Ergodriven

ikke en anbefalet soveposition for mennesker.

søvn er enormt vigtigt. Kan lide det eller ej, du bruger masser af dit liv i sengen.

så brug den tid til at gøre din krop bedre – i stedet for at gøre det værre.

når folk kommer til mig med kronisk mobilitet/fleksibilitet/myofascial smerteproblemer, er soveposition ofte den første ting, jeg spørger om.

hvorfor? Fordi forkert soveposition er forfærdeligt almindelig, og det har negative konsekvenser over hele kroppen.

Ved konstruktion af optimal søvnposition overvejer vi sundheden for din:

• rygsøjle (især hals)
• skuldre
• hofter

her er hvad de fleste mennesker gør forkert

Når du lægger på ryggen, føler du behovet for at skubbe et knæ ud til siden i en “figur 4” Position? Det er dine hofter, der skriger efter støtte-tigger om at være åben.

at sove på din mave er en dårlig ide, periode. Det er garanteret dårligt for din nakke, skuldre og hofter. Det er en uovervindelig position. Bare gør det aldrig.

Sidesveller mangler ofte støtte til deres cervikale rygsøjle (fancy betegnelse for hals), øvre skulder og hofter. Forsøg på at kompensere for den ikke-eksisterende nakkestøtte resulterer ofte også i problemer for den nedre skulder.

Rygsveller har også en tendens til at gå glip af nakkestøtte, hvilket resulterer i, at hovedet vipper tilbage, og skuldrene ruller fremad – hvilket også forårsager problemer der.

et andet stort problem er manglende støtte til at tillade åbne hofter. Se billedet til venstre for, hvordan din krop forsøger at kompensere.

Optimal soveposition – tilbage

prøv ingen pude overhovedet under dit hoved. Din cervikale rygsøjle (det er din hals) har en naturlig kurve, der understøtter den godt, mens du lægger på ryggen.

sæt en anden pude under dine knæ. Dette vil tvinge dem lidt op og forhindre overforlængelse af dine hofter uden at du behøver at rotere dem eksternt som vanvittige for at åbne dem. Dette vil reducere tæthed i dine hofter og fløjter, mindske smerter i ryg og ben.

læg en sidste pude på brystet/maven, så dine arme kan hvile på. Dette forhindrer belastningen af dine arme i at dreje ryggen i en s-form, hvilket kan forårsage skulder -, ryg-og nakkeproblemer.

hvis han tilføjede en pude til at støtte armene i begge positioner (især på siden – at arme nær ansigt ting er dårlige nyheder), og droppede puden under hovedet, mens han var på ryggen, ville denne fyr have det regnet ud.

Optimal soveposition – side

Du skal støtte din hals. Rul et håndklæde op og læg det inde i din pudebetræk langs en lang kant. Læg den kant under din hals. Du har muligvis brug for en anden pude for at forhindre, at dit hoved vipper for langt. Dette vil reducere nakke -, skulder-og øvre rygsmerter.

Dette er hvad du prøver at opnå med håndklædetricket. Hendes hals er understøttet, og hendes hoved er på linje med hendes rygsøjle.

sæt en pude mellem dine knæ. Dette forhindrer, at dit øverste knæ falder ned foran dit nederste knæ, en ekstremt internt roteret position, der forårsager smerter i korsryggen og benet.

sæt en pude op mod brystet, som om du skeder det. Den støtte, den giver til din overarm, forhindrer din skulder i at rulle fremad og lægger ryggen unaturligt.

for de samme anbefalinger i videoform, se Kelly Starrets fantastiske videoer (1,2,3).

Når du sover i den rigtige position(er), vil din søvn faktisk være den genoprettende proces, den skal være for dit helbred. Du vil få bedre hvile og vågne op smerte fri. Værd at prisen på en ekstra pude eller to.

Bemærk: holdning er ikke det eneste, du skal tænke på for optimal søvn. Lys er også meget vigtigt. (1,2)

stillingen den ene soveposition, der altid skal undgås (og hvad man skal gøre i stedet) dukkede først op ved at holde op med at sidde.