enkel selvpleje mavemassage til angst
føler du dig stresset eller ængstelig? Du er ikke alene. Faktisk er du i flertallet. I dag vil jeg meget gerne vise dig en simpel mave teknik, som du kan bruge i tider med stress.
angst kan tage forskellige former og påvirke mennesker på forskellige måder. Det er svært nok at klare daglige udfordringer, men tilføj til det at leve med usikkerhed som sundhed, økonomiske og samfundsmæssige problemer, især i disse hidtil usete tider, og de underliggende bølger af angst kan boble op til overfladen for mange.
i tider med høj angst og stressende omstændigheder finder jeg, at den enkle handling at forblive forbundet kan være gavnlig. At forblive forbundet med venner, familie og kære kan yde støtte, ud over det, og vigtigere, at forblive forbundet med dig selv kan også være nøglen til at tilbyde lettelse. Hvis du er ubehagelig med at tale med en praktiserende læge ansigt til ansigt om din angst, kan du altid oprette forbindelse til de autoriserede fagfolk inden for mental sundhed hos BetterHelp.forskning viser, at ikke al stress har en negativ effekt på din krop, men kronisk og langvarig stress kan kompromittere immunsystemet ved at hæve catecholamin og suppressor T-celler niveauer, undertrykke immunsystemet. Denne undertrykkelse kan øge risikoen for virusinfektion og i sidste ende manifestere sig i sygdom. Stress kan ændre den sure koncentration i maven, hvilket kan føre til peptiske og stresssår eller ulcerøs colitis.
vores adrenaler, der konstant arbejder overarbejde, kombineret med ophøjet vrede, frygt, skyld eller vrede, der ofte holdes inde i stressede situationer, kan producere effekter på immunsystemet. I stedet for at aflade vores stress gennem livsstilsændringer og ernæring, kan vi ofte holde stress inde i os, hvor dens virkninger bliver kumulative. Denne fase to stress har været forbundet med begyndelsen eller forværringen af symptomer på almindelige kroniske lidelser i fordøjelsessystemet, såsom funktionelle gastrointestinale lidelser (FGD), inflammatorisk tarmsygdom (IBD) og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
alle behandler stress forskelligt, og det kan opbevares i forskellige områder af din krop. Stress kan mærkes i form af frygt, smerte, spænding eller stivhed i dit ansigt, omkring kæben, i nakke og skuldre, i dit hjerte, membran, omkring bækkenet og hofterne og især i din mave.
din fysiske krop har brug for at frigive følelser, og hvis den er undertrykt og ikke udtrykt, kan den så manifestere sig i dine led, væv, organer og kropssystemer. I din tarm kan stress manifestere sig som tarmproblemer, IBS, forstoppelse, diarre, kvalme og smerte.
forholdet mellem psykologisk stress og mave-tarmsystemet er komplekst og tovejs. Fordøjelsessystemet har sit eget nervesystem, kendt som det enteriske nervesystem og undertiden benævnt en “anden hjerne”, der huser over 100 millioner nerveender. Disse nerveender er designet til at reagere på stresshormoner, der overføres fra hjernen, som er en del af “kamp-eller-flugt” – responsen.
det enteriske nervesystem bruger via et netværk af nerveveje neurotransmittere såsom serotonin (hvoraf over 90% fremstilles i tarmen) til at kommunikere og interagere med centralnervesystemet. Stress kan tage ophold i tarmen, og det komplekse system af nerver i tarmen kan blive overfølsomt og slukke, selv som reaktion på normal fordøjelse. Derfor kan nogle mennesker, der spiser et måltid i normal størrelse, forårsage smerter, men for andre er der slet ingen symptomer.
da meget af din stress holdes i tarmen, er der endda metaforer til det – “min mave er snoet i knuder!”, “Dette er tarmskærende”. “Jeg har sommerfugle”. Dyb vejrtrækning og selvmassage er begge meget grundstødende terapier til maven, der kan hjælpe dig med at slappe af og reducere reaktivitet over for stress, lindre muskelspændinger og frigive knuder og sommerfugle, der hekker i din mave, og frigør dem!
Jeg vil meget gerne introducere dig til en simpel hands-on gut massage, som du kan prøve hjemme, for at hjælpe dig med at klare dig mere succesfuldt i tider med stress, især hvis du holder spændinger i din mave. Denne spænding, du måske bemærker, vil dukke op i symptomer som kramper, distension eller fordøjelsesbesvær.
