eksperter anbefaler disse 10 fødevarer til en fladere mave
Okay, snus ikke på messenger, men er du klar til nogle nøgterne nyheder? Det fedt, vi opbevarer i vores midsektioner, kan være det mest skadelige for vores helbred. Hvorfor? Ifølge undersøgelser er det denne stædige (og almindelige!) område, der kan udgøre de største risikofaktorer vedrørende potentielle sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, type 2 —diabetes og mere-alt sammen alvorligt nok til at få os til at tage pause, før vores næste Uber Eats-ordre. For virkelig at forbrænde fedt, siger eksperter, at et afbalanceret fitnessregime infunderet med kvalitetskardio er nøglen. Når det er sagt, hvis du hader cardio, kan en træning med lav effekt udgøre et godt alternativ.
der er dog andre måder, du kan starte processen på-nemlig din kost. Vi spurgte to sundhedsfagfolk—Aleksandra Samit, være sundhedscoach på Frank Lipmans elleve elleve sundhedscenter og Nicole Granato, en kvinders sundhedsspecialist—for de sunde og lækre fødevarer, vi kan nosh på for at holde vores maver i afbalanceret homeostase af hensyn til vores helbred. Når alt kommer til alt er et langt og sundt liv det ultimative mål, ikke? Her er 10 fødevarer eksperter siger kan hjælpe med at slippe af med selv de mest stædige mave fedt.
1. MCT olie
en skefuld MCT olie gør maven fedt gå ned er, hvad vi synger for os selv. Hvad er MCT olie præcist? Ifølge Samit er triglycerider med mellemkæde en unik form for fedt, der kræver mindre energi og færre fedtstoffer, der skal fordøjes. “Som et resultat er de let tilgængelige energikilder, hvilket fører til en stigning i stofskiftet og giver hurtig energipåfyldning,” siger hun.
og i modsætning til andre diætfedt bliver MCT ‘ er ikke opbevaret som fedt i kroppen—snarere bliver de brændt for energi. En undersøgelse viste, at personer, der fik MCT-olie i løbet af en 12-ugers periode, tabte omkring to pund mere end kontrolgruppen. Tilsæt en spiseskefuld til din morgen smoothie for et fedtforbrændende boost. Du kan købe MCT olie ($28) lige fra internettet.
2. Avocado
ud over MCT—olie siger Granato at tilføje hele fødevarer fulde af sunde fedtstoffer til din kost-tænk avocado, søde kartofler, bønner, bælgfrugter, nødder og olieagtig fisk (som laks). “Sunde fedtstoffer er vigtige, når man prøver at tabe sig, især i maveområdet,” siger hun. “Din krop har brug for protein og fedt for at fungere bedst. Når vi ikke giver vores kroppe den rigtige mængde kulhydrater og sunde fedtstoffer, begynder det at finde dem fra en sekundær kilde, som vores muskler.”
3. Sauerkraut
Surkålhatere, det er tid til at fortælle dine smagsløg at komme over sig selv. Samit anbefaler at spise surkål ved skeen, hvis det er et mål at tabe sig i din maveområde. “En glad tarm er et lykkeligt liv,” siger hun. “Bakterierne i din tarm kan påvirke dit stofskifte.”Sammen med at tage et dagligt probiotikum anbefaler hun at tilføje fødevarer, der naturligt indeholder probiotika som surkål, kimchi eller knoglesuppe. (En anden bivirkning ved at tage probiotika? Glødende hud.)
4. Hele korn
Vi er carb elskere gennem og igennem, men det er tid vi byttede vores hvide brød til fuldkorn som brun ris, kvinoa, sort ris og byg. Ifølge Granato vil fjernelse af raffinerede korn fra din diæt og subbing i fuldkorn hjælpe med at reducere mavefedt samt bekæmpe betændelse og forhindre hjertesygdomme. “Undersøgelser viser, at det at spise en fuldkornsdiæt i høj grad kan reducere mavefedt,” lover hun. “At fodre din krop med hele fødevarer er afgørende for at forhindre snacking og sult.”
