Den underlige grund til, at du kunne begynde at miste hår på Keto-dietten

Jeg hørte først om keto/hårtabsforbindelsen på en af mine foretrukne podcasts. Det nævnte, hvordan denne effekt ofte opstår et par måneder efter overgangen til en keto-diæt, men værterne dykkede ikke for meget ind i, hvorfor dette sker, eller hvad du kan gøre ved det. Så jeg nåede ud til integrativ diætist Ali Miller, R. D., der personligt spiser keto og har brugt ernæringsketose i sin kliniske praksis i 10 år.

ifølge Miller er årsagen til, at nogle mennesker kan opleve hårtab på en ketogen diæt, to gange: stress og / eller underernæring.

for det første kan keto være en ekstra stressor, som din krop bare ikke kan klare lige nu—medmindre du laver nogle tilpasninger til din livsstil. “Mens keto kan være en stærkt sund kost, er det også en stressor på din krop,” siger Miller. “Der er mange sundhedsunderstøttende adfærd, der er stressfaktorer, som intermitterende faste. Men hvis du er en person, der er type A—over-koffeinholdige, under-sovende, intermitterende faste og gør keto—det er bare for meget.”

Hvis du tager keto som en ekstra stressor og ikke ændrer din livsstil på en anden måde—som at sikre dig, at du får syv timers søvn hver nat eller skifter din træning til at være lidt mindre intens—så kan keto tip din krop til et kronisk kamp-eller-fly-drev, siger Miller. Og det kan smide en række regulatoriske funktioner i kroppen. “Det kan stresse din skjoldbruskkirtel, der kan påvirke dine binyrer, der endda kan drive en autoimmun reaktion, som alle kan bidrage til hårtab,” siger hun.

for det andet spiser mange kvinder muligvis ikke nok protein (og biotin), når de skifter til en keto-diæt. “Hvis du følger en klassisk ketogen diæt, som blev udviklet mere til epilepsi og neurologisk sygdomshåndtering, er det ofte for proteinbegrænset,” siger Miller. “Hvad der sker, ofte med kvinder, er, at deres appetit er reguleret, og de har ikke organisk sult. Så de under-spise—og de under-spise protein temmelig dramatisk-og det første tegn på protein underernæring er hårtab.”Protein-og vitaminmangel, specifikt biotin, et vandopløseligt B-vitamin, er de to vigtigste næringsstofmangler, der forårsager proteintab i keto-diæt. Biotin er påkrævet til metabolisme af forgrenede aminosyrer, der findes i proteiner og bliver udtømt, når de er på en keto-diæt. For at forhindre hårtab er det vigtigt at spise tilstrækkelige mængder af både protein og biotin. Biotin findes i orgelkød, æg, laks, solsikkefrø, mandler og søde kartofler for at nævne nogle få.