Vi elsker alle massage. Og det gør vores tarm også. Massering af din mave før og efter måltider er terapeutisk på så mange måder – fysisk, mentalt, åndeligt og endda fordøjeligt!
så hvorfor skal du massere din mave (som om du virkelig har brug for en grund)?
en hurtig, blid gnidning af din mave, mens du læser dette, fortæller dig alt hvad du behøver at vide, hvorfor det er en god ting. Det føles bare sååå lækker og afslappende. Men det er meget mere end bare det. Det er især en god personlig pleje praksis for din fordøjelse. Blid massage slapper af dine mavemuskler og fordøjelsessystem, så de kan fokusere på deres vigtigste job med at behandle næringsstoffer og bortskaffe affald.
få din tarm gunk i bagagerummet udpakket og bevæger sig.
Vi kan holde op til tre kilo affald (eller gut gunk) i vores forreste kufferter! Tre kilo uopdaget madaffald, bakterier, plak, og, godt, gunk. Denne opbygning øger vægtøgning og kan bidrage til træthed og mindre absorption af næringsstoffer og hydrering.
at tage Love your Gut pulver tredive minutter før du masserer er en effektiv måde at begynde at forsigtigt rense og tone din tarm, langsomt ‘chipping væk’ ved den gunky opbygning.
er du klar til at hvile og fordøje?
der er et par enkle fremgangsmåder, der skal medtages i din massage. De er alle centreret om at primere din tarm for at gøre sit arbejde med at behandle ernæring og hydrering.
Start med at tygge din mad godt. Tygning fungerer som forfordøjelse og nedbryder mad for lettere behandling. Det bremser dig også ned for at nyde mad mere og være til stede og i øjeblikket.
mens du masserer bare husk, dybe vejrtrækninger. Deeeeeep. Brrrrrreaths. Ind gennem næsen. Lige ind i maven og føle din mave udvide som du indånder. Hold det der i et par sekunder og slip gennem din næse eller mund og føl din mave kontrakt.
nu hvor du har alle ins og outs på plads, er du klar til at få din massage på!
gå med strømmen
den enkle regel for en god gut massage er at følge strømmen af dine tarme. Maden og hydrering gå igennem i urets retning og vores massage bør følge trop.
brug fingrene eller håndfladen, gnid med uret rundt om navlen. Anvend den mængde tryk, der føles bedst.
efter uret massage, prøv en lodret tilgang.
Start ved bunden af ribbenene langs din midterlinje. Flyt derefter i en bevægelse ned til lige over dit skamområde. Det er beslægtet med forsigtigt at skubbe indholdet af dit system igennem.Så gør det samme en eller to inches til både venstre og højre for dit center. Gentag i et minut.
for at hjælpe med forstoppelse skal du fokusere på akupressurpunkter.
* området med to Fingerbredder under navlen
* området langs midten af din torso, halvvejs mellem navlen og ribbenene
(bare en påmindelse om ikke at bruge akupressur, hvis du er gravid).
Bedste olier
at lave din egen gut massage kræver ikke brug af olie. Det er mere vigtigt og nyttigt bare at massere regelmæssigt. Hvis du tilføjer elementer som olie distraherer dig, skal du gøre dem så ofte. Men hvis du kan lide det, kan brug af olie tilføje lidt overbærenhed og være fugtgivende. I ayurvedisk praksis anvendes sesamolie. Regelmæssige kropsolier fungerer godt,ligesom cremer. Det er en personlig præference for hvilken olie eller fløde du bruger. Igen handler det mere om at blive vant til en dejlig stressaflastende mavegummi.
se denne enkle selvpleje gut massage og giv det en chance på din tarm!
- Brug dine hænder til at gnide dem sammen det er rart at tilføje noget af din yndlingsolie på dine hænder, og det gør det lettere at glide over din hud.
- Begynd på nederste venstre side af din mave ned ved bækkenets ben.
- gnid let i en cirkulær bevægelse.
- brug af begge hænder til at arbejde forsigtigt rundt om og ned ad navlen.
- arbejd dig ned til højre til hoftebenet og tilbage op til navlen i 2-3 minutter.
Hvis du lider af angst, og det er uhåndterligt, er det vigtigt at tale med din sundhedspleje praktiserende læge og indføre en plan, der vil hjælpe med at støtte dig.