At finde de rigtige kosttilskud til PCOS

meget ofte, når vi først diagnosticeres med PCOS, er vores læger hurtige til at ordinere en form for medicin (insulinsensibilisatorer eller prævention), eller de kan ikke ordinere noget overhovedet (som min læge gjorde). Men kosttilskud til PCOS går ofte ikke nævnt. Men sagen er, at der er nogle vidunderlige undersøgelser derude, der tyder på, at specifikke PCOS-kosttilskud kan være mere effektive end medicin til behandling af symptomerne på PCOS.

så i denne artikel skal vi tale om, hvilke kosttilskud der er bedst til PCOS, og hvorfor du bør overveje at tage dem. Før vi går videre til det, lad os dog se hurtigt på, hvad PCOS er, og hvad det betyder for de millioner af kvinder, der er blevet diagnosticeret med det.

hvad er PCOS?

PCOS er i det væsentlige en endokrin lidelse. Det betyder, at noget er gået galt med vores hormoner. Det er denne underliggende hormon ubalance, der fører til mange af de ubehagelige symptomer, vi ser i PCOS.

nu, hvilke hormoner påvirkes, undrer du dig måske.

hormoner påvirket af PCOS

Insulin

Du kan blive overrasket over at finde ud af, at et af de primære hormoner, der påvirkes af PCOS, er insulin. Nu er dette vigtigt, fordi mange af de kosttilskud, der anbefales til PCOS, hjælper med at sensibilisere kroppen for insulin eller hjælpe med den måde, hvorpå insulin behandles i kroppen.

androgener (testosteron)

høje niveauer af testosteron forårsager nogle af disse alt for velkendte irriterende symptomer som hirsutisme (hår, hvor vi ikke ønsker det), alopeci (hårtab i mandligt mønster) og acne.

kønshormoner

nu er androgener kønshormoner, men der er så mange andre hormoner forbundet med kvindelig fertilitet og menstruationscyklus. Det er meget at komme ind på nu i forbindelse med denne artikel, men følgende hormoner påvirkes også af PCOS: kønshormonbindende globulin, luteiniserende hormon, østrogen, progesteron, for blot at nævne nogle få.

så du kan se, at PCOS ikke kun handler om fertilitet, eller bare om vægt eller endda bare om den frustrerende hårvækst. Da PCOS er en endokrin lidelse, har den en række symptomer, og hver kvinde med PCOS kan præsentere forskelligt.

hvordan diagnosticeres PCOS?

PCOS diagnosticeres almindeligvis ved hjælp af Rotterdam-kriterierne. Dette kriterium siger, at for at en kvinde skal diagnosticeres med PCOS, skal hun præsentere 2 ud af de følgende 3 symptomer:

1. tegn på høje androgenniveauer

2. en uregelmæssig menstruationscyklus

3. cyster på dine æggestokke

Hvordan kan du styre PCOS?

nu er der så mange ting, du kan gøre for at hjælpe med din PCOS, hvoraf mange jeg allerede har skrevet om. Efter en god PCOS kost er afgørende for at hjælpe med at styre din underliggende hormon ubalance, så det er et godt sted at starte.

Du kan finde ud af alt om PCOS-diætets ins og outs her.

og kosttilskud spiller også en stor rolle. Så lad os se på de 3 bedste kosttilskud til PCOS.

Inositol

forskningen på Inositol er ret overvældende, og det er mit foretrukne PCOS-supplement. Jeg har skrevet om Inositol her og her, så vi vil bare holde dette kort:

hvordan Inositol hjælper kvinder med PCOS

hvad det vil hjælpe med (1):

• gendanner normal ovulatorisk aktivitet

• øger befrugtningshastigheden

• forhindrer spina bifida fødselsdefekt

• sænker gratis testosteron (forskning har vist op til en 73% reduktion)

• sænker total testosteron (så meget som 65% reduktion)

• sænker LH (så meget som 55% reduktion)

• sænker insulinresponset efter måltider (så meget som 62% reduktion)

• sænker DHEA-S (så meget som 49% reduktion)

• øger SHBG (så meget som 92% stigning)

• sænker androstenedion (så meget som 27% reduktion)

• sænker triglycerider (så meget som 51% reduktion)

• sænker blodtrykket (mindre fald)

• øger peak progesteron (129% stigning i en undersøgelse)

det er en temmelig imponerende liste, og du kan sikkert se, hvorfor det er et af mine foretrukne PCOS-kosttilskud!

hvad er inositols bivirkninger?

