en OB/GYN på de vaginale øvelser, der vil omdanne dit køn liv
selvom du ikke er den største fan af motion, vil det nok ikke tage meget overbevisende at give din vagina en træning. Ikke alene føles det godt at være opmærksom på dette område af din krop ved at lave små bevægelser hele dagen, men det kan også forbedre din køn liv også.
for at” træne ” din vagina, vil du virkelig fokusere på dine bækkenbundsmuskler. “Dit bækken er hjemsted for muskler og ledbånd, der danner en elastisk struktur for dit reproduktive system, urinorganer og den nedre del af fordøjelseskanalen,” siger Dr. Sarah De La Torre, en OB/gyn hos Joyluk. “Selvom det kan virke kompliceret, er det virkelig bare et system af muskler, der fungerer som en hængekøje til støtte for dine bækkenorganer.”
træning af dette område giver dig mere muskelkontrol, som kan spille en rolle i at have stærkere orgasmer og føle dig mere selvsikker. Du vil dog ikke blive for hængt på ideen om, at det at have en “stram” vagina på en eller anden måde er nødvendig eller bedre.
“når folk taler om vaginal tæthed, taler de ofte om følelser af snughed under penetration (for både vagina og den indsatte genstand/kropsdel),” fortæller Dr. Jess O ‘ Reilly, en forholdsterapeut og bosiddende seksolog for ASTROGLIDE, Bustle. “Strammere er dog ikke altid bedre, når det kommer til glæde eller Orgasme.”
sommetider kan tæthed være ubehageligt — selv smertefuldt — så du vil gerne kontakte din læge, hvis det er tilfældet. “I stedet for at bekymre sig om, hvor ‘stram’ din vagina er, “siger O’ Reilly, ” overvej hvad der føles godt for dig. Hvilke typer berøring tænder dig? Hvilke fantasier får dig i gang? Hvilke typer forbindelse vækker erotisk?”
med det i tankerne er her et par øvelser, der kan være sjovt at prøve.
bøj dine Kegels
Kegel øvelser er altid øverst på listen, når det kommer til bækkenbundstræning, og med god grund. “Det ældgamle trick med at udføre kegel-øvelser hver dag kan forbedre kvaliteten af køn,” siger De La Torre, især hvis du for nylig har haft en baby eller har et svagt bækkenbund.
“at sammensætte dine bækkenmuskler hjælper med at styrke hele området og kan få køn til at føle sig mere behageligt,” siger hun. “For at identificere dine bækkenbundsmuskler skal du stoppe vandladning midt i strømmen.”Det er den sammenknyttende fornemmelse, som du vil replikere, når du laver kegels.
“når du har identificeret dine bækkenbundsmuskler, kan du udføre øvelserne i enhver position,” siger de la Torre. “Du kan forestille dig, at du sidder på en marmor og strammer dine bækkenmuskler, som om du løfter marmoren. Prøv det i tre sekunder ad gangen, og slap derefter af i en optælling af tre. Sigt efter mindst tre sæt med 10 til 15 gentagelser om dagen.”
arbejde med din kropsholdning
når det kommer til kropsholdning, kan du tænke på din ryg og skuldre. Men sund kropsholdning er afgørende for bækkenbundens styrke og sundhed, også. Så tag et sekund på at analysere, hvordan du står og bevæger dig rundt, først med fokus på din røv.
“Hvis du fanger dig selv, der knytter dine glutes, når du står, er det tid til at stoppe denne dårlige vane,” siger De La Torre. “Muskler fungerer bedst, når de kan trække sig sammen og slappe af naturligt. Klemme dine glutes i lange perioder kan gøre dem svagere.”
tænk nu på din ryg. “At bøje ryggen lidt, mens du står, skubber dine hofter ud af justering,” siger hun. “Den bedste måde at justere dine hofter på er at stable dem under dine ribben.”
og endelig overveje din kerne. “Fokus på dine nedre abdominale muskler kan hjælpe dig med at engagere dit bækkenbund,” siger de la Torre. For at målrette dette område med motion, prøv yoga, pilates eller lav træning på en træningsbold.
Hvis du arbejder på at opbygge kernestyrke, har du lettere ved at opretholde en god kropsholdning — og dit bækkenbund.
gør knebøjninger
mens du måske allerede gør knebøjninger for at træne dine glutes fortæller fitnessekspert Nicole Brodie før graviditeten bustle, at knebøj også er gavnlige for bækkenbundsmusklerne, fordi de fungerer som en type Kegel.
for at gøre knebøj skal du stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden, sænke dig selv, indtil dine lår er lige under parallelt med gulvet og stå op igen med din vægt i dine hæle. Brodie anbefaler at gøre dem mod en væg i mindst 10 sekunder for at engagere dine bækkenbundsmuskler.
prøv disse øvelser og se om de har indflydelse på, hvordan du har det under køn. Husk dog, at” stramhed ” ikke er målet. Som O ‘ Reilly siger, handler det om at holde dine muskler “funktionelle.”
eksperter:
Dr. Sarah De La Torre, OB / GYN
Dr. Jess O ‘ Reilly, forholdsterapeut og seksolog
Nicole Brodie, fitnessekspert før graviditet