BLOG

7 måder at undgå at falde i søvn ved rattet

uanset om du arbejder lange timer, skifter skift eller bare prøver at komme til en feriedestination, kan døsig kørsel udgøre en alvorlig trussel mod dit helbred. I lighed med virkningerne af alkohol øger søvnighed reaktionstiden, mindsker bevidstheden og forringer dommen. Dette oversete aspekt af kørselssikkerhed er en faktor i 1 ud af 8 fatale nedbrud: det er en hændelse for hver to, der involverer en beruset chauffør. Disse tip hjælper dig med at være opmærksom, så du kan ankomme sikkert til din destination.at lytte til høj musik, få kold luft fra et åbent vindue, slå dit ansigt eller komme ud for en hurtig strækning kan hjælpe dig med at holde dig vågen, men de gør ikke noget for at øge årvågenhed. Dine reaktionstider og dømmekraft vil stadig være dårlige, hvilket betyder, at din kørsel stadig vil være lige så farlig.

så hvad kan du gøre?

få lidt søvn

hvor vigtigt er en god nats søvn? Ifølge en undersøgelse foretaget af AAA er chauffører dobbelt så tilbøjelige til at være involveret i en døsig køreulykke, hvis de sover 6-7 timer sammenlignet med dem, der sov mindst 8 timer. Chauffører, der havde mindre end 5 timers søvn, var 4 til 5 gange så tilbøjelige til at være involveret i en ulykke.

en dårlig søvnplan kan betydeligt reducere årvågenhed

Nogle gange er det måske ikke nok at 8 timers hvile på forhånd. Hvis du har en høj søvngæld, resultatet af at gå uden en hel nats søvn i flere dage, kan du have brug for mere hvile på forhånd for at forhindre døsighed. En undersøgelse offentliggjort i” Science Translational Medicine ” viste, at folk, der sov 5 kilo timer om ugen i tre uger, kan føle sig fuldt udhvilet efter 10 timers søvn, men deres opmærksomhed faldt af efter kun 6 timers vågen.

Hvis du har haft problemer med døsighed hele dagen på trods af at du får masser af søvn, kan du have en udiagnostiseret søvnforstyrrelse. At få behandling vil ikke bare hjælpe dig med at leve et bedre liv, det kan spare dig for en kostbar fejl bag rattet.

Tag hyppige pauser

mellem støj, vibrationer og konstant mental aktivitet, kørsel beskatter på din krop. Stop hver anden time eller 100 miles under hele rejsen kan reducere træthed og hjælpe dig med at undgå døsighed længere.

rejse med en passager

at have en passager med dig giver dig ikke bare nogen at tale med, det giver dig nogen til at holde øje med din kørsel og advare dig, når du begynder at blive sjusket. Hvis du begynder at føle dig søvnig, skal du skifte kørselsopgaver med din rejsekammerat og hvile dig.

undgå alkohol og beroligende midler

at drikke selv en lille mængde alkohol kan føre til døsighed, selv godt efter at du er ædru. Når du stopper for måltider under dit drev, springe øl og margaritas.

tal også med din læge om medicin, der kan gøre dig søvnig, og hvordan det kan påvirke din køreevne. Du kan muligvis planlægge dine doser for at omgå din køretid.

undgå at køre mellem 12 am. og 6 am.

Hvad er så specielt ved denne gang? De fleste mennesker er vant til at sove på disse timer, så hvis de kører, er de sandsynligvis døsige. Som resultat, størstedelen af døsige køreulykker forekommer i løbet af denne tid, toppede mellem 4 og 6 am. Selvom du normalt er vågen på disse timer, øger kørsel i den tidlige time på dagen dine chancer for at møde nogen, der ikke er det.

brug koffein og hvile til midlertidig lindring

til dato er dette den eneste metode, der er bevist for at genoprette årvågenhed bortset fra at få flere timers søvn. For folk, der normalt ikke spiser koffeinholdige drikkevarer, kan 200 mg koffein, svarende til to kopper kaffe, parret med en kort lur, forbedre kortsigtet opmærksomhed. Det tager cirka 30 minutter for koffein at træde i kraft, og folk, der spiser koffeinholdige drikkevarer regelmæssigt, kan have brug for mere af stoffet for at få en effekt.

Husk, at dette er en stop-gap-løsning, hvis du har brug for at køre lidt længere for at komme til et sted, hvor du kan sove; effekten af koffein forsvinder hurtigt, og gentagne doser kan ikke holde dig opmærksom nok til at fortsætte med at køre, når du allerede er træt.

træt kørsel er farlig kørsel. Prøv ikke at køre overhovedet, når du er søvnig. Men hvis du skal, skal du følge disse tip for i høj grad at mindske sandsynligheden for at falde i søvn ved rattet. Hold dig sikker!