Byg kraftige ben og øg din lodrette

spørgsmål: jeg prøver at øge mit lodrette spring til basketball, så jeg begyndte at lave hoppeklemmer. Men barbell gør ondt i mine skuldre, når jeg lander. Er der en teknik, jeg kan bruge til at forhindre, at dette sker? – R. Gallo, Enfield, CT

svar: Få øvelser er lige så effektive som hoppekampen til opbygning af benkraft. Brug af en lastet vægtstang kan dog ikke kun skade dine skuldre og rygsøjle, det kan også begrænse din evne til at forbedre springhøjden. Forskning har vist, at når forsøgspersoner kun bruger deres kropsvægt på hoppeklemmer, har de op til 40% mere strøm, end når de bruger en lastet vægtstang. Da mere kraft er lig med mere højde, er dit bedste valg at holde fast i det ubelastede hoppebuk.

for at gøre det: stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hurtigt falde ned i en knebøj derefter omvendt retning, kørsel dine hæle selvom gulvet til at hoppe så højt som muligt. Gør denne øvelse i begyndelsen af dine ben træning, før dine hurtige trækfibre er trætte.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Sæt

sæt: 3 Reps: 6-8 N hvile: 2-3 min.