Diafragmatisk vejrtrækning og kronisk smerte

diafragmatisk vejrtrækning og kronisk smerte

introduktion

kronisk smerte defineres som en vedvarende, langvarig smerte, der varer længere end seks måneder trods den krævede medicinske behandling. Personer med kronisk smerte spænder ofte deres muskler som reaktion på smerte, hvilket igen forværrer smerten helt. Kroniske smerter kan præsentere sig i en række former, herunder:

• hovedpine
• Arthritis
• helvedesild
• rygsmerter
• nakkesmerter
• kræftsmerter

udover kronisk smerte fører til forringelse af den normale funktion i livet og ledsages normalt af træthed, søvnbesvær, angst og depression.

diafragmatisk vejrtrækning – det grundlæggende

diafragmatisk vejrtrækning defineres typisk som en vejrtrækning dybt ind i lungerne ved at bøje membranen i stedet for at trække vejret grundigt ved at bøje ribbenburet. Denne form for vejrtrækning er præget af udvidelse af maven snarere end brystet og anses for at være en sundere og fyldigere måde at indtage ilt på. Også kendt som dyb vejrtrækning, har diafragmatisk vejrtrækning til formål at hjælpe en person med at bruge membranen korrekt, mens han trækker vejret for at:

• styrke membranen
• mindske vejrtrækningsarbejdet ved at bremse vejrtrækningshastigheden
• mindske iltbehovet
• Brug mindre kræfter og energi til at trække vejret

membranen er den mest effektive åndedrætsmuskel. Det er dybest set en stor, kuppelformet muskel placeret ved bunden af lungerne. Mavemusklerne hjælper med at bevæge membranen og giver dig mere magt til at tømme lungerne.

diafragmatisk vejrtrækning er en væsentlig komponent i afslapningstræning og anerkendes ofte som en del af bioadfærdsmæssig smertekontrol. Når det bruges til behandling af kronisk smerte, involverer dette også udviklingen af korrekte vejrtrækningsteknikker i koordination med kropsbevægelse for at undgå muskelbeskyttelse og den resulterende henviste smerte.

effekt på kronisk smerte

diafragmatisk vejrtrækning har en ekstremt terapeutisk effekt på kronisk smerte. Det har stor indflydelse på at slappe af musklerne, som spændes op som følge af smerte og igen forværrer smerten selv. Eksperter insisterer på, at personer med spændte muskler og i en ængstelig sindstilstand generelt er kendt for at trække vejret gennem brystet. Denne type vejrtrækning vil føre til en forstyrrelse af balancen mellem ilt og kulsyre, som er afgørende for at være i en afslappet tilstand. Det er denne sundhedstilstand, at den korrekte teknik for diafragmatisk vejrtrækning letter. Diafragmatisk vejrtrækning hjælper i behandlingsprocessen af kronisk smerte på en række måder. Her viser vi de vigtigste fordele.

1. hjælper med afslapning-dyb vejrtrækning opfattes afgørende for mange afslapningsprocedurer og kan uafhængigt fremkalde en afslappet sindstilstand. Distraktionsstrategi-dyb vejrtrækning får dig til at koncentrere dig hårdt om vejrtrækningsprocessen og dermed tage dit sind væk fra smerter eller andre stressfaktorer.
2. vender fysiske symptomer på angst – når de er ængstelige eller stressede, tager folk ofte lavvandede, hurtige vejrtrækninger eller måske endda hyperventilerer. Dette kan yderligere resultere i svimmelhed, sløret syn, stifter og nåle og brystsmerter. Langsom og dyb vejrtrækning hjælper med at reducere disse symptomer i vid udstrækning.

det forbedrer også cirkulationen og letter den mest effektive udveksling af ilt og kulsyre med den mindste indsats.

trinene

at lære at trække vejret membran kræver praksis, koncentration og bevidsthed om dit system. Diafragmatisk vejrtrækning kan dybest set udføres i to stillinger .dvs. liggende og i siddende stilling. Her viser vi de vigtigste trin, der er involveret i hver af formularerne.

A) liggende

1. Lig på ryggen på en flad overflade eller i sengen. Hold knæene bøjede og hovedet understøttet. Brug om nødvendigt en pude under knæene til at støtte benene. Placer den ene hånd på brystet og den anden under ribbenburet.
2. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, så din mave kan bevæge sig ud mod din hånd. Prøv at holde hånden på brystet så stille som muligt.
3. stram mavemusklerne, så de falder indad, når du trækker vejret gennem spidsede læber.

B) i siddestilling

1. Sid komfortabelt, med knæ bøjet og skuldre, hoved og nakke afslappet.
2. Placer den ene hånd på det øverste bryst og den anden under ribbenburet.
3. stram dine mavemuskler, så de falder indad, når du udånder gennem spidsede læber.

til at begynde med skal diafragmatisk vejrtrækning udføres i 5-10 minutter omkring 3-4 gange om dagen. Du kan gradvist øge mængden af tid, når du er komfortabel med at gøre det samme.