En 21-dages Gåplan for fedt tab

I dag er alle vanvittige om motion og kost. Folk ønsker at lave en bedre version af sig selv ved at tilføje vanskeligheder i deres liv som træning med høj intensitet og strenge diæter. Faktisk er dette en fejlagtig opfattelse!

alt du skal gøre er at opretholde en sund livsstil. Korrekt kost og enkel træning er nøglen til en sund livsstil. Medmindre du træner til en fitness konkurrence af nogle sport! Vi anbefaler, at du tager det grundlæggende koncept for 80/20-reglen, der følger princippet om, at 80% af vægttabet kommer fra at foretage sunde ændringer i din diæt, og de resterende 20% kommer fra at være fysisk aktive.

Hvis du lige er begyndt på din fitnessrejse, anbefaler vi, at du finder en passende form for træning, som du nyder. Start din rejse med at gå. Hvorfor skal du vælge at gå? Gåture har en række fordele såsom: opretholder en sund vægt, forhindrer eller styrer forskellige tilstande (hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes), styrker dine knogler og muskler, forbedrer dit humør, forbedrer din balance og koordination. Det er nok til en start, er det ikke?

Læs mere: Hvordan kan gå komme til nytte, hvis du vil tabe dig

så vi har forberedt en 21-dages vandring plan for fedt tab. Denne 21-dages vandringsplan hjælper dig med at nå dine kropsmål. Men lad dig ikke hænge op i 21 dage, du skal medtage denne øvelse i din daglige rutine. Rul ned for at se denne 21-dages gåplan for fedt tab!

Hvis du har samlet modet til at knuse dit vægttabsmål, lad Betterme tage brodden ud af denne krævende proces. Vores app vil hjælpe dig med at omstrukturere dine vaner, remold dit liv og skru op din fitness resultater!

21-dages Gåplan for fedt tab

let: skal føles som en spadseretur

moderat: tempoet stiger, men du kan stadig holde en samtale

hurtigt: At tale skal være hårdt

uge 1 (Valgfrit: opdel minutterne mellem morgen og aften)

• dag 1 – Start med 10 minutter. Hold et let og stabilt tempo.
• Dag 2-gå i 12 minutter. Hold et let og stabilt tempo.
• dag 3-Gå i 15 minutter. Hold et let og stabilt tempo.
• dag 4-gå i 18 minutter. Det kan være lettere at opdele protokollen fra dette punkt til slutningen af ugen. Gå 9 minutter om morgenen og 9 minutter om natten.
• dag 5-gå i 20 minutter. Hold et let og stabilt tempo. Gå 10 minutter om morgenen og 10 om natten.
• Dag 6-gå i 22 minutter. Hold et let og stabilt tempo. Gå 11 minutter om morgenen og 11 om natten.
• dag 7-gå i 25 minutter. Hold et let og stabilt tempo. Gå 13 minutter om morgenen og 12 om natten.

uge 2 – øg intensiteten fra let til moderat

• dag 8 – Gå 14 minutter. 2 minutter let, 10 minutter hurtigt, og 2 minutter let køle ned.
• Dag 9-Gå 16 minutter med et moderat tempo.
• dag 10-gå 18 minutter. 3 minutter let, 12 minutter hurtigt og 3 minutter let.
• dag 11-Gå 20 minutter med et moderat tempo.
• dag 12-gå 22 minutter. 4 minutter let, 14 minutter hurtigt og 4 minutter let.
• dag 13-Gå 24 minutter med et moderat tempo.
• Dag 14-gå 26 minutter. 5 minutter let, 16 minutter hurtigt og 5 minutter let.

uge 3 – stigning elevation

• dag 15 – gå op / ned ad trappen eller en sti med stigende højde i 15 minutter. Cool ned med 2 minutters let gang i slutningen.
• dag 16-Gå 25 minutter med et moderat tempo.
• Dag 17-gå op / ned ad trappen eller en sti med stigende højde i 17 minutter. Tilføj 2 minutters hurtig gåtur.
• dag 18-gå 27 minutter med et moderat tempo.
• Dag 19-gå op / ned ad trappen eller en sti med stigende højde i 17 minutter. Cool ned med 3 minutters let gang i slutningen.
• dag 20-Gå 30 minutter med et moderat tempo.
• Dag 21 – hurtig gåtur i 25 minutter og afslut med en 8 minutters let gåtur.

for at forbedre intensiteten af din fysiske aktivitet, overvej at prøve 20 minutters træning i hele kroppen derhjemme. Det vil ikke tage meget tid, men bliver gjort regelmæssigt, kan det give din krop med store fordele.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!