Forøg din Halsstørrelse

Med et fleksibelt målebånd er min hals 19,5 tommer kold. (Nej, under min anden hage.) Jeg gætter for en 5’8″ mand, det er ret stort.

Jeg tænkte aldrig rigtig på det før for et par år siden, da jeg læste om åget på EFS. Hvorfor? Jeg har altid haft en stor hals. Efter nogle tanker begyndte jeg at finde ud af hvorfor.

1.) Jeg gjorde masser af headbanging i årtier. Jeg ville smadre, indtil det gjorde ondt. Jeg er ikke sikker på, hvor smart det var, men det virkede vidundere for min omkreds. Hvis du vil følge denne rute, skal du starte her:

sammen med det flyttede jeg møbler i ganske mange år og ville “snige” i noget nakkearbejde.

Overhold: hals kan arbejdes stort set overalt uden udstyr. Selv bare at modstå med dine hænder på bagsiden af dit hoved, mens du venter på elevatoren, vil gøre underværker over tid.

2.) Jeg har altid været opmærksom på at træne trapesusmusklerne-især med tunge skuldertræk, kraftrens og indirekte dødløftning. Fortæl mig, har du nogensinde set en løfter med store fælder og en lille hals?

lige nu, i dit sæde, bøj dine fælder. Du kan mærke muskel oprindelse i bagsiden af dit hoved. Mange mennesker tror fejlagtigt, at området er en del af nakken. Det er det ikke. Det er faktisk en del af trapesen. At arbejde fælderne fra alle vinkler vil gøre dette større, og dermed gøre den ting under dit hoved enormt.

3.) Jeg trænede halsen direkte lige fra starten. Af en eller anden grund, da jeg var på college, mange fyre sprang over visse kropsdele — ben, underarme, nakke, etc. (Dette er før mine styrketræningsdage, da jeg trænede muskler i stedet for bevægelser.) Det gav aldrig mening for mig . Ville en tømrer bygge et hus med et svagt tag eller fundament? Det tror jeg ikke. Ergo, med et håndklæde og senere en halssele, begyndte jeg at gøre følgende:

a) startende med min hage til mit bryst, ville jeg løfte mit hoved op, indtil det ikke kunne gå længere tilbage.

b) for at arbejde splenus, levator og scalene (side) muskler, ville jeg gøre det samme. Sæt det ene øre så langt ned mod din skulder som muligt, og bøj derefter den modsatte side for at bringe dit hoved op igen. Gør dette med begge sider.

c) at ramme sternocleidomastoid (forreste) muskler er lidt vanskeligere. Læg ansigtet op på en flad bænk og læg noget på panden — helst et håndklæde med en vægt på toppen. Bevæg dig gennem det fulde bevægelsesområde, der er muligt, og pas på ikke at rykke hovedet under nogen del af bevægelsen.

4.) Jeg trænede alt rundt om halsen med tunge sammensatte øvelser—især knebøj, rækker, Hager, militærpresse og døde elevatorer. Disse arbejder alle halsen direkte eller indirekte ved at stabilisere den.

5) Jeg spiste. Så spiste jeg lidt mere. I et stykke tid, da jeg ikke vidste noget om ernæring undtagen “spis mere protein”, gjorde jeg netop det. Dette binder hånd i hånd med punkt nummer fire. Det er sjældent at finde tynde, svage mænd med store halse. Men-se på enhver topløfter, og jeg kan garantere, at han er mere tyr end kylling.

6.) Jeg blev kreativ. Da jeg slog ud 100+ reps med ovennævnte fronthalsøvelse med en 45 pund plade på mit hoved, indså jeg, at jeg var nødt til at gøre noget andet. Gå, indtil din hals bliver træt, men sørg for at bruge det passende bånd. Ingen ryk på noget tidspunkt.

Hvad sker der, når en løfter tager 240 pund og får nakken til at bære den vægt? Nogle jacked, hævede muskler!

7.) Jeg gjorde nakketræning til en prioritet. Det var ikke noget, jeg kastede ind som en ekstra. Jeg tænkte over det og satte det på et passende sted i mit program. For eksempel, hvis jeg lavede tunge skuldertræk, hvorfor arbejde halsen samme dag? Jeg ville arbejde det under en bænk session, hvor det kun ville blive arbejdet indirekte ellers.

derudover er det som greb, abs, underarme og kalve muligt at arbejde halsen dagligt eller tæt på det. Nakken kommer sig hurtigt — især når den er blevet styrket i et stykke tid. Vær ikke bange for at supersæt det med andre øvelser under træning.

som du kan se, er halstræning ikke svært, men for mange mennesker springer over det eller ved ikke, hvordan man gør det. Start med dette:

1.) Få en Spud Inc. Hals Sele.

2.) Gør øvelserne som jeg beskrev dem ovenfor. Start med let vægt-måske en ti pund plade. Gør sæt med 20 til 30 reps. træthed i nakken, men gå ikke til fiasko.

3.) En nyttig guide er at træne din hals med den samme periodisering, som du træner dit hjælpearbejde. For eksempel, hvis du laver tre sæt i denne uge og fire i næste uge med tilbehørsbevægelserne, skal du gøre det samme med din hals. På den måde tager du tanken ud af at programmere den og høster stadig alle fordelene.

4.) Forøg vægten efter behov. Hvis du får 25 gode reps med en ti pund plade, gå op til femten pund, derefter tyve, og så videre. Eller brug 2,5 ” chips.”Dette er et tilfælde, hvor disse ting er yderst nyttige.

5) få det rigtige udstyr. Sammen med Spud Inc. Harness, jeg anbefaler følgende:

Econo Yoke; de navngav det ikke” åg ” for ingenting!

6 ‘ Bondevandring håndterer par; store landmænds Gåture betyder store fælder og en enorm hals.

Elite Stone Trainer; min personlige favorit stykke udstyr. Dette får din ryg, fælder og nakke til at vokse! Vokse! Vokse!

Trap Bar; bare se videoen på siden. Se hans fælder og hals? Du har brug for denne bar!

og når du har fået det, flaunt det: EFS Bull Tank