Dette diagram viser dig, hvordan du estimerer maddele ved synet
Når du sporer kalorier, kan estimering af delstørrelse være vanskelig, især når du spiser ude. Mens nogle restauranter har deres ernæringsoplysninger online, gør de fleste det ikke. sådan sørger du for, at din maddagbog ikke går glip af et slag.
denne bro.ser understøtter ikke videoelementet.
først skal du ikke bekymre dig. Det er almindeligt for dieters at tro, at deres plan er ødelagt, bare fordi de ikke kender det nøjagtige indhold af, hvad de spiser. Når det kommer til sporing af kalorier, er nogle oplysninger bedre end ingen, og det er fint at øje ting, så længe du ikke gør det hele tiden. Perfekt er godets fjende her, og det er meget bedre at være konsekvent end lejlighedsvis fejlfri.
annonce
for det andet kan du bruge størrelserne på kendte genstande for at tilnærme det, du spiser.
McKinley Health Center har en god guide med mange eksempler—det er noget gammelt, men oplysningerne er stadig gode. Her er et eksempel på kød:
tryk her for at læse på hele siden.
annonce
det hjælper med at vælge retter, hvor hver fødevaregruppe kan “opdeles.”For eksempel vil bøf og kartofler være meget lettere at estimere end spaghetti og kødboller. Når du har en generel ide om dit måltid indhold, kan du tilslutte det til din favorit ernæring tracker, såsom MyFitnessPal. For det fulde diagram (som indeholder meget mere end prøven ovenfor), se linket nedenfor.
giver mening om serveringsstørrelser/McKinley Health Center
billede af diamondegeyser.
Vitals er en ny blog fra Lifehacker alt om sundhed og fitness. Følg os på kvidre her.
reklame