for meget Calcium kan forårsage nyre -, hjerteproblemer, siger forskere
føderale sundhedsembedsmænd anbefaler 1.000 milligram calcium pr. .com skjul billedtekst
skift billedtekst
. com
føderale sundhedsembedsmænd anbefaler 1.000 milligram calcium pr.
.com
når det kommer til en sund kost — især for kvinder, og især efter overgangsalderen — ernæringseksperter, læger, alle synes det, vil fortælle dig: calcium, calcium, calcium.føderale sundhedsembedsmænd anbefaler, at kvinder og mænd Under 50 år spiser 1.000 milligram calcium om dagen. Anbefalingen går op til 1.200 milligram efter 70 år for mænd og efter overgangsalderen for kvinder, når et stort fald i østrogen forårsager knogletab.
så i en kultur, der ofte anser ” mere “for at være” bedre”, kan man spørge, om 1.200 milligram calcium er godt, er 2.000 mg calcium bedre?
Nej, siger Dr. Ethel C. Siris, direktør for Toni Stabile Osteoporosis Center ved Columbia University Medical Center. “Du har brug for nok; du har ikke brug for ekstra,” siger hun.
” ekstra calcium gør dig ikke godt, og der er en lille risiko for, at hvis du tager for meget, kan du få en nyresten,” siger Dr. Siris. Det skyldes, at kroppen kun kan håndtere 600 milligram calcium på en gang. Ekstra calcium kan opbygges i blodbanen, og når det udskilles gennem nyrer i urinen, kan det forårsage en nyresten.
Det har været kendt i et stykke tid. Men for nylig rejste et par undersøgelser bekymring for, at overskydende calcium også kan forkalke koronararterier hos modtagelige individer og endda udfælde hjerteanfald.
relaterede NPR-historier
Robert Eckel, en kardiolog og endokrinolog ved University of Colorado, er tidligere præsident for American Heart Association. Mens disse undersøgelser er langt fra afgørende, og langt mere forskning skal gøres, siger han, at de rejser spørgsmålet om, hvorvidt der potentielt er fare for over-the-counter calciumtilskud, der går ud over vores sædvanlige diætindtag af calcium.
“på dette tidspunkt er der lidt af et signal”, der skal øge forsigtighed, men forbliver meget kontroversielt. “Jeg tror ikke, at nogen har trådt op for at sige, at calciumtilskud skal opgives,” siger Eckel.
det er især fordi calcium er så kritisk for knoglesundhed. Den bedste handlingsplan, siger Siris: Spis mere calciumrige fødevarer.
“Hvis du er nogen, der har et glas mælk med morgenmad, er det 300 milligram calcium; en beholder yoghurt vil give dig en anden 200 til 300 milligram; et par ounces ost vil give dig 200 til 300 milligram,” siger hun. For de fleste sunde voksne under 50 år handler det om alt hvad du behøver for knoglesundhed.
Hvis du ikke spiser mejeri, siger Siris, at der er masser af andre fødevarer, der også indeholder calcium. Disse omfatter grøntsager (som broccoli, bok choy og majroe greens), appelsiner, figner, laks og sardiner. Korn og sojamælk har ofte tilsat calcium sammen med tilsat D-vitamin, hvilket er vigtigt for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium.
så anslå dit daglige indtag af calcium fra mad, siger Siris, og beregn derefter, om du skal tage et ekstra supplement. Du har muligvis bare brug for 300 eller 600 mg calcium ekstra, og det har du måske ikke engang brug for hver dag.