Nå, bivirkningerne er ret milde, og det er et meget sikkert supplement at tage. 5% af mennesker, der tager op til 12 g Inositol, har milde fordøjelsesproblemer (2).

hvor meget inositol skal du tage til PCOS?

den anbefalede dosis Inositol til kvinder med PCOS er 2 g om morgenen og 2 g om aftenen. Du kan få det i kapselform, men hver kapsel har normalt kun 500 mg, så du bliver nødt til at tage 8 kapsler om dagen for at komme til din 4G.

Alternativt kan du få Inositol er pulverform, og det er virkelig nemt at blande det med vand. Det har en meget let sød smag og er meget velsmagende.

Hvor kan jeg få Inositol fra?

min favorit Inositol er en kombination af 2 Inositoler – D-chiro og Myo-Inositol. Det kaldes Ovasitol og er tilgængelig fra Theralogiks.

alternativt er Kruger inositolpulver fra amason en god mulighed.

D-Vitamin

vidste du nu, at 80% af kvinder med PCOS har vist sig at være mangelfulde i D-Vitamin? Det er enormt! Så jeg tror, at et vitamin D-supplement er super vigtigt for alle kvinder med PCOS.

Hvorfor er D-Vitamin vigtigt for kvinder med PCOS?

Nå, D-Vitamin er afgørende for mange kropsfunktioner, og en mangel på dette vigtige vitamin kan gøre mange af symptomerne på PCOS meget værre. En D-vitaminmangel er blevet knyttet til (3):

• insulinresistens

• ovulatoriske og menstruelle uregelmæssigheder

hirsutisme

hyperandrogenisme

• fedme

lavere graviditetssucces

ikke kun det, vitamin D-tilskud har vist sig at bekæmpe depression hos kvinder med PCOS. Depression er en af de mindre talte om symptomer, men det er så vigtigt, at vi erkender, at mange mange kvinder med PCOS kæmper med depression også og D-vitamin tilskud kan godt bekæmpe dette (4).

hvad er D-vitamin bivirkninger?

da D-vitaminmangel bliver mere udbredt, bliver mange fødevarer beriget med dette vigtige vitamin. Der er ingen bivirkninger af vitamin D-tilskud, selvom det er muligt at tage for meget D-Vitamin og udvikle vitamin D-toksicitet. Du skal dog tage en enorm mængde D-Vitamin for at nå giftige niveauer.

ifølge Vitamin D-rådet skal du tage 40 000 IE om dagen i et par måneder eller en enkeltdosis på 300 000 IE for at nå toksiske niveauer.

D-Vitamin er vigtigt for absorptionen af Calcium, så en vitamin D-toksicitet ses ofte i høje niveauer af Calcium. Symptomer på D-vitamin toksicitet omfatter (5):

• følelse syg eller være syg

• dårlig appetit eller tab af appetit

• følelse meget tørstig

• passerer urin ofte

• forstoppelse eller diarre

• mavesmerter

• muskelsvaghed eller smerte

• knoglesmerter

• følelse forvirret

• følelse træt

hvor meget D-vitamin skal du tage til PCOS?

NIH (National Institutes of Health) anbefaler følgende daglige doser for D-Vitamin (6):

disse doser menes generelt at være meget lavere end det faktisk er nødvendigt og foreslås som det mindste daglige krav til at opretholde knoglesundhed og for calciummetabolisme hos raske individer.

Jeg vil sige, at hvis du har en D-vitaminmangel, og du har PCOS, skal dit D-Vitamin være betydeligt højere end det.

Vitamin D-Rådet foreslår, at vi skal tage mindst 5000 IE om dagen (7).

Hvor kan jeg få et godt vitamin D supplement?