5. Æblecidereddike
Braggorganisk rå æblecidereddike$11
Shop
æblecidereddike er skønheds multitaskeren—men har du drukket det? Hvis ikke, skal du. Både Samit og Granato anbefaler at drikke æblecidereddike for at starte vægttab. “Kvinder, der ofte går i vægt i maven og maven, gør det på grund af fordøjelsesproblemer, hormonbalance og oppustethed,” forklarer Granato. “Denne super tonic afbalancerer sunde bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøjelse, afbalancerer pH-niveauer i kroppen og dræber eventuelle vira og uønskede bakterier.”Samit er enig og siger, at ACV hjælper med at øge mavesyre (hvilket forbedrer fordøjelsen) og hjælper din krops absorption af vigtige næringsstoffer fra mad. Hun anbefaler at blande en spiseskefuld ACV med vand, et drys kanel og en dråbe stevia efter smag; Granato siger, at du kan tage en til to spiseskefulde dagligt for optimale sundhedsmæssige fordele.
6. Linser
mens en række fødevarer (tænk ærter, bønner og linser) falder under bælgplanten paraply, linser, som er høj i fiber, kan være nogle af de bedste til at brænde op mave fedt. Plus, de har ekstra mave frynsegoder at starte. For eksempel får du nok jern?
Over 20% af kvinderne er ikke, og din krop har brug for jern til at udføre sine kalorieforbrændingsprocesser effektivt. Jern letter strømmen af ilt i hele kroppen, hvilket hjælper med at øge energi og dit stofskifte. Bare en kop linser giver 35% af dine daglige jernbehov plus protein og fiber, som hjælper med fordøjelsen.
7. Søde kartofler
fyldt med fiber (som er fantastisk til din tarm), søde kartofler er en sund kilde til af kulhydrater og vitaminer din mave vil elske. Ifølge ernæringsekspert Amy Shapiro, MS, RD, fiber er “nøglen til at forblive fuld uden masser af kalorier,” samtidig med at “holde dig regelmæssig, hvilket fører til en fladere mave.”Plus, en afkølet eller varm sød kartoffel er et glimrende middel til sunde, fedtfyldte påfyldninger som mandelsmør, ghee eller kokosolie, som alle er gode til at brænde mavefedt.
8. Nødder
det høje proteinindhold i nødder får din krop til at forbrænde mere fedt for at fordøje dem. De er også en lavglykæmisk mad, hvilket betyder at spise dem holder dit blodsukker meget stabilt. For at holde opblussen til et minimum skal du dog vælge rå og usaltede former i stedet for ristede, kandiserede, sukkerholdige og krydrede—som alle er sværere på dit fordøjelsessystem, aka kan tilskynde til opblussen og maveforstyrrelser.
9. Laks
i stedet for midsection ), eksperter som Farah Fahad, MS, RD, anbefaler at skifte i sund fedtinfunderet billetpris i stedet. Fed fisk som laks er især stor, da de også har et højt forhold af protein, som vil holde dig fyldigere (og mindre tilbøjelige til improviseret snacking) længere.
“sunde fedtstoffer (som avocado, fed fisk, nødder og mørk chokolade) er en vigtig del af din kost. Raffineret sukker er ikke og bør begrænses, ” advarer Fahad. “Jeg taler ikke om frugt, rå honning eller ahornsirup, som er naturlige kilder. Men pas på forarbejdet sukker, da det normalt er en kombination af glukose og fruktose, hvis du ønsker at skære mavefedt. “
10. Bønner
bønner (tænk rød, hvid og sort, ikke refried) er en mave fedt-brændende og stofskifteforøgende mad fyldt med fiber, hvilket sænker insulinniveauet efter at have spist og forbedrer insulinfølsomheden over tid. Resultatet? Din krop opbevarer mindre fedt. Derudover øger B-vitaminerne i bønner testosteron, hvilket hjælper med at øge energi og opbygge kalorieforbrændende muskler. En vinder-vinder-vinder, ikke?