Breakingmuskel

ligesom mange kvinder er bange for vægtløftning vil gøre dem voluminøse, frygter voksne ofte, at styrketræning er usikker for børn. Som forælder forstår jeg disse forbehold, men jeg synes også, det er vigtigt at sætte rekorden lige. Sandheden er, styrketræning er sikkert og godt for børn – når det er gjort på den rigtige måde.

vil løfte vægte Stunt vækst?

Dette er ikke en kontroversiel påstand. American Academy of Pediatrics anbefaler endda styrketræning for børn i alderen otte og op. Men stadig, forvirringen forbliver, og en af de mest almindelige bekymringer, jeg hører om, er hæmmet vækst. Træner Mike Tromello behandlede denne bekymring i sin artikel, det vil ikke Stunt vækst: Styrkeprogrammering for den unge atlet. Mike forklarer beviserne vedrørende virkningerne af styrketræning på vækst med følgende konklusion :

Hvis en atlet læres, hvordan man udfører disse bevægelser korrekt, gennem et ordentligt styrke-og konditioneringsprogram, har de intet andet valg end at aktivere disse faktorer i deres kroppe og derfor hjælpe med deres vækst og generelle fysiske udvikling. Disse ideer udfordrer bestemt hele konceptet” stunt din vækst”.

fordele ved styrketræning under ungdommen

ikke kun er styrketræning sikkert for børn, når det gøres ordentligt, men det har også mange fordele. Som beskrevet i Doug Duponts artikel er Fit Kids sundere og lykkeligere, forskning tyder på, at børn, der er stærkere og mere betingede, klarer sig bedre i skolen og er mindre tilbøjelige til at engagere sig i usunde aktiviteter.

Styrketræning har også været forbundet med forbedret atletisk præstation. I sin artikel, børn, der løfter vægte, er bedre til fodbold, coach Jeff Barnett beskrev en undersøgelse, der observerede ungdomsfodboldspillere i 26 uger. I sidste ende udførte fodboldspillerne, der tilføjede et styrketræningsprogram, på et højere niveau end dem, der simpelthen øvede fodbold. Og som Jeff påpegede, er styrketræning sandsynligvis meget sikrere end fodboldøvelse:

Jeg vil ikke afskrække dig fra at involvere dit barn i sport. Jeg vil gerne vise dig, at styrketræning er meget sikrere end ungdomsfodbold, den elskede aktivitet for børnene på tredive mødre overalt. Så hvorfor ville du ikke have dit barn til at være involveret i styrketræning?

og lad os ikke glemme, hvad der kan være den vigtigste motiverende faktor for børn (og voksne): styrketræning er sjovt. I min artikel, 5 grunde til, at hvert barn skulle vokse en lille muskel, spurgte jeg min datter (billedet nedenfor), som var fire år gammel på det tidspunkt, og spurgte hende, hvorfor hun ville være stærk. Selvom bekæmpelse af onde fyre og redning af små mennesker var stærke grunde til at løfte vægte, var langt den største motivator den sjove faktor.

sådan løftes sikkert

selvfølgelig betyder alt dette ikke, at børn kan træne ligesom voksne. Børn har særlige behov, når det kommer til styrketræning. I hendes artikel, voksende knogler og CrossFit Kids: Biologi hver Kids Coach bør vide, coach Amber Larsen skitseret et par af disse overvejelser og givet tips til forløber styrketræning med børn, understreger, at trænere har brug for at holde bestemte aldre og stadier i tankerne, når coaching børn:

en ting jeg synes vigtigt for CrossFit Kids instruktører til at overveje er at opdele en klasse i børn og unge. Hvis klassen er stor nok, er det gavnligt at sætte børn af samme sind og krop sammen. En teenager kan ikke føle sig godt tilpas med at arbejde med børn flere år yngre og omvendt. Så det kan være din tid værd at undervise i en klasse i elementære aldre, og en anden klasse rettet mod børn og teenagere. Det er også vigtigt at forstå, at en teenager strukturelt (hvilket betyder med hensyn til knoglerne) vil være forskellig fra et barn.

Amber anbefaler også at starte med kropsvægtøvelser for at opbygge et godt fundament for bærende øvelser. Når børn har mestret grundlæggende bevægelser som burpees, push ups, pull ups, er de klar til at gå videre til grundlæggende vægttræning ved hjælp af multi-joint, sammensatte øvelser til at starte og understrege form snarere end belastningens størrelse.

mange forældre finder styrketræning som en rigtig spilskifter for deres børn, ikke kun med hensyn til atletisk præstation, men også når det kommer til selvtillid, fokus og lykke. Du kan endda finde dine børn er i stand til mere end du indså. Coach Hannah Caldas delte historien om et par børn, der laver skøre ting i CrossFit i sin artikel Den næste Generation af CrossFit: Mød vidunderbørn Kanon og Issac. Tjek denne video af Kanon, der laver 121 burpees på ti minutter. Forestil dig, hvad denne lille fyr vil være i stand til at gøre med en vægtstang en dag.