en 3-dages-en-uge kost? Hvordan den militære kost spiseplan virker

Her er den første ting du behøver at vide om den militære kost: på trods af navnet har det intet at gøre med militæret. Ifølge Military diet hjemmeside, ” det kaldes den militære kost, fordi det kræver disciplin og udholdenhed for at opnå resultater, ligesom i militæret.”Du kan også se militære kostvaner kaldet Army diet, Navy diet, 3-dages kost eller 3-dages militær kost.

den militære kost er en tre-dages og fire-dages lavt kalorieindhold. I tre dage følger du en streng måltidsplan, der inkluderer såkaldte fedtforbrændende fødevarer og hævder at kombinere fødevarer på måder, der øger stofskiftet. I fire dage kan du spise hvad du vil. Du opfordres til at holde dine kalorier under 1.500 på disse dage for at bevare dine fremskridt. Du gentager cyklussen, indtil du når din målvægt.

Hvordan fungerer den militære diæt?

du følger en struktureret diæt, der giver 1.100 til 1.400 kalorier om dagen i tre dage (mænd kan have 100 flere kalorier). Det omfatter proteiner, fedt, mejeri, æg, korn, frugt, grøntsager, vanilleis, vand og kaffe. Du kan vælge militære diætsubstitutioner, hvis du har diætbegrænsninger eller foretrækker vegetariske eller veganske indstillinger.

den militære kost foregiver at vise dig, hvordan du taber hurtigt. Advokater siger, at du kan tabe 10 pund på tre dage, og at det er en af de bedste kostvaner til hurtigt vægttab, der ikke kræver vægttab piller eller kosttilskud.

Hvad siger forskningen om den militære kost?

“der er mangel på forskning vedrørende den militære kost, så dens sikkerhed og effektivitet er ikke kendt,” Jen Bruning, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition & diætetik, fortalte i dag.

• ingen undersøgelser understøtter den militære diæts påstand om, at du kan miste op til 10 pund på en uge.
• en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i JAMA Internal Medicine fandt, at folk, der skar deres kalorier med 25%, mistede et gennemsnit på næsten 17 pund over to år.
• en undersøgelse af lavt kalorieindhold og meget lavt kalorieindhold, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, rapporterer et gennemsnitligt vægttab på 27 pund hos mennesker, der i gennemsnit spiste i otte uger. Men de spiste 1.000 kalorier om dagen eller mindre.
• en lille undersøgelse af alternativ dag kaloriebegrænsning offentliggjort i BMC Public Health fandt, at folk tabte lidt over syv pund i gennemsnit efter otte uger. Men de ændrede deres kalorieindtag hver anden dag. De spiste omkring 400 til 500 kalorier på “hurtige” dage og så meget som de ønskede på “feed” dage.

vægttab på den militære kost kan ikke vare. “Vægttab vil sandsynligvis skyldes alvorlig kaloriebegrænsning og vandtab, og det er meget sandsynligt, at det genvindes, når kosten ikke længere følges,” sagde Bruning.

er den militære kost et godt valg for dig?

diætister, der talte til i dag, anbefaler det ikke. “Hvis du vil gå på denne diæt, skal du ikke. det er det hurtigste resume, jeg kan give dig, “sagde Bonnie Taub-Diks, en registreret diætist og forfatter af” Læs det, før du spiser det: tager dig fra etiket til bord.””Det siger, at du kan miste op til 10 pund på en uge. Hvornår ville det nogensinde være en sund ting at gøre? Det er et sikkert tegn at holde sig væk.”

Bruning er enig: “på grund af dens alvorlige kaloriebegrænsning, mangel på forskning og mangel på ernæringsmæssig tilstrækkelighed kan jeg ikke anbefale den militære diæt.”

Det har dog sine fans med 78.000 mennesker, der kan lide Facebook-siden med tre dage, militær diæt og 50.000 indlæg på Instagram tagget #militær diæt.

Du kan være interesseret i det, hvis du vil tabe hurtigt, og du kan lide en regimenteret kost. Hvis du ikke kan lide begrænsningerne, kan du have svært ved at følge.

Hvis du prøver det, vil du sørge for at få de næringsstoffer, du har brug for på “off” dage. “De begrænsede måltidsplaner indeholder ikke nok kalorier til at levere alle vigtige næringsstoffer til langt de fleste mennesker,” sagde Bruning.

hvad spiser du på den militære kost?

for den 3-dages militære diætmenu følger du disse måltidsplaner for at tabe sig:

dag 1 (1.400 kalorier)

morgenmad

• 1/2 grapefrugt
• 1 skive toast (hel hvede foretrækkes)
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 kop koffeinholdig kaffe eller te

frokost

• 1/2 kop tun
• 1 skive brød eller toast (hel hvede foretrækkes)
• 1 kop koffeinholdig kaffe eller te

middag

• 3 ounces af enhver type kød
• 1 kop grønne bønner
• 1/2 banan
• 1 lille æble
• 1 kop vaniljeis

dag 2 (1.200 kalorier)

morgenmad

• 1 æg
• 1 skive toast (hel hvede foretrukket)
• 1/2 banan

frokost

• 1 kop cottage cheese
• 1 hårdkogt æg
• 5 saltkiks

middag

• 2 hotdogs (ingen bolle)
• 1 kop broccoli
• 1/2 kop gulerødder
• 1/2 banan
• 1/2 kop vaniljeis

dag 3 (1.100 kalorier)

morgenmad

• 5 saltinkiks
• 1 skive cheddarost
• 1 lille æble

frokost

• 1 hårdkogt æg (eller kogt dog dig synes godt om)
• 1 skive toast (hel hvede foretrukket)

middag

• 1 kop tun
• 1/2 banan
• 1 kop vaniljeis

i de næste fire dage kan du spise, hvad du kan lide, ideelt at holde kalorier under 1.500 om dagen. Du gentager tre-dages-og fire-dages-cyklus, indtil du når din målvægt.

selvom dette program måske lyder tiltalende, kan det have nogle ulemper. “Det afskrækker livslange gode spisevaner at være på en diæt i tre dage og spise hvad du vil i fire dage,” sagde Taub-Diks.

er den militære kost effektiv langsigtet?

Nej. Det er ikke tænkt som en langsigtet kost. Militære diætresultater er designet som en måde at tabe sig hurtigt på.

tal med din læge, inden du starter den militære diæt eller enhver anden diæt — din læge kan anbefale den bedste spiseplan for dig, baseret på dine sundhedsmæssige behov.