Jeg kan godt lide at tage mit D-Vitamin i dråbeform. Det er ofte en oliebaseret dråbe, da D-Vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Dette er den, jeg vil anbefale, tilgængelig fra .

Omega 3

nu er Omega 3 en vigtig. Du ser, der er 3 forskellige slags Omega essentielle fedtsyrer-Omega 3, 6 og 9. Nu får vi en hel del Omega 6 og 9 i vores kostvaner, men vi har tendens til at mangle Omega 3. Forholdet mellem de tre omegaer er også vigtigt.

så lad os se på, hvorfor Omega 3 er vigtig for kvinder med PCOS.

Hvorfor er Omega 3 vigtigt for PCOS?

Omega 3 er en vigtig fedtsyre af en række årsager. I forhold til PCOS har Omega 3-tilskud vist sig at hjælpe med følgende (8, 9):

• forbedret taljeomkreds (meget ofte hvor kvinder med PCOS bærer vægt)

• forbedret lipidprofil og samlet fald i kolesterol

• øget hyppighed af perioder og menstruationscyklusser

• lavere testosteronniveauer

så dybest set siger vi, at omega 3-tilskud vil hjælpe med at:

• forbedre dit kardiovaskulære helbred

• forbedre fertiliteten og chancerne for at blive gravid

• Administrer hårvækst og forbedre acne

• og hjælpe dig med at føle dig bedre i dit tøj, da din taljeomkreds falder

det lyder ret godt for mig!

Hvad er Omega 3 bivirkninger?

Omega 3 tilskud har været forbundet med (10):

• en fiskeagtig smag i munden

• løs afføring

  kvalme

Høje doser har også været forbundet med øget risiko for blødning, så hvis du har en blodkoagulationsforstyrrelse, skal du tale med din læge, før du starter et omega 3 supplement.

hvor meget Omega 3 skal du tage til PCOS?

mange af de undersøgelser, der blev udført af fordelene ved Omega 3-tilskud hos kvinder med PCOS, blev udført med deltagere, der tog 4G Omega 3-fedtsyrer med 720 mg EPA og 480 mg DHA (11).

Hvor kan jeg få et godt Omega 3 supplement?

det er vigtigt at finde et Omega 3-supplement af god kvalitet med lave kviksølvniveauer. Så jeg kan virkelig godt lide Nordic Naturals Fish Oil. Det er testet for tungmetaller og andre toksiner, og det er en god kvalitet, høj dosis af Omega 3. Igen, Du kan få det på .

Okay, så hvis du lige er blevet diagnosticeret med PCOS, eller du lige er begyndt at se på, hvordan du styrer din PCOS mere naturligt, er det de bedste kosttilskud, som jeg vil foreslå. Nu er der andre kosttilskud derude, men jeg vil starte med disse 3 og se, hvordan du kommer videre. Du kan altid tilføje mere senere, hvis du føler, at du har brug for det.

Sådan kommer du i gang med kosttilskud til PCOS

nu kan det virke ret ligetil. Få dine hænder på hvert af disse kosttilskud og begynd at tage dem, ikke?

Nå, ja. Men jeg vil bare give et råd. Og dette gælder for at tage ethvert supplement.

Start med et supplement ad gangen

sagen er, hvis du går gung ho og tager for mange kosttilskud på en gang, vil du ikke vide, hvilket supplement der gør en forskel for dine symptomer, eller hvilken der kan give dig ubehagelige bivirkninger.

så start med en ad gangen. Tag det i 3-4 uger, og overvåg, hvordan du har det. Hvis du ikke oplever ubehagelige bivirkninger, og du har det godt, skal du tilføje en anden og så videre.

tag dem i mindst 2-3 måneder

Nogle gange begynder vi at føle os bedre med det samme, og nogle gange tager det lidt længere tid. Det tager mindst 3 måneder for et æg at nå modenhed og for ægløsning at finde sted. Hvis du ønsker at se forbedringer i din cyklus, skal du tage kosttilskud i mindst 3 måneder.

Hvis du håber at se forbedringer i hirsutisme, tager det 6-12 måneder at begynde at se forbedringer.