeg forestiller mig, at det ville være svært at designe en effektiv undersøgelse for at evaluere taping, der ikke er underlagt 100 forvirrende variabler.
når det er svært at isolere de variabler, der danner komplekse net af årsagssammenhæng, kan jeg godt lide at se, hvad folk rent faktisk gør i den virkelige verden. Vores hjerner kan indarbejde hundredvis af variabler i et beslutningstræ uden selv at vide det, spytte ud adfærd. Bemærk: vores hjerner kan også inkorporere hundredvis af variabler og spytte ud katte film og keto kostvaner, så denne tilgang har grænser.
Jeg var altid skeptisk til forebyggende ankelbånd indtil denne sommer. Så så jeg elite løbere og trænere Bailey Koalcsyk (coaching site her) og Johnny Luna-Lima (coaching site her) rive stierne op over Boulder, Colorado.
Jeg var altid skeptisk til forebyggende ankelbånd indtil denne sommer. Så så jeg elite løbere og trænere Bailey Koalcsyk (coaching site her) og Johnny Luna-Lima (coaching site her) rive stierne op over Boulder, Colorado. Deres ophæng? Sind-blæser. Men deres nedkørsler? Den hastighed, hvormed de konsekvent kunne løbe ned ad det stenede, stejle terræn, syntes næsten ufattelig.
hvordan overlevede deres ankler?
de gør alt rigtigt. Stor form, stor styrke arbejde, stor hår (jeg er ikke sikker på, hvordan det hjælper anklerne, men jeg vil bare have dig til at have alle de oplysninger). Men da Megan og jeg besatte deres Boulder Skyline Traverse FKT forsøg, vi fik en anden anelse. Da vi sprængte “VAP” fra vores telefoner for at blive hyped, satte de deres løbesko på over let ankelbånd.
Jeg var spændt og spændt! Jeg spurgte rundt på vores team, og et par af de bedste tekniske løbere brugte undertiden tape. Tapning synes noget almindeligt for internationale skyracers, dog på ingen måde universel praksis. Det virkede bare ikke som nok empiriske beviser til at sige noget i en artikel.så snoede Megan sin ankel for 647. gang i år. Ligesom Bailey og Johnny gjorde Megan alt rigtigt—styrkearbejde, vinglebræt for balance, godt hår. Men hendes ankel stoppede ikke med at tænde for teknisk terræn, hvilket førte til ændrede helgeplaner og masser af frustration. Vi kender alle den følelse. Kører frit, åben for universets muligheder, når … knæk. Og et sekund senere. “F ORD!”Et sekund efter det gentager det sig over dalen og lærer alle skovdyrene det mest alsidige ord på engelsk.
Vi kender alle den følelse. Kører frit, åben for universets muligheder, når … knæk. Og et sekund senere. “F ORD!”Et sekund efter det gentager det sig over dalen og lærer alle skovdyrene det mest alsidige ord på engelsk.
den sidefordel ved at uddanne dyr var ikke det værd. Vi var nødt til at gøre noget andet. Før han blev løber og læge, Megan var en felthockeyspiller på college, og hun havde lignende problemer. Dengang, hun kom igennem det med taping. Det krævede at se Bailey og Johnny for den hukommelse at klikke ind.
desperat efter enhver mulig løsning forsøgte vi at tape.
og på det første løb med tape bemærkede Megan en ændring. Hun havde tillid. I de sidste par miles løb hun ned ad tekniske bakker med tillid og hastighed. Kører bag hende, jeg så et par af de gamle fejltrin, der ofte førte til katastrofe. Denne gang, selvom, hun var på det næste skridt uden selv at tænke over det.
Var det båndet? Her kommer vi ind i krydset mellem empiriske beviser og empiriske bullshit. Teoretisk set kunne tape give stabilitet, der forhindrer en fuld rulle, når inversion eller eversion starter fra et af disse fejltrin. Mit gæt er, at fordelen ville være mere udtalt hos atleter med visse biomekaniske problemer og sundhedshistorier, der prædisponerer dem for konstante sving. Muligvis forbedrer båndet proprioception, hvilket forbedrer en atletes evne til at forstå, hvor foden er i rummet. Eller måske båndet udnytter placebo-effekten. Ligesom hunde, der er bange for lyn, kan blive bedre med en torden skjorte, løbere, der er bange for ankelforstuvninger, kan blive bedre med hvad der svarer til en torden sok.
ligesom hunde, der er bange for lyn, kan blive bedre med en tordenskjorte, kan løbere, der er bange for ankelforstuvninger, blive bedre med hvad der svarer til en tordensok.
Vi delte tapningsteknikken med et par løbere med lignende historier, og alle rapporterede en vis fordel. Den lille prøve er underlagt en million forstyrrelser, men vi regnede med, at jo hurtigere Vi kan give desperate atleter en potentiel løsning, jo bedre.
nogle ansvarsfraskrivelser!
tapning fungerer muligvis slet ikke. Tapning kan være aktivt skadeligt, hvis det reducerer naturlige feedbackcyklusser, hvilket fører til værre forstuvninger eller kompensationsskader. Forskellige metoder kan arbejde for forskellige atleter afhængigt af kilden til forstuvninger, så prøv andre muligheder, hvis dette ikke virker. Korrekt form (se denne artikel om teknisk løb), styrketræning og balancearbejde er sandsynligvis meget vigtigere end tapning. Prøv kun at tape, hvis du desperat søger svar på vedvarende ankelsving eller bekymringer om sving. Denne artikel er ikke medicinsk rådgivning, og gør kun hvad din læge eller fysioterapeut fortæller dig. En PT og løbende træner, vi elsker, er Asher Henry, der arbejder med atleter eksternt her.
hvad du har brug for: medium bredde atletisk tape, ideelt vandtæt. Det kan hjælpe med at barbere området, der starter et par centimeter over ankelleddet.
trin et (1:03): brug tape til et cirkulært anker lige over ankelbenene
trin to (1: 18): gå forsigtigt i indgreb med tæerne opad. Lav en stigbøjle, der starter ved ankerremmen, over midterlinjen af ankelledene, der vikles direkte under foden, med en vis spænding. Du kan stoppe her og springe til trin fem, bare lave stigbøjlestropper for at starte
trin tre (1: 50): Start lidt bag den første stigbøjle, pakk båndet under foden og derefter rundt om ankelen, Forbind til ankeret på den anden side med en vis spænding
Trin fire (2: 28): samme, men på den anden side
trin fem (2: 45): Et andet lag tape omkring ankeret for at holde det hele på plads
Afslut ved at lægge en høj sok over båndet for at undgå, at det kommer ud af at gnide med din sko. Denne taping tilgang bør give fuld vifte af bevægelse. Prøv det på en vandretur, før du løber for at sikre dig, at det fungerer for dig. En alternativ tilgang bruger bare flere stigbøjler uden vridningen, og det kan du se her.
er ankel taping arbejde? Måske, nogle gange. Er der nogen tilgang, der fuldt ud forhindrer ankelforstuvninger på tekniske stier? Nej, desværre. Er du en fantastisk superboss, selv når dine ankler ser ud og føles som overmodne grapefrugter? For at omskrive nogle skovdyr i nærheden af os, ja!