de 7 skræmmende sundhedseffekter af udbrændthed og hvad man skal gøre ved det
Vestend61/Getty Images
udbrændthed er desværre en meget ægte ting og så almindelig i dag. Det er et så varmt emne, at Verdenssundhedsorganisationen i maj 2019 klassificerede jobudbrændthed som et “erhvervsmæssigt fænomen.”Hvem definerede udbrændthed som” et syndrom, der er konceptualiseret som følge af kronisk stress på arbejdspladsen, der ikke er blevet håndteret med succes.”Organisationen ser det som opdelt i tre “dimensioner”, som den siger er: følelser af energiudtømning eller udmattelse; øget mental afstand fra ens job eller følelser af negativisme eller kynisme relateret til ens job; og reduceret professionel effektivitet.
udbrændthed i denne særlige forstand henviser til arbejdspladsen, men mange af os ved, at det at føle sig kronisk stresset på arbejdspladsen også kan smitte over i dit personlige liv, hvilket gør dig for udmattet eller umotiveret til at gøre beskæftige sig med ting uden for arbejdet eller endda nyde din tid ikke på kontoret.
PeopleImages/Getty Images
men du undrer dig måske, jeg er stresset på arbejde nogle gange. Betyder det, at jeg er brændt ud? En sundhedscoach hos persille Health siger, at du ikke kan have udbrændthed uden stress, men du kan have stress uden udbrændthed.
“både udbrændthed og stress føles det samme i øjeblikket, men udbrændthed er resultatet af stress, der er opbygget over tid,” tilføjer Amy Cirbus, ph.d., LMHC, LPC og manager for klinisk kvalitet hos Talkspace. “Det er kronisk stress, der ikke er blevet håndteret effektivt. Stress kan komme og gå afhængigt af dagen. Udbrændthed er konstant. En person, der oplever udbrændthed, har ikke dage med produktivitet og glæde mellem hårde dage. Det er en konstant følelse af følelsesløshed og frustration.”
Kayla Snell/Stocksy
det er så vigtigt at kunne genkende det, før det fører til sundhedsmæssige problemer, og før du føler dig for magtesløs eller hjælpeløs.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
følelser af udmattelse eller træthed kan også påvirke dine spisevaner—du kan også opleve et tab af appetit.
Depression og angst
Julien McRoberts/Getty Images
“mentalt, hvis du bemærker, at du føler dig nede eller frustreret, samt har en kortere sikring eller mindre båndbredde til at håndtere udfordrende situationer, er dette ofte et tegn på, at du oplever udbrændthed,” siger dileonardo. “Udbrændthed kan også føre til følelser af vrede, depression og angst. Når dette sker, kan du opleve løsrivelse, pessimisme eller irritabilitet, som alle kan påvirke ydeevnen.”
hyppige sygdomme
predragimages/Getty Images
sammen med at føle sig overtræt konsekvent, føler en anden fysisk effekt af udbrændthed, at du bliver syg oftere, siger dileonardo. Dette giver mening, da udmattelse, tab af appetit og mangel på søvn er alle ting, der kan svække dit immunsystem.
Insomnia
design/Getty Images
“vi ser også en masse søvnløshed, og det kan føre til en følelse af at være træt, men kablet,” siger han. “Så du føler dig super udmattet, men du kan ikke sove, og det kan være utroligt frustrerende. Dette kan snebold, fordi hvis du bliver frustreret, bliver du stresset, at du ikke kan sove, og så bliver du frustreret, så du ikke kan spise. Det er virkelig forbindelser.”
sygdomme eller sundhedsmæssige forhold
peopleimages/Getty Images
stress forårsager høje cortisolniveauer. Cortisol er stresshormonet, der udløser vores kamp-eller-fly-respons eller overlevelsesmekanismer til at håndtere situationer; det regulerer også delvist betændelse. Så når niveauerne går i skud, kan det forværre din krops betændelse. “Langvarig, kronisk betændelse kan føre til sygdomme som kræft, diabetes, metaboliske syndromer,” siger han. Det forårsager ikke nødvendigvis disse sygdomme, men de kan forværre tilstanden eller øge din risiko.
negativt humør
Sally Anscombe / Getty Images
“udbrændthed kan være svækkende. Ud over vrede, frustration og udmattelse er der en følelse af kynisme og et generelt konsistent negativt humør eller følelsesløshed,” siger Cirbus. “Løsrivelse og apati er også afslørende tegn.”
fysisk smerte
Layla Bird/Getty Images
ifølge Mayo Clinic kan du opleve hovedpine, mave-eller tarmproblemer og andre fysiske klager.
Sådan styres udbrændthed
så nu hvor du ved, hvad udbrændthed kan gøre dig fysisk, du undrer dig måske over, hvordan du kan klare eller behandle udbrændthed. Det er ikke en størrelse, der passer til alle, men eksperterne gav os nogle udgangspunkt nedenfor.
1. Identificer stressorerne
Alto Images/Stocksy
“det første skridt er at identificere, hvor stressorerne stammer fra,” rådgiver Cirbus. “Denne forståelse hjælper med at nulstille, hvilke faktorer du kan kontrollere.”Hun beder sine patienter om at oprette en liste over alle de situationer (på arbejde og derhjemme), der får dem til at føle sig stressende eller ængstelige. Så når de først har listen, kan de se på dem individuelt og prøve at foretage mindst en ændring for at gøre situationen lidt bedre. “Det store ved udbrændthed er at føle, at du ikke har kontrol, føler dig helt magtesløs, så ved at starte små ændringer tager du kontrollen tilbage, og du vil begynde at bygge mod at være tilbage på toppen af dine stressfaktorer,” siger han.
2. Opret grænser
Bonninstudio/Stocksy
“en nøglefaktor i forståelsen af udbrændthed er at forstå dit forhold til arbejde,” siger Cirbus. “Det er helt sikkert, hvad der sker på jobbet, men også ens reaktion på det. En nøgle til at styre udbrændthed generelt er at etablere klare grænser mellem arbejde og hjem. Opret et defineret stop-og starttidspunkt.”
3. “Genopfyld din kop”
VisualSpectrum / Stocksy
DiLeonardo siger, at dette er udtryk, der bruges i terapi til at betyde at tage sig af dig selv og genopfylde din energi og ressourcer. “Ideen er, at du ikke kan hælde fra en tom kop, så du skal gøre ting, der er genoprettende for at udligne den stress, du oplever. Jeg finder ud af, at små, men bæredygtige ændringer typisk er mest effektive, når det kommer til at tackle udbrændthed. Ja, en ferie eller længere tid væk fra arbejde er fantastisk; men hvis du ikke fundamentalt ændrer den måde, du nærmer dig dine dage eller uger, når du vender tilbage til arbejde, kan du hurtigt begynde at opleve de samme symptomer.”
noget, der er genoprettende, gør i det væsentlige noget, du elsker, og det får dig til at føle dig bedre, hvad enten det er motion, selvpleje, skabelse (maleri, tegning, håndværk) eller noget andet.
Cirbus foreslår også at øve sig på at være opmærksom udenfor og under arbejdet. “I stedet for at tænke på den kommende dag, skal opgaver, der skal udføres på vej til arbejde, være så til stede som muligt,” siger hun. “Ligeledes kan det at tage en tre minutters pause i løbet af arbejdsdagen for at få en kop te eller kaffe, mens du mediterer eller blot giver din hjerne “off time”, skabe en meget tiltrængt følelsesmæssig og mental buffer.”
4. Forbruge de rigtige fødevarer og urter
sørg for at du spiser en sund kost og forbliver hydreret. “Der er typer af mad og urter kaldet adaptogener, der hjælper din krop med at håndtere stressorer og tilpasse sig stress,” siger han. “Ting som lion’ s mane svampe, ashvagandha, reishi svampe. Disse træder ikke i stedet for stressreduktionsteknikker, men de kan være en gavnlig del af helingsprocessen.”
5. Søg professionel hjælp
gode vibrationer billeder / Stocksy
at prøve ovenstående forslag og andre metoder kan hjælpe, men nogle gange har du muligvis brug for ekstra hjælp. “Hvis du finder ud af, at du ikke kan føle dig bedre, eller hvis symptomerne på arbejdsstress påvirker dine forhold og tid derhjemme, er det en god ide at søge professionel support,” anbefaler Cirbus. “En professionel vil hjælpe med at løsne alt, hvad der kan ske i dit liv, tilbyde yderligere strategier og give dybdegående undersøgelse, helbredelse og klarhed.”
næste op: Det er på tide at stoppe med at føle sig skyldig over ikke at få alt gjort
denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.